Сколько кофе безопасно пить каждый день: эксперты о пользе и рисках

Новости МирТесен

Фото: img.freepik.com

Кофе – популярный напиток, который помогает взбодриться и повысить концентрацию. Однако, как и в случае с любыми продуктами, важно соблюдать меру, чтобы не допустить нежелательных последствий. Специалисты советуют контролировать потребление кофеина, чтобы не повлиять на качество сна и избежать повышенной нервозности.

Рекомендуемое суточное потребление кофе: мнение специалистов в области питания

По информации, опубликованной The Wall Street Journal, здоровые взрослые не должны потреблять более 400 миллиграммов кофеина в сутки. Это соответствует примерно четырем чашкам кофе объемом 8 унций. Профессор физкультуры и диетологии Дженнифер Темпл акцентирует внимание на необходимости придерживаться этой нормы.

В разумных количествах кофеин может оказывать положительное воздействие на организм. Согласно Астрид Нелиг, бывшему директору по исследованиям Французского национального института здравоохранения, доза от 100 до 150 миллиграммов кофеина, что соответствует одной или полутора чашкам кофе, может обеспечить заметное повышение энергии, улучшая концентрацию и поддерживая бодрость, как сообщает сайт Rsute.

Согласно исследованиям, кофеин оказывает положительное влияние на физическую форму, особенно при занятиях спортом, требующим выносливости. Отчеты Нелиг подтверждают, что прием кофеина перед тренировками высокой интенсивности может улучшить результаты и повысить выносливость.

Потенциальный вред от кофеина

Несмотря на это, важно учитывать, что избыточное употребление кофеина способно вызвать нежелательные эффекты, в особенности касающиеся сна. Кардиолог и профессор медицины Грегори Маркус подчеркивает, что кофеин может ухудшить качество сна, и степень этого влияния определяется индивидуальными особенностями метаболизма. В среднем кофеин выводится из организма в течение 4,5 часов, однако генетика также может оказывать воздействие на этот процесс.

Согласно новому исследованию, у людей с медленным метаболизмом потребление кофеина приводило к сокращению продолжительности сна, в то время как у людей с быстрым метаболизмом не наблюдалось существенных изменений. Полученные данные указывают на необходимость учитывать индивидуальные характеристики организма при установлении допустимой дозы кофеина.