Восемь психологических факторов избыточного веса

Вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни, но вес всё равно увеличивается? Диеты проваливаются, а здоровый образ жизни вызывает тоску? Вероятно, причина избыточного веса кроется не в еде, а в мыслях. Психосоматика может помочь тем, кто не может избавиться от лишних килограммов, несмотря на старания.

Что такое психосоматика

Психосоматика — взаимосвязь между телом и душой. При неспособности справиться с эмоциями, тревогой, болью или страхами организм подает сигналы через тело. Одним из способов может быть лишний вес. Неосознанные чувства как будто «запечатываются» в жировой ткани — подобно броне.

Повышение веса после отпуска, приема гормональных препаратов или по медицинским показаниям – это объяснимо. Но если вы придерживаетесь правильного питания и умеренных нагрузок, а вес всё равно увеличивается, обратите внимание на внутренние причины.

8 психосоматических причин лишнего веса

1. Жировая броня: защита от мира

Избыток веса может быть бессознательным способом защититься от внешних опасностей. Чувствуя себя незащищённым, человек интуитивно покрывается жировой прослойкой — как будто надевая доспехи. Это способ создать барьер, почувствовать безопасность и перестать ощущать уязвимость.

Иногда это следствие детских переживаний, таких как принудительное кормление или нарушение личных границ. В более серьёзных ситуациях — ответ на травматический опыт, включая физическое или эмоциональное насилие.

Если считаете, что вес связан с чувством опасности, обратитесь к психотерапевту. Защита важна, но не должна мешать здоровью.

2. Тревога по поводу бедности: накопления на непредвиденный случай.

Хроническая тревога за будущее, особенно финансовое, может привести к тому, что тело начинает накапливать «стратегические резервы». Даже если голод не грозит, подсознание может действовать по принципу выживания: «а вдруг завтра еды не будет?». Такое часто наблюдается у людей, которые росли в условиях дефицита или переживали трудности.

3. Желание быть замеченной

Иногда организм увеличивается, чтобы привлечь внимание буквально. Если внутренний человек ощущает себя незаметным — на работе, в кругу семьи, в любовных отношениях — запускается компенсирующий механизм: быть больше, значительнее, занимать место.

Не о самолюбии речь, а о желании быть понятым и принятым. Только вместо прямых слов – язык жестов.

4. Пустота внутри

Мы часто используем еду не для насыщения желудка, а для заполнения пустоты внутри нас. Недостаток любви, признания, цели, смысла жизни — всё это может побудить к перееданию. Еда приносит мгновенное удовольствие, иллюзию заботы и постепенно становится единственным доступным источником радости.

5. Тревога и стресс

Стресс запускает в организме реакцию «борьба или бегство», а еда может стать способом скрыть внутреннее напряжение. У некоторых людей тревога уменьшает аппетит, у других — увеличивает.

Человек инстинктивно чувствует, что при еде расслабляется. Именно поэтому привычка перекусывать во время стресса настолько крепко укоренилась.

6. Злость и бессилие

Неспособность выразить агрессию, сдерживаемая злость, ощущение беспомощности — всё это накапливается и отражается на внешнем виде. Когда приходится делать то, что неприятно, терпеть отвратительное, тело отвечает накоплением лишнего веса — как будто взрываясь изнутри.

7. Невыносимый груз ответственности

Человек погружен в множество задач, требований и чужих ожиданий. Этот груз давит на него, подобно физическому весу. Давление из-за неуспеваемости с выполнением может быть связано с работой или семьёй, в особенности если заботиться о ней одному.

8. Еда как единственная радость

Если единственным источником радости является еда, то развивается сильная эмоциональная зависимость. Человек употребляет пищу для того, чтобы заглушить грусть, одиночество, усталость, неудовлетворённость. Еда становится другом, утешением, заменой психотерапии.

Как проработать психосоматику лишнего веса

Измениться внешне возможно лишь после познания своего внутреннего мира.

Шаг 1. Анализ

• В какое время произошли перемены в весе и чем это было вызвано?

• Какие чувства были сдержаны?

• Что вызывает избыточный вес? Возможно, это спасает от отношений или освобождает от обязанностей?

Шаг 2. Переосмысление

• Избавьтесь от фразы «я худею». Скажите вместо этого: «Я выбираю заботу о себе».

• Кроме пищи, что ещё может приносить радость? Воспользуйтесь альтернативами: прогулки, увлечения, танцы, беседа.

Шаг 3. Новые привычки

• Хорошо питайтесь: для себя важна настоящая пища.

• Пяти-шестикратное питание в течение дня снижает чувство голода.

• Найдите любимую физическую активность: йога, плавание, танцы или просто прогулки.

• Примите себя и будьте терпимы к собственным ошибкам. Путь этот долгий.

И главное — помните

Внутренняя гармония приводит к снижению веса.
Пойдя на встречу себе, ценив собственную физическую форму, прощая обиды и разрешая конфликты, излишняя масса тела теряет свой смысл. Внутреннее спокойствие обеспечено.