Сегодня похудение – тема, окруженная множеством заблуждений. Многие из них не только неэффективны, но и могут нанести вред здоровью. Вместо избавления от лишнего веса они ослабляют организм. Health-эксперт Ульяна Вернер рассказала, как не стоит худеть, чтобы не навредить своему здоровью. Дипломированный врач перечислила основные ошибки, которые мешают избавиться от лишних килограммов и поддерживать форму на длительный срок.
Как не нужно худеть: главная ошибка
В настоящее время доступно множество диет, направленных на снижение веса, включая монодиеты, диеты с ограниченным набором продуктов, интервальное голодание и снижение потребления калорий. Часто такие диеты сопровождаются жестким списком запрещенных продуктов. Завершающим штрихом нередко становятся интенсивные физические нагрузки. Трудно представить, кто захочет худеть таким способом. Чем больше диета вызывает дискомфорт, тем выше вероятность срыва.
Наиболее распространенная ошибка при похудении – следование строгим ограничениям, которые лишают вас радости от процесса и вызывают отвращение. Вы лишь вынуждаете себя продолжать, чтобы добиться желаемых изменений во внешности. Однако вряд ли удастся закрепить результат на длительный срок.
Гораздо эффективнее разработать план похудения, который гармонично впишется в ваш распорядок дня и будет доставлять положительные эмоции. Только такой подход имеет реальную ценность.
Можно ли похудеть, подсчитывая калории
Конечно. Однако важно действовать разумно. Существует распространенное заблуждение, что снижение потребления калорий до 1200 в день способствует похудению. Это действительно возможно, но какой вред это может нанести организму! Такая суровая диета подходит разве что очень худым женщинам, которым и так не требуется терять вес. Если же есть избыточный вес, подобный режим питания может быть даже вреден:
- дефицит белков приводит к «растворению» мышечной массы;
- если мало жиров, со временем появятся сбои в менструальном цикле, слабость волос и ногтей;
- недостаток углеводов — повышается риск срыва.
Согласно исследованиям, недостаток питательных веществ негативно сказывается на здоровье. Метаболизм начинает замедляться уже через четыре месяца при соблюдении диеты с низким содержанием калорий. В результате для достижения снижения веса потребуется дальнейшее сокращение потребления калорий.
Не существует единой нормы, определяющей идеальное соотношение белков, жиров и углеводов. Существуют формулы, помогающие определить оптимальную калорийность, которая рассчитывается с учетом пола, возраста, веса и уровня физической активности. Небольшое снижение калорийности по сравнению с нормой, например, на 10%, может способствовать снижению веса.
По мнению специалиста по здоровью Ульяны Вернер, для расчета можно использовать следующую формулу.
Эффективное похудение: полезные рекомендации
Специалист в области здравоохранения предоставила рекомендации по безопасному снижению веса. Эти советы помогут поддерживать форму и хорошее самочувствие:
- соблюдайте водный баланс;
- откажитесь от натуральных и тем более пакетированных соков в пользу настоящих фруктов;
- употребляйте больше овощей;
- не «урезайте» калории на срок дольше 4-х месяцев;
- откажитесь от употребления обезжиренных продуктов — в них нет пользы;
- следите не только за весом, но и за объемами;
- не изнуряйте себя изнурительными тренировками, нагрузки должны быть умеренными.
Слишком большое внимание к показателям на весах — распространенная ошибка. Можно уменьшить количество жира, но при этом задерживать воду в организме. В таком случае вес будет уменьшаться, однако внешние изменения могут быть незаметными.
Для здорового похудения важно не прибегать к ограничениям, а разработать сбалансированный рацион питания. Вместо интенсивных физических нагрузок выбирайте приятные виды активности. И самое главное – занимайтесь тем, что доставляет вам радость. Не противоречьте себе, иначе вы можете спровоцировать срывы.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.