Лето приближается, и многие стремятся привести себя в форму к пляжному сезону. Некоторые выбирают популярные диеты, другие ищут более эффективные методы. Рекомендации тренера-нутрициолога Анастасии Петручишиной помогут быстрее достичь желаемой формы и сохранить результат. Комплексный подход к решению этой задачи позволит добиться успеха.
Подготовка к летнему сезону: рекомендации по питанию
Сбалансированное питание — ключевой момент, подчеркивает тренер-нутрициолог. Голодание не является эффективным решением. Сброшенные таким образом килограммы вскоре вернутся, и во время срыва можно переесть, превысив первоначальные потери. Поэтому голод и жесткие диеты не помогут достичь желаемого результата. Журналисты Rsute выяснили, какие рекомендации тренера-нутрициолога по питанию помогут быстрее подготовиться к лету.
Для поддержания хорошей физической формы необходимо увеличить потребление воды
Начало всему – водный баланс. Недостаток жидкости в организме приводит к ее задержке. В результате возникают отеки. Вода крайне необходима нашему организму, поскольку без нее невозможно протекание ни одной реакции, от которой, в свою очередь, зависит скорость и качество метаболизма. Поэтому очень важно ежедневно употреблять достаточное количество чистой воды.
Подсчитывайте потребляемые калории и создавайте дефицит
Необходимо знать суточную калорийность вашего рациона. Это поможет определить, какие коррективы можно внести. Нутрициолог не рекомендует придерживаться диет с низким содержанием калорий. Достаточно сократить обычный рацион на 10%. Такой подход позволит избавиться от нескольких килограммов через несколько недель, не оказывая негативного воздействия на организм.
Оптимизируйте свой рацион для достижения желаемой физической формы
Продукты с высокой калорийностью, такие как чипсы, сладости, колбасные изделия, соусы, фастфуд и сладкие газированные напитки, не рекомендуется включать в рацион. Они содержат большое количество жиров или быстрых углеводов, которые не способствуют ощущению сытости, но легко откладываются в виде жировых отложений. Без опасений можно исключить эти продукты из своего меню. Вместо них стоит увеличить потребление овощей и фруктов.
Измените подход к приему пищи
Существует ряд ключевых аспектов, которые стоит учитывать. Прежде всего, это систематичность. Необходимо ежедневно планировать 3-4 полноценных приема пищи, чтобы не прибегать к более калорийным перекусам. Рекомендуется готовить еду самостоятельно, поскольку это позволит вам знать состав блюда и его фактическую калорийность.
На рабочем месте можно и нужно приносить свою еду в контейнерах. Это позволяет более эффективно следить за размером порций и их качеством. Кроме того, это помогает избежать импульсивных покупок сладостей и выпечки.
Включите в свой распорядок тренировки, чтобы подготовиться к лету
Необходимо обеспечить ежедневные прогулки на свежем воздухе. Особенно полезны будут утренние и вечерние прогулки перед сном.
Используйте фитнес-браслет для контроля своей активности. Если вы малоподвижны, начните с ежедневного преодоления 5-6 тысяч шагов, постепенно увеличивая эту цифру. Такой объем активности будет способствовать ускорению метаболизма и поможет быстрее сбросить вес. При этом, согласно рекомендациям ВОЗ, целевым показателем является ежедневная ходьба в 10 000 шагов.
Специалист по питанию рекомендует посещать тренажерный зал или заниматься фитнесом, если есть такая возможность. В противном случае, можно выполнять упражнения дома самостоятельно, желательно 2-3 раза в неделю.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.