Сколько килограммов лишнего веса реально потерять за неделю

В интернете можно найти больше количество различных советов, как можно потерять три килограмма за неделю. По описаниям это кажется довольно легко, но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

Каждый хочет знать, сколько веса он может потерять за неделю, и каждый хочет, чтобы это было большое число. Но никто не может точно сказать, сколько, потому что различные факторы оказывают влияние на то, как быстро человек сбрасывает килограммы, в том числе сколько он весит, когда начинает диету для потери веса.

По словам диетологов, потеря 1% веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного. Есть оговорка: эти быстрые результаты приходят ценой потери мышц, определенно не то, что хочет человек. Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть с диетой, которую легко поддерживать, и не торопясь понять шесть факторов, определяющих, сколько килограммов можно потерять за неделю:

Изначальный вес

Чем больше лишнего веса придется сбросить, тем больший процент потерянного веса будет приходиться на жир. Если предположить, что человек начинает со 130 килограммов, то цель потери 1% жира в неделю означает, что он будет  терять по 1,3 килограмма. Но если есть просто желание сбросить 5 килограммов с относительно худой фигуры, то при этом будет сложнее сохранить мышечную массу.

Тренировки при похудении

Метаболические тренировки – это ключ к сохранению мышц при сжигании жира. Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить калории, а затем провести тренировки три раза в неделю. Через восемь недель каждый человек потерял более 9% своего веса. Но в аэробной группе 20% потери пришли от мышц, пока группа метаболических тренировок ограничила потерю мышц до 8%.

Употребление белка

Белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые тело использует для создания мышц. При экономии теряется больше мышц. Необходимо потреблять от 0,5 грамма белка на килограмм веса, чтобы сохранить мышцы.

Недостаток сна

Отсутствие достаточного количества сна выводит из строя метаболизм и гормоны голода, такие как лептин и грелин. В небольшом исследовании добровольцы на низкокалорийной диете спали либо 5,5, либо 8,5 часа в сутки. За две недели обе группы потеряли чуть больше 3 килограммов, но те, кто спал больше, потеряли вдвое больше именно жира.

Выбор подходящей диеты

Не каждая диета подходит человеку. Если есть предпочтение употреблять продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может хорошо работать. Однако это не означает, что любители углеводов должны отказаться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Подсчет калорий

Диетологи говорят, что правильно оценить, сколько калорий нужно каждому организму, сложно, для этого рекомендуют использовать диаграмму или калькулятор подсчета калорий.

Источник