В сети представлено огромное количество рекомендаций по быстрой потере веса, в частности, как сбросить три килограмма всего за неделю. Согласно этим советам, процесс кажется простым, однако столь быстрая потеря веса за семь дней может быть вредной для здоровья и нереальной для определенных людей.
Люди стремятся узнать, какой вес они способны сбросить за неделю, и часто хотят, чтобы этот показатель был максимальным. Однако точную цифру назвать невозможно, поскольку на скорость потери килограммов влияет множество факторов, включая исходный вес человека, начинающего диету.
Диетологи утверждают, что потеря веса в размере 1% от общей массы тела в неделю – это довольно быстрый, но допустимый темп. Однако стоит учитывать, что такие значительные изменения могут сопровождаться потерей мышечной ткани, что, безусловно, нежелательно. Поэтому специалисты советуют уделить процессу похудения больше времени, выбрав диету, которую просто соблюдать, и внимательно изучить шесть факторов, влияющих на то, сколько килограммов можно сбросить за неделю:
Изначальный вес
Чем значительнее избыточный вес необходимо уменьшить, тем большая доля потерянного веса будет приходиться на жировые отложения. Если исходить из того, что масса тела человека составляет 130 килограммов, то целевая потеря 1% жира в неделю подразумевает снижение веса примерно на 1,3 килограмма. Однако, если основная задача – сбросить 5 килограммов с фигуры, далекой от избыточного веса, то поддержание мышечной массы станет более сложной задачей.
Тренировки при похудении
Метаболические тренировки играют важную роль в поддержании мышечной массы при похудении. Исследование, проведенное учеными Колумбийского университета, наглядно продемонстрировало это. В рамках исследования участникам предложили снизить потребление калорий и начать тренироваться трижды в неделю. По итогам восьми недель каждый участник сбросил более 9% от своего веса. При этом в группе, занимавшейся аэробными упражнениями, 20% потерянного веса приходилось на мышечную ткань, в то время как метаболические тренировки позволили снизить потерю мышечной массы до 8%.
Употребление белка
Белок является источником незаменимых аминокислот, необходимых организму для построения мышечной ткани. При дефиците калорий происходит большая потеря мышечной массы. Для поддержания мышечной массы рекомендуется употреблять от 0,5 грамма белка на килограмм массы тела.
Недостаток сна
Недостаток сна негативно влияет на обмен веществ и гормоны, регулирующие чувство голода, например, лептин и грелин. В рамках небольшого исследования участники, соблюдавшие низкокалорийную диету, спали либо 5,5, либо 8,5 часов в день. В течение двух недель обе группы сбросили чуть более 3 килограмма, однако у тех, кто спал дольше, объем потерянного жира был вдвое больше.
Выбор подходящей диеты
Не все диетические ограничения подходят каждому. Если ваш рацион преимущественно состоит из продуктов с высоким содержанием жиров, то кето-диета может оказаться эффективной. Тем не менее, это не повод для тех, кто предпочитает углеводы, отказываться от любимых блюд, чтобы добиться желаемых результатов.
Подсчет калорий
По мнению диетологов, определение необходимого количества калорий для каждого человека – задача непростая, поэтому они советуют применять специальные таблицы или калькуляторы для подсчета калорий.
