Сегодня вопрос снижения веса окружен большим количеством заблуждений. Многие из них оказываются крайне вредными и не способствуют избавлению от нежелательных жировых отложений. Вместо этого они негативно влияют на общее состояние организма. Health-эксперт Ульяна Вернер рассказала о том, как не следует худеть, чтобы не нанести вред своему здоровью. Дипломированный врач перечислила основные ошибки, которые мешают избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на продолжительный срок.
Как не нужно худеть: главная ошибка
В настоящее время доступно множество диетических систем, направленных на снижение веса, включая монодиеты, диеты с ограниченным рационом, интервальное голодание и снижение потребления калорий. Часто такие диеты сопровождаются жестким списком продуктов, которые необходимо исключить из рациона. И нередко к этому добавляются интенсивные физические нагрузки. Трудно представить, кто захочет худеть таким образом. Чем больше диета вызывает дискомфорт, тем выше вероятность срыва.
Наиболее распространенная ошибка при похудении – это следование жестким ограничениям, которые лишают вас возможности получать удовольствие от происходящего, и в итоге вы начинаете испытывать неприязнь к этому процессу. Вы просто вынуждаете себя, чтобы добиться желаемого внешнего вида. Однако добиться устойчивых результатов в долгосрочной перспективе вряд ли получится.
Разумнее разработать план снижения веса, который гармонично впишется в ваш распорядок дня и будет доставлять позитивные эмоции. Только такая система может быть действительно эффективной.
Можно ли похудеть, подсчитывая калории
Конечно. Однако важно действовать обдуманно. Широко распространено заблуждение о том, что снижение потребления калорий до 1200 в день способствует снижению веса. Это правда, но какой вред при этом наносится организму! Такая калорийность на самом деле подходит только тем женщинам с непрочной комплекцией, которым и без того не требуется снижать вес. Если же имеется лишний вес, подобный рацион может оказаться даже вредным:
- дефицит белков приводит к «растворению» мышечной массы;
- если мало жиров, со временем появятся сбои в менструальном цикле, слабость волос и ногтей;
- недостаток углеводов — повышается риск срыва.
По данным научных исследований, недостаток необходимых веществ негативно сказывается на здоровье. Даже четырехмесячная диета с ограниченным потреблением калорий может привести к замедлению обмена веществ. В результате для достижения снижения веса потребуется дальнейшее уменьшение количества потребляемой пищи.
Не существует единой нормы, определяющей идеальное соотношение белков, жиров и углеводов. Существуют формулы, позволяющие рассчитать оптимальный уровень потребления калорий, который зависит от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Небольшое снижение потребления калорий по сравнению с нормой, например, на 10%, может способствовать снижению веса.
По мнению специалиста по здоровью Ульяны Вернер, для вычисления необходимо воспользоваться следующей формулой.
Эффективное похудение: ценные рекомендации
Специалист в области здравоохранения предоставила перечень рекомендаций для безопасной потери веса. Эти советы помогут поддерживать форму и хорошее самочувствие:
- соблюдайте водный баланс;
- откажитесь от натуральных и тем более пакетированных соков в пользу настоящих фруктов;
- употребляйте больше овощей;
- не «урезайте» калории на срок дольше 4-х месяцев;
- откажитесь от употребления обезжиренных продуктов — в них нет пользы;
- следите не только за весом, но и за объемами;
- не изнуряйте себя изнурительными тренировками, нагрузки должны быть умеренными.
Слишком сильная концентрация на показателях веса — довольно распространенная ошибка. Возможно снижение жировой прослойки, но при этом задерживается жидкость. В таком случае вес уменьшается, однако внешне никаких изменений не наблюдается.
Для здорового похудения необходимо не прибегать к ограничениям, а разработать сбалансированный план питания. Вместо интенсивных физических нагрузок выберите приятную для вас активность. И самое важное – занимайтесь тем, что доставляет вам радость. Не действуйте вопреки своим желаниям, иначе вы можете испытать неустойчивость результата.
