Янтра-йога – это одна из старейших тибетских практик, уходящих корнями в буддийские обычаи. Она является частью второго этапа учения Дзогчен, известного как Лонгде (раздел Пространств). Данное направление акцентируется на перемещениях между позами и согласованном дыхании. Физическая активность здесь сведена к минимуму и адаптирована под индивидуальные возможности каждого занимающегося. К занятиям допускаются дети, беременные женщины и пожилые люди.

Что такое янтра-йога

Эта практика – заметный пример физической йоги, распространенной в Тибете и называемой «Трулкхор». В переводе это выражение означает «магический круг», что указывает на систему динамических движений и дыхания.

Тибетская йога движения создана для достижения глубокой концентрации, основанной на силе воли. Этот метод не предполагает специальной подготовки и может быть полезен современным людям, желающим обрести энергию и уменьшить уровень стресса. Практика направлена на развитие трех составляющих человеческой природы: тело совершенствуется с помощью асан, речь – благодаря дыхательным упражнениям, а ум – посредством медитации и спокойного созерцания.

Янтра-йога включает в себя ряд специфических движений, применяемых при переходе между асанами во время занятия. Вход и выход из каждой позиции состоит из семи последовательных этапов, синхронизированных с дыханием. Последнее имеет особое значение в учении, так как служит источником жизненной силы (праны) и наполняет энергетические каналы.

Благодаря отсутствию резких движений и плавным переходам между позами, практика способствует успокоению сознания и нервной системы, позволяя достичь более глубокого понимания своего места в мире. Кроме того, занятия оказывают положительное воздействие на организм в целом, поддерживая здоровье и гармонию между разумом, телом и жизненной силой.

История и описание практики

До 1970-х годов знания о «йоге исцеляющего движения» передавались устно от мастера к последователю. Изначально возникновение практики янтра йоги датируется восьмым столетием и основывается на трактате под названием «Союз луны и солнца», автором которого был Вайрочан, один из переродившихся Будд. Если бы не вторжение китайской армии в прошлом веке, эта система осталась бы неизвестной за пределами Тибета. В результате опытный учитель вынужден был искать убежище в различных государствах.

Один из учителей Чогьял Намкай Норбу впервые представил европейскому сообществу понимание, связанное с янтра-йогой. До начала преподавания в Италии он получил личные наставления в Учении Великого Совершенства Дзогчен от своего учителя. Примечательно, что эта практика считается единственным направлением, восходящим к Будде, в отличие от других, которые были разработаны последователями.

В наши дни данное направление становится все более популярным благодаря онлайн-урокам, специализированным курсам и тренингам. Наиболее известным современным учителем является Фабио Андрико, который проводит лекции в разных странах.

Основные правила для медитации

В отличие от Хатха-йоги, в Янтра-йоге акцент делается на детальном изучении процесса достижения асаны. Хатха-йога, в свою очередь, предполагает удержание позы в течение продолжительного времени с целью развития физической силы. Учение Вайчораны способствует развитию умственных способностей, упорядочивает мысли и гармонизирует основные компоненты человеческого тела: воду, огонь, воздух, землю и пространство.

Мужчины и женщины выполняют одни и те же упражнения, но с разных углов из-за различий в расположении энергетических путей. Нежелательно начинать медитативные практики на голодный или утомленный желудок, поскольку это может привести к дисбалансу жизненной энергии. Наиболее подходящее время для занятий – через 2–3 часа после еды. Потребуется специальный коврик для йоги, а одежда должна быть комфортной и не сковывать движения.

Подготовка к тренировке для начинающих

Для тех, кто стремится освоить основы тибетской системы упражнений, первостепенно важно изучить классические источники знаний и пройти серию психоэнергетических тренировок. На этом этапе особое внимание уделяется избавлению от негативных черт характера посредством медитации, визуализации, повторения мантр и молитв. Перед началом основной программы обучения практикующие осваивают позы, напоминающие асаны Хатха-йоги, синхронизируя дыхание с движениями.

Прежде чем приступать к какой-либо физической активности, необходимо начинать с подготовительной части (Цигджонг). Этот момент особенно актуален для новичков. Для того чтобы согреться и обеспечить гибкость суставов и соединительных тканей, следует выделять значительное время на этот этап. Подготовка поможет предотвратить потенциальные травмы, повреждения или растяжения во время выполнения упражнений.

Далее следует этап работы над дыханием. Сначала ученики выполняют комплекс из 9 циклов Лунг Ро Салва (вдохи и выдохи для очищения тела и духа), затем осваивают 8 различных техник дыхания, направленных на очищение внутренней энергии. Перед началом основной части тренировки проводятся упражнения с янтрами для восстановления жизненной силы в каждой чакре.

Как проходит занятие

Затем переходят к основной части практики Янтра-йоги.

Йогическая практика включает в себя:

• дыхательные упражнения, направленные на управление энергией – пранаямы;
• янтры – асаны, переход из одного положения в другое;
• освоение техники янтр;
• янтры с задержкой дыхания;
• позы лотоса, включающие особые техники дыхания.

Янтра-йога включает в себя 108 элементов, в том числе 75 основных янтр, 8 – для расслабления Праны, еще 5 – для той же цели, но направленные на суставы и чувства, и 5 – для управления энергетическими каналами. Также в комплекс входят 9 дыхательных упражнений, 5 основных пранаям, 1 – для управления каналом, 7 лотосов и 1 волна Ваджры.

Один сеанс обычно длится примерно два часа, что делает невозможным выполнение всего спектра асан и дыхательных упражнений. Поэтому для каждого занимающегося разрабатывается индивидуальный упрощенный набор техник, соответствующих его физической подготовке.

Эффективность тибетской йоги движения

Регулярные занятия Янтра-йогой способствуют заполнению энергетических центров, восстанавливают нормальное течение праны, освобождают сознание и подготавливают к медитации. Практика позволяет естественным образом устранять блоки, которые могли возникнуть у человека еще в детском возрасте. Это помогает лучше узнать себя, определить свои высшие цели. Жизнь становится более сбалансированной и насыщенной.

В процессе личностного роста происходят изменения не только внутреннего мира, но и в социальной сфере: расширяется круг общения, налаживаются отношения и появляются новые возможности для профессионального развития.

С медицинской точки зрения, у людей, начинающих заниматься йогой, наблюдается ряд полезных эффектов:

• повышение эмоционального благополучия, снижение проявлений подавленного состояния и тревоги;
• снижение влияния стрессов на организм;
• лечение боли в суставах и мышцах конечностей, головы, туловища, а также расстройств нервной системы;
• улучшение памяти, умственных способностей.

Даже несмотря на то, что Янтра не предполагает интенсивных физических усилий, важно учитывать определенные противопоказания. Занятия запрещены для людей с высокой температурой тела, страдающих от заболеваний суставов, перенесших травмы головы или хирургические операции менее полугода назад. Перед началом тренировок целесообразно пройти медицинское обследование и получить консультацию специалиста.

Традиция Янтра-йоги имеет многовековую историю и привлекла огромное количество приверженцев в различных уголках планеты. Невозможно гарантировать, что эта практика будет одинаково эффективна для всех желающих. Энергетические методики индивидуальны, подобно каждому практикующему, поэтому важно экспериментировать, прежде чем делать окончательный вывод об эффективности той или иной форме йоги.