Как укрепить мышцы и добиться плоского живота: советы для женщин

Фото: img.freepik.com

Стремление к подтянутому и плоскому животу – одна из распространенных целей в фитнесе для женщин. Но для ее достижения необходимо приложить больше усилий, чем просто упражнения с гантелями или постоянное выполнение упражнений на пресс. Важную роль в укреплении мышц живота и формировании плоского живота играет сочетание эффективных тренировок и сбалансированного питания, как отмечают журналисты сайта Rsute.ru.

Как нарастить мышечную массу в области таза и добиться плоского живота

Для достижения желаемых результатов многие эксперты считают необходимым комплексный и сбалансированный подход. Он предполагает не только упражнения для укрепления мышц пресса, но и требует внимания к мышцам тазового дна и интимным мышцам. Установление связи между ними может оказаться ключевым фактором для достижения плоского живота.

Вращения тазом в полумостике – одно из действенных упражнений для укрепления мышц, ответственных за поддержку таза, и формирования подтянутого живота. Оно подходит женщинам с различным уровнем физической подготовки и может стать ценным дополнением к комплексу тренировок.

Чтобы правильно выполнять упражнение «Вращения тазом в полумостике», необходимо следовать определенной технике»:

1. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях. Для дополнительной поддержки положите руки на пол возле бедер.
2. Приподнимите таз, формируя угол примерно в 30 градусов между корпусом и полом. Почувствуйте, как напрягаются мышцы пресса и тазового дна.
3. Начните выполнять вращения тазом по кругу. Сначала поверните таз в одном направлении, затем в противоположном.
4. Попробуйте также совершать движения тазом вверх-вниз, при этом удерживая напряжение в мышцах пресса и тазового дна.
5. Совершите 15-20 повторений, после чего плавно опуститесь на пол.

Необходимо контролировать состояние мышц тазового дна во время выполнения упражнения. Эти мышцы должны быть напряжены и слегка подтянуты. Такая работа с интимными мышцами способствует укреплению тазового дна и позволяет добиться более плоского живота.

Тренировки — это лишь один из факторов успеха. Не менее важна и сбалансированное питание для достижения подтянутой фигуры. Откажитесь от продуктов, вызывающих вздутие и задержку жидкости в организме, и включите в рацион полезные и малокалорийные продукты.