Белок необходим для построения мышц, кожи, волос и ногтей. Он особенно ценен для тех, кто заботится о своей фигуре: достаточное количество белка в рационе способствует ускорению обмена веществ, помогает сжигать жировые отложения и поддерживает мышечную массу. Если вы стремитесь к хорошей физической форме, ощущаете прилив энергии и хотите выглядеть подтянутым, включите в свой рацион продукты, богатые белком. Вот 7 лучших вариантов по мнению эксперта портала nuget.ru.
1. Куриная грудка
Содержание белка: ~23 г на 100 г
Традиционное спортивное питание и диетическое меню. Продукт отличается низким содержанием жира, универсален в использовании и прост в приготовлении. Прекрасно подходит для сочетания с овощами и крупами.
2. Яйца
Содержание белка: ~6 г в одном яйце
Являются отличным источником не только белка, но и необходимых аминокислот, витаминов D и B12. Могут использоваться для приготовления завтрака, в качестве перекуса или как ингредиент для салата.
3. Творог
Содержание белка: ~18 г на 100 г (в обезжиренном)
Благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию казеина — белка с медленным усвоением, он обеспечивает продолжительное чувство насыщения. Особенно хорошо подходит для употребления на ужин.
4. Чечевица
Содержание белка: ~9 г на 100 г (в варёном виде)
Чечевица – ценный растительный белок и богатый источник клетчатки. Она способствует нормализации пищеварения и помогает поддерживать энергию в течение дня.
5. Лосось
Содержание белка: ~20 г на 100 г
Помимо белка, продукт богат омега-3 жирными кислотами, способствующими улучшению состояния кожи, волос и здоровья сосудов. Придерживайтесь принципов французского питания — это не только красиво, но и полезно для организма!
6. Тофу
Содержание белка: ~10–15 г на 100 г
Тофу – ценный продукт для вегетарианцев и веганов. Он обладает способностью хорошо впитывать ароматы и вкусы, что позволяет использовать его в самых разнообразных блюдах, включая супы и десерты.
7. Миндаль
Содержание белка: ~21 г на 100 г
Оптимальный перекус должен включать белок, полезные жиры и магний. Важно соблюдать умеренность: суточная норма составляет 20–30 г.
Как ввести больше белка в рацион?
-
Начинайте день с яиц или творога.
-
Включайте белковые продукты в каждый прием пищи.
-
Имейте в наличии орехи или протеиновый батончик.
-
Для восстановления после тренировки рекомендуется употребление курицы или протеинового коктейля на растительной основе.
Помните: сбалансированное питание — это не строгие диеты, а забота о себе. И белок в этом деле — ваш главный союзник. Будьте энергичны, активны и красивы каждый день!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.