Чтобы добиться изящной талии, стоит выполнять самые действенные упражнения для пресса. Они характеризуются не только высокой эффективностью, но и доступностью. Благодаря им будут задействованы все группы мышц.
Существуют упражнения, способствующие укреплению нижней части пресса
Ножницы
Это упражнение демонстрирует высокую эффективность для укрепления нижней части пресса. В ходе выполнения активируются разнообразные мышечные группы.
Как выполнить
- Разместитесь на коврике для йоги, положив руки вдоль корпуса.
- Чтобы ноги находились над полом и были скрещены, необходимо тщательно контролировать положение поясницы, обеспечивая ее прижатие к полу. Интенсивность нагрузки на мышцы живота будет определяться степенью опускания ног.
Если поддерживать равновесие на текущем уровне затруднительно, рекомендуется поднять ноги выше. Если поясница отрывается от пола, необходимо приподнять ноги выше и следить за их прямым положением.
Выполняйте упражнение тремя подходами, каждый из которых длится 30 секунд.
Водолаз
Для его осуществления требуется задействование аналогичной группы мышц.
Как выполнить
- Примите положение лежа на полу, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу.
- Поднимите ноги от пола и выполняйте небольшие шаги, не касаясь поверхностью стоп пола, при этом прижмите поясницу к полу и согните стопы в направлении голеней.
- Чем ниже опускаются ноги, тем сильнее нагрузка приходится на мышцы живота. Если поясница отрывается от пола, необходимо поднимать ноги выше и удерживать это положение. При этом ноги должны быть прямыми.
Выполняйте упражнение в три подхода, каждый из которых длится 30 секунд.
Существуют и другие тренировки, способствующие формированию стройной талии
Упражнение на пресс
Данное упражнение является стандартным.
Как выполнить
- Во время выполнения упражнения необходимо плотно прижать среднюю и нижнюю части спины к полу. Это позволит избежать напряжения сгибателей бедра.
- Для оптимального выполнения упражнения руки следует размещать в области висков, избегая чрезмерного напряжения шеи. Подъем тела должен осуществляться за счет работы мышц пресса. В положении лежа необходимо сделать вдох, а при подъеме – выдох.
Выполняйте упражнение в три этапа, каждый из которых длится 30 секунд.
Стандартное упражнение с приподнятыми ногами
Его основная функция – способствовать расщеплению жировых отложений, а не формированию мышечного рельефа.
Как выполнить
- Примите положение лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Вытяните руки прямо перед собой.
- Поднимите туловище к коленям и выпрямите руки. Исходное положение – лежа. Сделайте вдох, а при подъеме – выдох.
- Необходимо следить за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к коврику, и не допускать опускания ног.
Выполнение этого задания следует разделить на три этапа, каждый из которых включает в себя десять итераций.
