Оптимальный метаболизм – основа хорошего самочувствия и привлекательного телосложения. Но зачастую мы сами, не осознавая этого, препятствуем нормальной работе своего организма. В статье Rsute.ru рассмотрим несколько распространенных привычек, которые замедляют обмен веществ и могут помешать вам в борьбе за идеальную форму.
Какие факторы способны снижать метаболизм и препятствовать снижению веса
1. Недостаточное потребление калорий
Стремясь к снижению веса, многие начинают прибегать к резкому ограничению рациона, полагая, что это ускорит процесс похудения. Тем не менее, слишком сильный дефицит калорий может оказать противоположный эффект. В ответ на недостаток энергии организм начинает запасаться ею, замедляя метаболизм, чтобы поддерживать жизнедеятельность при минимальном потреблении калорий. В итоге, несмотря на строгую диету, прогресс в снижении веса останавливается.
Для достижения оптимального результата в снижении веса рекомендуется создать небольшой дефицит калорий, что позволит вам постепенно избавляться от лишнего веса, поддерживая при этом активный обмен веществ.
2. Недостаток сна
В современном мире мы нередко отказываемся от сна ради работы, учебы или досуга. Но дефицит сна способен спровоцировать значительные сбои в обмене веществ.
Пока человек спит, его тело восстанавливается и готовится к предстоящему дню. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, который отвечает за аппетит, что может спровоцировать переедание и, как результат, увеличение веса. Помимо этого, дефицит сна повышает уровень стресса, что также негативно влияет на скорость метаболизма.
3. Потребление сладких напитков
Подслащенные напитки, включая газированные воды, соки и спортивные коктейли, характеризуются высоким содержанием сахара, что приводит к быстрому скачку уровня глюкозы в крови. В ответ на это, организм вырабатывает инсулин – гормон, способствующий усвоению глюкозы клетками.
Регулярное потребление сахара может вызвать снижение чувствительности к инсулину, что повышает вероятность возникновения диабета и ожирения. Помимо этого, избыточное количество сахара в организме откладывается в виде жира, что также негативно влияет на поддержание здорового веса.
