Лето начнется в скором времени. Поэтому многие сейчас стараются привести свою фигуру в отличную форму, чтобы быть готовыми к пляжному сезону. Одни выбирают популярные диеты, другие предпочитают более проверенные методы. Полезные рекомендации тренера-нутрициолога Анастасии Петручишиной помогут быстрее достичь желаемой формы и сохранить результат. Для этого необходимо комплексно подходить к решению этой задачи.
Как подготовиться к летнему сезону: рекомендации по питанию
Специалист по питанию подчеркивает необходимость сбалансированного питания. Отказ от еды не является решением проблемы. Даже если вам удастся сбросить несколько килограммов, вес вскоре вернется. К тому же, во время срывов можно употребить больше пищи, чем было потеряно. Таким образом, голодание и жесткие диеты не принесут желаемого результата. Журналистам Rsute удалось выяснить, какие рекомендации специалиста по питанию помогут быстрее подготовиться к летнему сезону.
Для достижения хорошей физической формы необходимо увеличивать потребление воды
Начало всему – поддержание водного баланса. При недостатке жидкости в организме она начинает скапливаться, что приводит к отекам. Вода необходима нашему телу, поскольку участвует во всех процессах, происходящих в нем, и от скорости и качества этих процессов зависит метаболизм. Поэтому крайне важно ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды.
Определите калорийность потребляемой пищи и создавайте дефицит калорий
Необходимо знать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Это поможет определить, от какого объема можно отступить. Специалист по питанию не рекомендует придерживаться диеты с низким содержанием калорий. Достаточно сократить обычный рацион на 10%. Подобного подхода будет достаточно, чтобы через несколько недель можно было избавиться от нескольких килограммов, не вызывая при этом стресс для организма.
Оцените свой рацион питания, чтобы улучшить свою физическую форму
Продукты с высокой калорийностью, такие как чипсы, конфеты, колбасные изделия, соусы, фастфуд и сладкие газированные напитки, рекомендуется избегать. Они содержат большое количество жиров или быстрых углеводов, которые не обеспечивают чувства насыщения, но легко откладываются в жировые отложения. Отказ от этих продуктов не окажет негативного влияния на здоровье. В рацион стоит включить больше овощей и фруктов.
Измените подход к приему пищи
Несколько ключевых аспектов требуют внимания. Прежде всего, это систематичность. Необходимо ежедневно планировать 3-4 полноценных приема пищи, чтобы предотвратить более калорийные перекусы. Рекомендуется готовить еду самостоятельно, поскольку это позволит вам знать состав блюда и его фактическую калорийность.
На рабочем месте разрешается приносить контейнеры с домашней едой. Это позволяет более тщательно следить за размером порций и их качеством. Кроме того, это помогает избежать импульсивной покупки сладостей, например, батончика или пирожного.
Внесите активности для подготовки к летней форме
Необходимо, как минимум, говорить о ежедневных прогулках на открытом воздухе. Идеальным вариантом будет ходьба по утрам и вечером, непосредственно перед сном.
Используйте фитнес-браслет для мониторинга своей физической активности. Если вы малоподвижны, начните с ежедневного преодоления 5-6 тысяч шагов, постепенно увеличивая эту цифру. Такой объем активности будет способствовать ускорению обмена веществ и поможет вам быстрее сбросить вес. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, целевым показателем является 10 000 шагов в день.
По мнению тренера-нутрициолога, посещение тренажерного зала или занятия фитнесом также будут полезны. Если такая возможность имеется. В противном случае можно выполнять упражнения дома самостоятельно, уделяя этому время 2-3 раза в неделю.
