По мере роста интереса к йогике появляются разнообразные ее модификации. Среди них выделяется практика парной йоги. Главная задача подобных тренировок – обретение духовного понимания и сближение с партнером через выполнение комплексов упражнений, способствующих равномерному распределению энергии в организме.

Польза парной йоги

В качестве базы используются общеизвестные позы хатха-йоги, модифицированные для совместного исполнения. Это облегчает физическую сторону тренировок, однако придает духовной составляющей новое измерение.

Основная задача практики – обретение согласия и взаимопонимания между партнерами. Йога для двоих особенно полезна тем парам, которые испытывают однообразие в отношениях, поскольку дает возможность по-новому взглянуть на своего спутника жизни. Преимущества парных занятий йогой для романтических отношений:

• укрепление духовной связи с партнером;
• лучшее понимание чувств и эмоций;
• развитие доверия;
• построение гармоничных отношений;
• познание чистой и глубокой любви.

Парная йога также помогает снять эмоциональное напряжение, способствует разрешению внутренних противоречий и освобождению от прошлых обид, поскольку способствует раскрытию духовного потенциала, что в конечном итоге улучшает человека. Важно отметить, что в хатха-йоге акцент делается на физических упражнениях (асанах), направленных на проработку всего тела, поэтому такие занятия могут стать прекрасным способом проведения времени вместе. Совместные занятия окажут положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние, а также помогут укрепить взаимоотношения.

Легкие позы для начинающих

Парные занятия йогой обладают уникальной чертой: они требуют ощущения энергии партнера и ответной отдачи. Асаны обычно становятся более доступными, поскольку во время их выполнения партнеры оказывают друг другу поддержку, однако духовный аспект может быть непрост для восприятия. Поэтому, начинающим заниматься парной йогой рекомендуется обратиться за помощью к опытному специалисту, который сможет разъяснить, скорректировать и направить в процессе выполнения упражнений, что делает занятия с инструктором наиболее эффективными.

• Важно помнить: хотя парная йога способствует гармонизации отношений, во время практики не следует чрезмерно фокусироваться на партнере. Необходимо научиться воспринимать его как источник энергии, а не как близкого человека или личность.

Несложные упражнения можно попробовать выполнять без посторонней помощи. Их воспроизвести достаточно просто, и вероятность получения травмы минимальна. К тому же для выполнения этих позиций не требуется особая физическая подготовка.

1. «Асана, известная как «перевернутый треугольник», выполняется в стойке. Партнеры встают друг напротив друга на расстоянии вытянутой руки, их ноги слегка согнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки поднимаются вверх, и в этом положении задерживаются на 1-2 минуты. Затем руки расставляются шире, а туловище поворачивается таким образом, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется к голове. При этом второй партнер принимает идентичную позу, прижимаясь спиной к спине первого участника. Эта асана может использоваться для энергетического обмена с партнером, если держаться за руки.
2. В асане «Собака мордой вниз» для двоих один партнер широко расставляет ноги и поднимает руки, касаясь пола ладонями. При этом колени остаются прямыми, без сгибов в суставах. Второй участник размещает свои руки на расстоянии примерно 40 сантиметров от рук первого партнера на полу, затем ставит ступни на тазовую область человека, выполняющего асану, и повторяет ее, опираясь спиной на своего партнера.
3. «Двое партнеров принимают позу, сидя на полу лицом друг к другу, расставив ноги широко и прижав стопы. Далее следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера, и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их ладонями со вторым человеком.

Для подготовки мышц можно использовать эти позы, а опытные практикующие используют их для разминки. В каждой позиции рекомендуется задерживаться на несколько минут, ощущая течение энергии.

Сложные упражнения для продвинутых

Более продвинутые позы будут уместны для опытных пар, но их освоение требует использования видеоинструкций или посещения занятий с тренером. Это связано с тем, что данные упражнения задействуют все тело, и неверное исполнение может привести к травмам.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

• «Стойка на голове».
• «Самолет».
• «Двойная кобра».

Для достижения стойки на плечах следует начать с положения «собака мордой вниз». После этого необходимо перенести вес тела на верхнюю часть спины, подложить руки для поддержки головы, а затем приподнять ноги вверх. Основная нагрузка приходится на голову и предплечья, которые обеспечивают фиксацию шеи. Партнеры принимают это положение лицом друг к другу, после чего вытягиваются вперед одной ногой, соединяя ступни.

Чтобы выполнить асану «Самолет», более сильный партнер принимает горизонтальное положение на спине, одновременно поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй участник опирается ладонями на его руки, а тазом располагается на стопах. Важно прогнуть спину, выпрямить ноги и напрячь мышцы голеней.

«Для выполнения «Двойной кобры» один из партнеров принимает положение лежа на животе, плотно сжимая ноги. Второй человек располагается таким образом, чтобы его ступни касались бедер первого. Далее ему нужно наклониться вперед, ухватиться за руки лежащего партнера, который вытягивает их назад, затем согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылок оказался на ногах партнера.

Асан для двоих очень много. Практически любое упражнение хатха-йоги можно адаптировать для парной занятия или выполнять зеркально. Совместное освоение новой йога-позы каждый день в течение недели может стать прекрасным способом укрепить отношения и превратиться в увлекательный челлендж для двоих.

Парная йога для детей

Совместное выполнение несложных асан йоги – прекрасный способ укрепить связь между детьми и их родителями. Чтобы ребенок не утратил интерес к подобным тренировкам, необходимо представлять каждое упражнение в виде игры:

1. «Самолетик». Один из партнеров принимает положение лежа на спине, вытягивает конечности вверх. Второй захватывает руки первого и опирается тазом о его стопы, принимая позу самолета: ноги отводятся назад, а голова поднимается.
2. «Гора». Взрослый принимает положение лежа на спине, приподнимая тазовую область и подтягивая ноги к голове. Малыш располагается спиной на ногах взрослого, обхватывает их руками и сгибает собственные конечности в коленях, опираясь стопами о пол.
3. «Дерево». Участники принимают вертикальное положение, после чего одна ступня прижимается к голени другой ноги. Взрослый опуская руку ладонью вниз, а ребенок поднимает свою и касается ею руки взрослого.

Совместные занятия парной йогой дети могут проводить с товарищами или братьями и сестрами. По мнению специалистов, подобные тренировки, осуществляемые вместе с другими детьми или взрослыми, способствуют укреплению семейных связей.

Меры предосторожности и противопоказания

При занятиях йогой в паре необходимо плавно переходить из одного положения в другое, чтобы не нарушить концентрацию партнера. Кроме того, важно учитывать уровень физической подготовки, поскольку ваш напарник может оказаться не готов к выполнению сложных асан, если ранее не занимался физическими упражнениями.

Нецелесообразно приступать к тренировке, испытывая раздражение или гнев на партнера, либо сразу после конфликта. В подобной ситуации эффективность упражнений будет минимальной, в то время как вероятность получения травмы возрастает из-за преобладающего негативного эмоционального фона.

К числу ограничений относятся любые состояния ухудшения здоровья, беременность, жар или болезненные ощущения в мышцах. При плохом самочувствии целесообразнее отложить занятие на другой день.

Совместную тренировку лучше завершить, приняв «позу трупа» и расположившись с партнером в позиции «валетом». Затем можно провести совместную медитацию или просто прогуляться в ближайшем парке. Для занятий стоит выбирать время, когда ни у кого из партнеров нет срочных дел.