Похудение – распространенная цель для многих, однако у других возникает сложность с набором массы тела. Эта проблема особенно актуальна для подростков и для тех, кто желает увеличить вес, не нанося вреда своему здоровью. В статье Rsutе рассказывается о том, как набрать вес за одну неделю в домашних условиях и какие продукты помогут вам в этом.
Как потолстеть за неделю в домашних условиях
Увеличение калорийности рациона. Для быстрого увеличения массы тела необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется. Рекомендуется увеличить суточную калорийность рациона на 20%. Так, если вы привыкли употреблять 2000 калорий ежедневно, то стоит довести это число до 2400 калорий.
Частые приемы пищи. Разбейте свой день на четыре основных приема пищи и два перекуса. Такой подход позволит вам распределить потребляемые калории более равномерно и избежать переедания за один раз. Для перекусов выбирайте орехи, поскольку они содержат много калорий и полезных веществ.
Употребление сложных углеводов и белков. Чтобы увеличить мышечную массу и поддерживать необходимый уровень энергии для интенсивных тренировок, стоит включить в ежедневное меню продукты, содержащие сложные углеводы, например, хлеб с отрубями или макароны, а также источники белка, такие как мясо, рыба и творог.
Калорийные коктейли. Для поддержания энергии вашему телу необходимы легкоусвояемые и быстродействующие источники питания. Рассмотрите возможность употребления шоколадных или творожно-банановых коктейлей, которые позволят оперативно повысить калорийность вашего рациона.
Силовые тренировки. Чтобы нарастить мышечную массу и создать привлекательную фигуру, необходимо регулярно выполнять силовые упражнения. Для восстановления и роста мышц после тренировок рекомендуется употреблять протеиновые коктейли или включать в рацион продукты, богатые белком.
Полноценный сон и уменьшение стресса. Стресс и нехватка сна способны затруднить набор массы тела. Чтобы организм мог оптимально усваивать потребляемые калории, необходимо высыпаться (7-8 часов ежедневно) и минимизировать воздействие стрессовых факторов.
Продукты для быстрого набора веса
Для успешного набора веса в течение недели рекомендуется добавить в свой рацион следующие продукты:
- Продукты из молока, характеризующиеся повышенной жирностью
- Жирное мясо и рыба
- Мед
- Хлеб с отрубями и зерном
- Молочные каши
- Блюда из грибов
- Макароны
- Сливочное и растительное масло
- Творожные десерты
- Шоколад
- Фруктами являются: бананы, абрикосы, дыни и персики
- Свежие и тушеные овощи
- Какао и кофе
Важно, чтобы набор массы тела происходил с соблюдением принципов здорового и сбалансированного питания. Не допускайте переедания и отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые помогут вам добиться желаемого результата, не нанося ущерба здоровью.
