Трое наиболее популярных способов похудения и улучшения фигуры.

Интенсивный ритм современной жизни и плотный график часто не позволяют уделять достаточно внимания здоровью и физической активности. Поэтому многие люди испытывают проблемы с избыточным весом и нездоровым питанием. К счастью, существует большое количество диет и программ по снижению веса, которые помогают добиться поставленных целей. На портале Rsute мы изучим три различных диеты, созданные авторитетными экспертами в области правильного питания и фитнеса. Каждая из них характеризуется своими особенностями и предлагает оригинальный метод достижения оптимальной физической формы.

топ-3 диеты, демонстрирующие реальные результаты

Anti-food-snob diet

Известный ученый, доктор Мехмет Оз, недавно обратил внимание на то, как мы питаемся. В статье, которую он опубликовал на обложке журнала Time, он утверждает, что тратить средства на дорогие органические фрукты и овощи, проверять свежесть рыбы или интересоваться у фермеров, чем они кормят своих кур, не имеет большого смысла.

Замороженные продукты не уступают свежим по питательной ценности и широко распространены в современных городских условиях. В статье объясняется, что соблюдение нескольких простых рекомендаций и умеренность в расходах позволяют сделать здоровое питание легким и доступным.

По мнению доктора Оза, консервированные и замороженные продукты могут приносить пользу здоровью при соблюдении правильной обработки. Необходимо внимательно изучать информацию на упаковке и не выбирать продукты с большим количеством добавок.

Употребление мяса не должно превышать четырех раз в неделю. Лучше выбирать более полезные виды, например, курицу и индейку, вместо говядины и свинины.

Умеренное употребление сладостей также приносит пользу. Мороженое, в особенности с орехами, является ценным источником кальция и белка, а арахисовая паста богата калием и клетчаткой. Необходимо избегать переедания и следить за размером порций.

Практически в любом продукте можно обнаружить элементы, полезные для здоровья. К примеру, маринованные огурцы обладают низкой калорийностью и содержат значительное количество витамина К.

Современные способы консервирования позволяют сохранить питательные вещества в продуктах, даже после обработки. По мнению доктора Оза, здоровое питание не должно быть обременительным для бюджета. Необходимо уметь разбираться в маркировках, выбирать продукты с небольшим количеством добавок и следить за размером порций.

The Low Fodmap Diet

Доктор Сью Шепард разработала основные положения этой диеты, направленной на оздоровление. В рамках этой системы питания рекомендуется последовательно ограничивать потребление продуктов, вызывающих вздутие живота, в особенности углеводы, провоцирующие процессы брожения.

Существует перечень продуктов, которые необходимо избегать, включая капусту, артишоки, грибы, яблоки, молоко и мед. Со временем к этому списку будут добавлены и другие продукты, основываясь на индивидуальной реакции вашего организма. Это позволит нормализовать обмен веществ, улучшить состояние желудка, окончательно избавиться от синдрома раздраженного кишечника и добиться плоского живота.

У каждого человека есть свои ограничения в питании, но есть и общепринятый перечень продуктов, употребление которых стоит сократить. Ниже представлен список таких продуктов и возможные заменители:

• Лактоза присутствует в молоке, твороге, сыре, сметане и кондитерских изделиях. Не все люди способны полноценно переваривать продукты с высоким содержанием лактозы, что может вызывать вздутие живота и дискомфорт.

Растительное молоко, растительные масла, твёрдые сыры и непастеризованный йогурт — альтернативные продукты.

• Фруктоза присутствует во многих фруктах и соках. Из-за высокой концентрации этих веществ, употребление таких продуктов не рекомендуется.

Альтернативой могут служить бананы, черника, клубника, клюква и дыня.

• Людям, склонным к повышенному газообразованию, рекомендуется умеренное потребление бобовых. Это связано с тем, что они содержат галактоолигосахариды – углеводы, способные провоцировать вздутие живота и дискомфорт.

В качестве альтернативы можно использовать рис, овес, киноа, пшеницу, ячмень и рожь.

• Пищевые полиолы, также известные как сахарные спирты, находят широкое применение в производстве диетических продуктов, фармацевтических препаратов, а также кондитерских изделий, таких как жевательная резинка и конфеты, не содержащие сахара».

В качестве заменителей сахара можно использовать мед, кленовый сироп, патоку и другие аналогичные продукты.

Сinch!

Синтия Сасс, автор нескольких популярных книг о диетах в Голливуде, представила новую методику похудения. Эта американская диета предполагает первоначальный 30-дневный этап с ограниченным рационом, в рамках которого допускается употребление лишь пяти продуктов: шпината, малины, миндаля, яиц и йогурта. После этого в рацион постепенно добавляются другие фрукты, овощи, злаки и бобовые. На завершающем этапе программы допускается употребление рыбы и птицы.

Диета направлена не на стремительную потерю веса, а на формирование осознанного отношения к еде. Синтия Сасс утверждает, что по завершении 30-дневной программы участники перестанут переедать и начнут выбирать продукты более обдуманно.

В процессе соблюдения этой диеты необходимо придерживаться трех ключевых принципов:

1. Принимайте пищу регулярно и по установленному графику. Соблюдайте интервалы между приемами пищи, составляющие 3-5 часов. Регулярное питание помогает ускорить метаболизм и улучшить усвоение питательных веществ, что способствует предотвращению избыточного веса.
2. Стремитесь к сбалансированному потреблению питательных веществ. В каждом приеме пищи должны присутствовать клетчатка, белки и углеводы. Исключение хотя бы одного из этих компонентов может привести к проблемам с пищеварением.
3. При приготовлении блюд отдавайте предпочтение натуральным специям. Они не только обогатят вкус ваших кулинарных шедевров, но и способны стимулировать метаболизм. Особое внимание стоит уделить имбирю и перцу.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется предварительная детоксикация организма.