Существует распространенное мнение о необходимости употребления не менее двух литров воды ежедневно. Однако вода способна оказывать как положительное, так и негативное воздействие на организм. Следовательно, количество потребляемой жидкости должно быть подобрано обдуманно и безопасно.
Опасное заблуждение худеющих
Среди женщин, стремящихся сбросить вес, распространено убеждение, что увеличение потребления воды способствует похудению. Вода ускоряет метаболизм, а выпитый стакан воды может помочь подавить чувство голода.
Те, кто заменяет водой обычную пищу и потребляет избыточное количество жидкости, должны учитывать, что подобное похудение носит кратковременный характер. При поступлении большого объема жидкости желудок и кишечник начинают работать с повышенной скоростью, ускоряя выведение пищевых отходов и активируя обмен веществ. В результате человек теряет вес. Однако этот эффект не является продолжительным.
Через три месяца регулярного употребления организм может перенасытиться влагой, что приводит к нарушениям в работе поджелудочной железы и желчного пузыря. В результате снижается объем вырабатываемой желчи, пищеварение замедляется, а запоры становятся регулярными. Переизбыток шлаков негативно сказывается на организме, потерянный вес возвращается и превышает первоначальные показатели.
По данным издания nuget.ru, пациенты, потреблявшие свыше 4 литров жидкости ежедневно, госпитализировались с выраженными симптомами ухудшения здоровья. В ряде случаев причиной госпитализации становилась интоксикация водой, сердечная недостаточность, отек головного мозга, что приводило к летальному исходу.
Неблагоприятные последствия для организма, вызванные избыточным потреблением жидкости
Исследования показывают, что чрезмерное потребление обычной воды может быть опасным для здоровья. Почки, отвечающие за обработку всего объема поступающей в организм жидкости, подвергаются сильному воздействию при большом количестве выпитой воды и начинают работать с перегрузкой. В почечных каналах всегда присутствует определенный резерв жидкости, однако при поступлении огромного ее количества органы не успевают формировать запасы. Это значит, что в жаркую погоду человек может быстро обезвожиться, если не сможет восполнить потерю жидкости.
Большое количество жидкости, попадая в желудок, значительно снижает кислотность желудочного сока. В результате пища переваривается медленнее, а микроорганизмы, которые не погибают под воздействием кислоты, быстро размножаются, что может привести к развитию кишечных инфекций.
Чрезмерное потребление жидкости может приводить к увеличению печени и почек, что проявляется в их набухании и снижении функциональности. У пациента наблюдается повышение артериального давления, а также возникают головные боли и отеки.
Чрезмерное количество жидкости негативно сказывается на иммунной системе, поскольку лишняя влага оказывает влияние и на лимфатические узлы.
Потеря жидкости приводит к вымыванию солей, которые важны для поддержания нормальных физиологических процессов. Это может проявляться в ухудшении состояния кожи и волос, снижении мышечной активности, ослаблении способности к концентрации и уменьшении продуктивности.
Обезвоживание, подобно переизбытку влаги, также негативно сказывается на организме
Когда в организме не хватает жидкости, возникает ощущение жажды. Недостаток воды приводит к тому, что кровь густеет и становится более соленой, поскольку её объем уменьшается, а концентрация солей возрастает.
Замедленное движение крови по сосудам способствует образованию тромбов. Органы и системы организма, из-за сниженной скорости циркуляции жизненно важной жидкости, сталкиваются с недостатком питания и кислорода. Особенно уязвим в этой ситуации оказывается мозг. Помимо дефицита кислорода и питательных веществ, жидкость оказывает охлаждающий эффект на этот орган, защищая его от перегрева.
Дефицит воды в организме вызывает замедление обмена веществ и накопление токсинов. Сердечная мышца вынуждена работать с повышенной нагрузкой, перекачивая густую кровь, что увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Недостаток влаги приводит к потере кожей упругости, а волосы становятся сухими и ломкими.
Каков рекомендуемый объем потребления воды ежедневно
Для поддержания хорошего самочувствия врачи советуют выпивать не менее полутора литров воды ежедневно. В жаркую погоду, когда организм теряет много влаги, потребность в жидкости может быть увеличена до трех литров. Для мужчин, ведущих очень активный образ жизни, этот показатель может достигать 3,7 литра. При этом следует учитывать, что в указанный объем включается любая жидкость, поступающая в организм, будь то овощи, фрукты, напитки или супы.
Рекомендуется начинать каждое утро со стакана воды комнатной температуры, выпиваемого натощак. Для улучшения вкуса и пользы в воду можно добавить немного лимонного сока. Это стимулирует работу желудка, помогает сокращению желчного пузыря и служит профилактикой образования в нем камней.
