Приближается Новый год, и многие из нас уже задумываются о планах на будущую жизнь, начиная с 1 января. Среди самых распространенных обещаний – переход к здоровому образу жизни, включающему сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Но стоит ли ждать начала нового года, если можно начать уже сегодня? Особенно актуально это становится, когда впереди нас ждут праздничные застолья и корпоративные мероприятия, где соблазн употребления нездоровой пищи усиливается. Вместе с Ириной Сливкиной, wellness-коучем и экспертом бренда здорового питания R.A.W. Life, в статье Rsutе мы рассмотрим, как избежать срывов и питаться сбалансированно — просто и без лишнего стресса.
5 лайфхаков от эксперта
1. Пересмотрите отношение к еде
Все больше экспертов выступают против категоричного разделения продуктов питания на «вредные» и «полезные». Установление ограничений может привести к тому, что определенные продукты станут объектом повышенного желания, наподобие «запретного плода». К примеру, если вы ограничиваете себя в потреблении печенья, оно будет привлекать ваше внимание гораздо сильнее.
Обращайте внимание на то, что вы едите: отдавайте предпочтение продуктам, которые положительно влияют на ваше состояние, обеспечивают энергией и приносят удовольствие. Со временем формирование привычки выбирать полезные блюда станет автоматическим, и желание употреблять нездоровую пищу уменьшится.
2. Следите за уровнем энергии
Стремление к нездоровым перекусам нередко возникает в периоды физического или эмоционального истощения. В состоянии полного истощения мыслей о правильном питании не остается. Поэтому необходимо своевременно распознавать признаки усталости и принимать превентивные меры.
Чтобы уменьшить уровень стресса, можно прогуляться, заняться любимым делом или даже немного поспать. Такие способы не только помогают восстановить энергию, но и позволяют избежать желания употреблять продукты с быстрым углеводом, дающие лишь кратковременный прилив сил.
3. Замените вредные перекусы на полезные
Здоровые перекусы не нанесут вреда, при условии выбора подходящих продуктов. Хорошим выбором будет сочетание белков, полезных жиров и сложных углеводов. Например:
- бутерброд с рыбой на зерновом хлебе;
- горсть замоченных орехов (миндаль, кешью или грецкие);
- протеиновые батончики или сладости без сахара.
Предлагаемые варианты помогут не только насытить организм, но и обеспечить стабильный уровень энергии в течение дня, предотвращая колебания сахара в крови.
4. Постепенно добавляйте полезные продукты
Не рекомендуется сразу отказываться от привычного рациона. Вместо этого стоит постепенно вводить более полезные продукты: попробуйте заменять обычные макароны на киноа, рафинированное масло — на масло авокадо, а сладкое — на десерты из натуральных ингредиентов.
Определите перечень продуктов, отказ от которых наиболее затруднителен, и сохраните те, которые играют для вас ключевую роль. К примеру, если утренний капучино является необходимостью, не исключайте его. Со временем вы сможете заменить менее важные продукты на более здоровые альтернативы.
5. Распределяйте приемы пищи правильно
Важную роль играет качество и состав потребляемой пищи. Каждый прием должен включать в себя белки, жиры и сложные углеводы. Это позволит снизить желание перекусить. Например:
- Сложные углеводы необходимы организму по утрам для получения энергии.
- Для достижения чувства насыщения в обеденное время рекомендуется употреблять продукты, богатые белками и полезными жирами.
- Ужин лучше сделать легким, например, приготовить овощи, прошедшие термическую обработку, и сделать протеиновые закуски.
При ощущении голода между основными приемами пищи рекомендуется употреблять полезные перекусы, такие как протеиновые батончики или гранолу без добавления сахара с растительным молоком.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.