Белок служит основой для построения мышц, кожи, волос и ногтей. Он особенно необходим тем, кто заботится о своей форме: адекватное поступление белка способствует ускорению обмена веществ, помогает расщеплять жировые отложения и поддерживать мышечную массу. Если вы стремитесь к отличной физической форме, ощущению прилива сил и подтянутому виду, обогатите свой рацион продуктами, богатыми белком. Представляем 7 лучших вариантов, отобранных экспертами портала nuget.ru.
1. Куриная грудка
Содержание белка: ~23 г на 100 г
Традиционное спортивное питание и сбалансированное диетическое меню. Продукт отличается низким содержанием жира, универсален в использовании и прост в приготовлении. Прекрасно подходит для сочетания с овощами и гарнирами из круп.
2. Яйца
Содержание белка: ~6 г в одном яйце
Являются отличным источником не только белка, но и необходимых аминокислот, витаминов D и B12. Могут использоваться для приготовления завтрака, в качестве перекуса или в качестве дополнения к салату.
3. Творог
Содержание белка: ~18 г на 100 г (в обезжиренном)
Благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию казеина — белка, усваивающегося медленно, он обеспечивает продолжительное ощущение насыщения. Это отличный вариант для вечернего приема пищи.
4. Чечевица
Содержание белка: ~9 г на 100 г (в варёном виде)
Чечевица – ценный источник растительного белка и клетчатки. Она способствует нормализации пищеварения и поддерживает стабильный уровень энергии в течение дня.
5. Лосось
Содержание белка: ~20 г на 100 г
Помимо белка, продукт содержит омега-3 жирные кислоты, способствующие улучшению состояния кожи, волос и здоровья сосудов. Следуйте примеру француженок — питайтесь красиво и полезно!
6. Тофу
Содержание белка: ~10–15 г на 100 г
Тофу станет отличным помощником для людей, выбравших растительное питание. Этот продукт хорошо впитывает ароматы и подходит для приготовления самых разнообразных блюд, начиная от супов и заканчивая десертами.
7. Миндаль
Содержание белка: ~21 г на 100 г
Для оптимального перекуса выбирайте продукты, богатые белком, полезными жирами и магнием. Важно соблюдать меру: суточной нормы составляет 20–30 граммов.
Как ввести больше белка в рацион?
-
Начинайте день с яиц или творога.
-
Включайте белковые продукты в каждый прием пищи.
-
Имейте при себе орехи или протеиновый батончик.
-
Восстановление после тренировки – это употребление курицы или протеинового коктейля растительного происхождения.
Помните: сбалансированное питание — это не строгие диеты, а забота о себе. И белок в этом деле — ваш главный союзник. Будьте энергичны, активны и красивы каждый день!
