Как рассчитать свой идеальный вес: простая формула

Новости МирТесен

Фото: img.freepik.com

Все больше женщин и мужчин уделяют пристальное внимание своему весу, зачастую ставя его превыше сбалансированного питания и здоровья ради достижения желаемой формы. С появлением формул расчета идеального веса, разработанных учеными и ВОЗ, у многих возник интерес к тому, как их вычислить. Организатор фитнес-марафонов Алина Левда поделилась информацией о том, как оперативно определить свой оптимальный вес.

Определение идеального веса: как узнать, сколько должен весить человек

Алина Левда, эксперт в данной области, объяснила, как рассчитывается формула Брока-Бругша. Расчет этой формулы достаточно прост. На протяжении времени существования она неоднократно совершенствовалась. В частности, при расчете учитывается тип телосложения. Для каждого типа определен свой коэффициент.

• 0,9 — для худого типа;
• 1 — для нормального типа;
• 1,1 — для плотного.

Определить свой тип телосложения несложно, если знать, что для этого достаточно измерить объем запястья. При этом важно учитывать, что нормы для мужчин и женщин различаются.

У женщин:

• менее 14 см — у худого типа;
• от 14 до 18 см — у нормального типа;
• от 18 см и более — плотный тип.

У мужчин:

• менее 17 см — запястье у худого типа;
• от 17 до 20 см — у нормального типа;
• от 20 см и более — у плотного типа.

Идеальный вес, рассчитанный на основе формулы Брока-Бругша, определяется следующим образом:

• рост ниже 165 см — 100 х на коэффициент типа телосложения;
• рост от 165 до 175 см — 105 х на коэффициент типа телосложения;
• рост более 175 см — 110 х на коэффициент типа телосложения.

Формула ВОЗ

Сотрудники ВОЗ разработали собственную методику расчета идеального веса, основанную на индексе массы тела. Однако, эту формулу сложно назвать абсолютно точной, поскольку она не учитывает важные факторы, такие как возраст и телосложение. Тем не менее, она выглядит следующим образом:

• Для женщин: (рост делится на 100)² умножить на 21,745 — 2,2;
• для мужчин: (рост делится на 100)² умножить на 21,745 + 2,2.

Формула Маннорота-Демайна

Эта формула демонстрирует большую точность по сравнению с разработанной ВОЗ, поскольку она учитывает рост и обхват запястья, что позволяет определить тип телосложения. При этом в расчетах не используются данные о поле и возрасте.

Формула рассчитывается следующим образом:

• (для расчета массы тела используется формула: (рост минус 100 плюс 4, умноженные на объем запястья) деленное на 2 (все параметры измеряются в сантиметрах). К примеру, для мужчины ростом 180 см расчет будет выглядеть так: (180-100+4х18) / 2= 76 кг.

Важно ли придерживаться идеального веса

Существует множество формул для определения идеального веса, однако следовать им или нет – личный выбор каждого. Если вы чувствуете себя комфортно в своем весе, нет необходимости стремиться к соответствию идеальным показателям.

Несмотря на это, контроль все же необходим. В любом случае это благотворно влияет на здоровье. Однако чрезмерные ограничения не принесут пользы, и отказывать себе в еде также не стоит. Для поддержания хорошего самочувствия достаточно сбалансированного питания.