Близится Новый год, и многие из нас начинают задумываться о планах на будущую жизнь, начиная с 1 января. Одним из самых распространенных обещаний становится забота о здоровье: сбалансированное питание и физическая активность. Но почему откладывать это на январь, если можно начать прямо сейчас? Особенно, когда впереди нас ждут праздничные застолья и корпоративные мероприятия, где соблазн употребления нездоровой пищи усиливается. Вместе с Ириной Сливкиной, wellness-коучем и экспертом бренда здорового питания R.A.W. Life, в статье Rsutе мы выясним, как избежать срывов и придерживаться сбалансированного питания — просто и без лишнего напряжения.
5 лайфхаков от эксперта
1. Пересмотрите отношение к еде
Вместо категоричного разделения продуктов на «вредные» и «полезные» многие эксперты выступают за более гибкий подход. Установление ограничений часто приводит к тому, что определенные продукты становятся объектом повышенного интереса, подобно «запретному плоду». К примеру, если вы отказываете себе в печенье, оно начнет привлекать ваше внимание гораздо сильнее.
Принимайте пищу, уделяя внимание своим ощущениям: отдавайте предпочтение продуктам, которые положительно влияют на ваше здоровье, наполняют энергией и приносят удовольствие. Со временем формирование привычки выбирать полноценные блюда станет привычным, а желание употреблять нездоровую пищу уменьшится.
2. Следите за уровнем энергии
Потребность в нездоровой пище нередко возникает в периоды физического или эмоционального истощения. Когда организм испытывает дефицит энергии, мысли о правильном питании отходят на второй план. Поэтому необходимо своевременно выявлять признаки усталости и принимать профилактические меры.
Чтобы уменьшить уровень стресса, можно прогуляться, заняться любимым делом или даже немного поспать. Такие способы не только помогают восстановить энергию, но и способствуют снижению желания употреблять продукты с быстрым усвоением углеводов, дающие лишь кратковременный прилив сил.
3. Замените вредные перекусы на полезные
Перекусы не оказывают негативного влияния на здоровье, при условии выбора подходящих продуктов. Разумным решением будет сочетание белков, полезных жиров и сложных углеводов. Например:
- бутерброд с рыбой на зерновом хлебе;
- горсть замоченных орехов (миндаль, кешью или грецкие);
- протеиновые батончики или сладости без сахара.
Предлагаемые продукты не только насытят организм, но и обеспечат стабильный уровень энергии в течение дня, исключая внезапные колебания сахара в крови.
4. Постепенно добавляйте полезные продукты
Не рекомендуется сразу отказываться от привычных продуктов. Более разумным подходом будет постепенное внедрение полезных замен: попробуйте заменить обычные макароны на киноа, рафинированное масло – на масло авокадо, а сладости – на десерты из натуральных ингредиентов.
Определите перечень продуктов, отказ от которых представляется наиболее трудным, и сохраните те, которые играют для вас ключевую роль. Если, к примеру, утренний капучино является необходимостью, не исключайте его. Со временем вы сможете заменить наименее важные продукты на более полезные альтернативы.
5. Распределяйте приемы пищи правильно
Состав и качество питания имеют решающее значение. Каждый прием пищи должен включать белки, жиры и сложные углеводы. Это позволит снизить желание употреблять перекусы. Например:
- С самого утра организму требуется подпитка, поэтому рекомендуется употребление продуктов, богатых сложными углеводами.
- Для чувства сытости в середине дня рекомендуется употребление продуктов, богатых белком и полезными жирами.
- Ужин лучше планировать из легких блюд, например, из овощей, приготовленных щадящим способом, и белковых перекусов.
Когда между основными приемами пищи появляется чувство голода, рекомендуется употреблять полезные продукты для перекуса, такие как протеиновые батончики или гранолу без добавления сахара с растительным молоком.
