Кофе является популярным напитком, который помогает взбодриться и повысить внимание. Тем не менее, как и в случае с любыми продуктами, важно соблюдать меру, чтобы избежать нежелательных эффектов. Специалисты советуют контролировать употребление кофеина, чтобы не ухудшить качество сна и не спровоцировать повышенную нервозность.
Рекомендации диетологов: допустимая суточная доза кофе
По информации, опубликованной The Wall Street Journal, здоровым взрослым людям рекомендуется употреблять не более 400 миллиграммов кофеина в сутки. Это соответствует примерно четырем чашкам кофе объемом 8 унций. Дженнифер Темпл, специалист в области физической культуры и диетологии, акцентирует внимание на необходимости придерживаться этой нормы.
В умеренных количествах кофеин может оказывать благотворное воздействие на организм. Согласно словам Астрид Нелиг, почётного директора по исследованиям Французского национального института здравоохранения, доза от 100 до 150 миллиграммов кофеина, что соответствует одной-полутора чашкам кофе, может обеспечить заметный прилив энергии, улучшая концентрацию и поддерживая бодрость. Об этом сообщает сайт Rsute.
Согласно проведенным исследованиям, кофеин связан с рядом физиологических преимуществ, в особенности для тех, кто занимается спортом, требующим выносливости. Отчеты Нелиг свидетельствуют о том, что прием кофеина перед тренировками с высокой интенсивностью может помочь достичь лучших результатов и повысить выносливость.
Потенциальный вред от кофеина
Несмотря на это, важно учитывать, что избыточное употребление кофеина способно вызвать нежелательные эффекты, в особенности касающиеся сна. Кардиолог и профессор медицины Грегори Маркус указывает на то, что кофеин может ухудшить качество сна, причем степень его воздействия определяется индивидуальными особенностями метаболизма. В среднем кофеин выводится из организма в течение 4,5 часов, однако этот процесс может варьироваться в зависимости от генетических факторов.
Новое исследование показало, что у людей с замедленным метаболизмом употребление кофеина приводит к сокращению продолжительности сна, тогда как у людей с быстрым метаболизмом это не оказывает заметного влияния. Это указывает на необходимость учитывать индивидуальные характеристики организма при установлении допустимой дозы кофеина.
