Поддержание порядка в доме требует значительных усилий, однако это приносит ощутимую выгоду – чистоту в жилище и организованность хозяйке. Обладая таким мотиватором, важно понимать, сколько калорий можно потратить, занимаясь уборкой. Удаление пыли, мытье полов, глажка и другие домашние дела не менее энергозатратны, чем некоторые виды физической активности.
Количество сожженных калорий при уборке дома может значительно варьироваться
Совмещение домашних обязанностей и поддержание формы – задача, требующая усилий. Однако эти цели вполне совместимы, если заняться уборкой в доме. В процессе наведения порядка расходуется значительное количество энергии, что может быть достаточным для поддержания физической активности.
Уборка помещения требует значительных физических усилий, что сопряжено со сжиганием заметного количества калорий.
- За 1,5 часа пробежки сжигается до 800 ккал.
- Во время генеральной уборки можно сжечь от 600 килокалорий и более, если заниматься ею всего полчаса.
Установленного срока недостаточно для уборки во всех помещениях, в результате чего количество сожженных калорий значительно возрастет.
Придомовое уборка требует затрат энергии, что выражается в расходе калорий
Уборка дома часто вызывает усталость, поскольку требует значительных затрат энергии. Сжигание калорий во время уборки положительно сказывается на здоровье, помогая поддерживать оптимальный вес или уменьшить его. Объем затрачиваемых усилий зависит от типа выполняемых работ. Рассчитать количество сожженных калорий за время уборки вполне возможно самостоятельно.
Сколько калорий тратится при уборке жилища:
- при уборке пыли в течение часа расходуется 60 килокалорий. Аналогичные энергетические затраты наблюдаются при 15-минутном занятии йогой;
- для сжигания 334 ккал можно помыть окна в течение часа или пробежать 25 минут, поддерживая скорость 9-10 км/ч;
- 245 ккал расходуется при мытье пола в доме. Это сопоставимо с часовой ходьбой со скоростью 6-7 км/ч;
- для выноса мусора потребуется 145 ккал. Это сопоставимо с 35 минутами прыжков на скакалке;
- 50 ккал – помыть посуду;
- примерно 200 калорий расходуется, если возникает желание передвинуть мебель или приходится отодвигать ее. Такое же количество энергии тратится при вращении животом и бедрами под ритмичную музыку в течение 30 минут;
- 238 ккал – затрачиваются при уборке квартиры с использованием пылесоса;
- при уборке ванной комнаты организм расходует около 258 килокалорий;
- при ручной стирке и выкручивании белья организм расходует около 153 килокалорий. Кроме того, этот процесс способствует укреплению мышц трицепса.
Уборка жилища может стать эффективным способом сжигания калорий, если выполнять все работы без использования автоматизированных средств или усложнять их. К примеру, для того чтобы положить одежду на верхние полки шкафа, потребуется использовать стул или стремянку. Лучше брать вещи небольшими порциями, чтобы увеличить физическую нагрузку. Мытье полов вручную требует больших затрат энергии, чем использование швабры.
Ежедневная генеральная уборка не требуется, однако даже простой порядок в доме, включающий уборку игрушек после детей, удаление пыли, которая скапливается очень быстро, и поход в магазин за продуктами, отнимает значительное количество энергии. Это позволяет отслеживать баланс потребляемых и расходуемых калорий и поддерживать себя в отличной физической форме.
