Приходите ли вы на работу, чувствуя себя неважно, и считаете, что это связано с тем, что сегодня выспались на полчаса меньше, чем обычно? На самом деле, дефицит сна – не единственное объяснение вашего самочувствия. Давайте рассмотрим другие факторы, которые могут вызывать постоянное ощущение усталости.

Иногда вы отказываетесь от тренировки из-за отсутствия мотивации или подавленного состояния

Бывало ли у вас такое, что вы пропускали занятия спортом из-за нежелания или подавленного состояния? В действительности, это негативно сказывается на вашем организме. Систематические занятия спортом укрепляют вашу выносливость и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей доставку кислорода и необходимых веществ к органам и тканям. Если в следующий раз вам не захочется заниматься, не поддавайтесь лени. Поверьте, вы не пожалеете об этом! Самое важное – сделать первый шаг.

Вы недостаточно пьете воды

Уже при недоборе даже до рекомендуемых 300 миллилитров воды в день можно заметить влияние на уровень энергии. На самом деле, обезвоживание снижает кровяное давление. Из-за этого ваше самочувствие ухудшается. Вследствие этого, сердце начинает перекачивать кровь с меньшей силой, что замедляет доставку кислорода и необходимых веществ к мышцам и органам.

Это интересно: сводит ноги по ночам

Сколько воды следует употреблять? Принято считать, что: не менее 8 стаканов (250 мл) в день. Существует альтернативный способ расчета потребности в жидкости: умножьте 30 миллилитров воды на массу тела. Например, при весе 60 килограммов потребуется выпивать около 1,8 литра воды в день.

Какую жидкость можно пить? Только простую воду. Воду без газа, не содержащую подсластителей и консервантов. Следует избегать употребления соков, морса, компота, газированных напитков и энергетических напитков, отдавая предпочтение обычной воде.

Совет: чтобы не забывать пить, поставьте около своего рабочего места бутылку с водой. Делайте по глотку каждые 15-20 минут.

Вы недостаточно употребляете железа

Недостаточное потребление продуктов, богатых железом (таких как печень, говядина, баранина, почки, горох, фасоль, гречка, морская капуста, семечки, орехи, сухофрукты, яблоки, хурма, черная смородина, свекла, цветная капуста, укроп, чеснок, петрушка и другие), может привести к ощущению усталости, повышенной утомляемости, раздражительности, головокружению и снижению памяти.

Снижение поступления кислорода к мышцам и клеткам приводит к ощущению постоянной слабости.

Старайтесь ежедневно увеличивать потребление железа, включая в рацион продукты, перечисленные выше. Включение в рацион большего количества витамина С также способствует повышению уровня гемоглобина, как и употребление железа.

Ваш рацион содержит избыточное количество вредных продуктов

По сути, большинство продуктов, считающихся нездоровыми, содержат преимущественно сахар и легкоусвояемые углеводы. Чрезмерное потребление вредной еды может вызывать значительные колебания уровня сахара в крови (уровень сахара в крови может быстро повышаться и затем снижаться. Это также может вызывать чувство усталости. Для избежания неприятных ощущений необходимо поддерживать стабильный уровень сахара. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Включите в рацион нежирное мясо, белковые продукты и пищу, богатую клетчаткой.

Хаос на офисном столе

Перегруженный рабочей поверхностью стол способен снизить эффективность работы мозга и затруднить концентрацию внимания. Это, в свою очередь, может привести к ощущению эмоционального выгорания и усталости. Рекомендуется убирать рабочее место в конце каждого дня. Это позволит начинать каждое утро с хорошим настроением.

Прием алкогольных напитков непосредственно перед сном

Идея выпить бокал вина после трудного рабочего дня может показаться привлекательной. Однако это может иметь нежелательные последствия. Неужели вы часто просыпались ночью? Это вполне объяснимо: спирт способствует скачку адреналина в крови. Если вы желаете получить качественный и полноценный сон, откажитесь от алкоголя накануне вечером.

Вы нередко используете кофе, чтобы повысить свою работоспособность

Утренний капучино – не самый полезный способ начать день. Хотя некоторые научные работы указывают на потенциальную пользу кофе для здоровья, это справедливо лишь при умеренном потреблении. Рекомендуется избегать употребления этого напитка как минимум за шесть часов до момента засыпания.

Замечали ли вы у себя какие-либо привычки, приводящие к вялости и усталости? Используя полученные знания, вы сможете ощущать себя бодрыми и полными сил!