Как набрать вес за неделю: простые советы для дома

От:
В: Будь здорова
Просмотров: 10

Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, однако увеличение массы тела становится серьезной проблемой для других. Это особенно важно для подростков и тех, кто желает быстро набрать вес, не навредив здоровью. В статье Rsutе вы найдете информацию о том, как набрать вес за неделю в домашних условиях и какие продукты помогут в достижении этой цели.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Увеличение калорийности рациона. Для быстрого увеличения массы тела необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется. Рекомендуется увеличить суточное потребление калорий на 20% от вашего обычного рациона. Так, если вы обычно употребляете 2000 калорий в день, то стоит довести это число до 2400 калорий.

  • Частые приемы пищи. Чтобы обеспечить равномерное поступление энергии и избежать переедания, разделите свой рацион на четыре основных приема пищи и два перекуса. В качестве полезных перекусов подойдут орехи, являющиеся источником калорий и ценных питательных веществ.
  • Употребление сложных углеводов и белков. Чтобы увеличить мышечную массу и обеспечить себя энергией для интенсивных тренировок, стоит добавить в питание продукты, содержащие сложные углеводы, например, хлеб с отрубями или макароны, а также белок, который можно найти в мясе, рыбе и твороге.
  • Калорийные коктейли. Для поддержания энергии вашему телу необходимы источники быстрого усвоения питательных веществ. Рассмотрите возможность употребления шоколадных или творожно-банановых коктейлей, чтобы оперативно повысить калорийность вашего рациона.
  • Силовые тренировки. Для наращивания мышечной массы и создания привлекательного телосложения необходимо регулярно выполнять силовые упражнения. Для восстановления и роста мышц после тренировок рекомендуется употреблять протеиновые коктейли или включать в рацион продукты, богатые белком.
  • Полноценный сон и уменьшение стресса. Недостаток сна и стресс способны мешать набору массы тела. Для того чтобы ваш организм мог оптимально усваивал поступающую пищу, необходимо высыпаться (7-8 часов в сутки) и стараться избегать стрессовых факторов.

    • Продукты для быстрого набора веса

    Для быстрого увеличения массы тела в течение недели рекомендуется добавить в рацион следующие продукты:

    • Продукты из молока, характеризующиеся повышенной жирностью
    • Жирное мясо и рыба
    • Мед
    • Хлеб с отрубями и зерном
    • Молочные каши
    • Блюда из грибов
    • Макароны
    • Сливочное и растительное масло
    • Творожные десерты
    • Шоколад
    • Фрукты включают в себя: бананы, абрикосы, дыни и персики
    • Свежие и тушеные овощи
    • Какао и кофе

    Набор массы тела должен быть здоровым и сбалансированным. Чтобы достичь желаемого результата без негативного влияния на здоровье, избегайте переедания и отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами.

    Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.