В средствах массовой информации и в сети можно встретить большое количество информации, обещающей быстрое избавление от лишнего веса. Однако не все диеты и физические нагрузки полезны для здоровья. Существуют способы, которые помогают уменьшить чувство голода или определить, какое количество калорий необходимо потратить, чтобы избавиться от полукилограмма жира.
Похудение должно происходить поэтапно. Это утверждение можно встретить в рекомендациях диетологов, врачей и фитнес-тренеров. Тем не менее, существуют ситуации, когда необходимо очень оперативно достичь желаемых пропорций. Существуют определенные рекомендации, применение которых может дать заметный результат. Однако злоупотреблять подобным подходом не рекомендуется. Резкая потеря веса создает нагрузку на организм, что может негативно сказаться на здоровье.
Борьба с избыточным весом требует значительных усилий
Сжигание 0,5 килограмма лишнего веса требует затраты энергии в 3 000 калорий. Поэтому важно решить, какой вес необходимо уменьшить и за какой период времени это планируется сделать. Затем следует рассчитать суточную потребность в расходе калорий.
Аэробные упражнения оказывают наиболее значительное воздействие на снижение веса, однако они также создают большую нагрузку на организм. Поэтому при наличии заболеваний сердца и сосудов необходимо тщательно планировать тренировочный процесс.
Занятия аэробной гимнастикой способствуют расходу энергии:
- занятия боксом – от 600 до 800 калорий за час;
- плавание – от 500 до 600 калорий за час;
- бег – 800 калорий в час при скорости 15 км/ч.
Дополнительные меры при похудении
Пить больше воды
Вода необходима организму для поддержания нормального обмена веществ. Регулярное потребление жидкости способствует тому, что организм не задерживает ее, что автоматически приводит к небольшому снижению веса. При возникновении чувства голода можно выпить стакан воды, что позволит сократить количество перекусов. Иногда чувство голода является обманчивым, поэтому употребление стакана воды не принесет вреда.
Пожевать жвачку
При помощи жевания жвачки можно уменьшить ощущение голода. Однако злоупотреблять этим способом не рекомендуется. Он может помочь контролировать небольшие перекусы и избежать избыточного потребления калорий.
Длительный сон
В периоды стресса организму необходимо больше времени на восстановление. Резкое снижение веса является формой стресса. Продолжительность сна должна составлять 9-10 часов. Кроме того, это позволит сократить количество мыслей о пище.
Зеленый чай
Этот чай содержит большое количество антиоксидантов, необходимых для поддержания здоровья организма. При добавлении имбиря он приобретает дополнительное свойство – способствует сжиганию жировых отложений. Имбирь ускоряет метаболизм, что обеспечивает энергией для физических упражнений.
