Тревога и переживания часто сопровождают беременность, особенно в нынешних условиях, когда мир полон стрессов и неопределенности. Согласно недавним исследованиям, в последние два года беременные женщины все чаще страдают от депрессии, а позитивные эмоции, связанные с ожиданием материнства, заслоняются страхом и неуверенностью. Клинический перинатальный психолог Валерия Шишкина и основатель проекта Family Tree, Анастасия Изюмская, предлагают рекомендации по преодолению этого непростого периода. Советы специалистов представлены в материале Rsutе.
Как справляться с тревогой во время беременности
1. Внимание к физическим потребностям
Будущей маме необходимо уделять особое внимание своему физическому состоянию. Качественный сон, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки необходимы для поддержания как физического, так и психического здоровья. К сожалению, в стрессовых ситуациях этим базовым потребностям часто уделяется недостаточно внимания.
Эксперты советуют контролировать основные потребности, обращаясь за поддержкой к близким или используя напоминания на телефоне. Не забывайте о физической активности, так как даже небольшая прогулка способна оказать положительное влияние на ваше состояние и помочь справиться со стрессом.
2. Дозирование и отбор информации
Постоянный поток новостей, часто содержащий тревожную информацию и недостоверные сведения, способен усиливать беспокойство. Эксперты советуют сокращать время, затрачиваемое в социальных сетях и на просмотр новостей, чтобы уменьшить уровень тревожности. Отказ от информации на один день, полное отключение от онлайн-пространства, может существенно положительно повлиять на эмоциональное состояние.
3. Поиск внутренних ресурсов
Ожидание ребенка – это время, которое может быть эмоционально сложным. Необходимо находить занятия, дающие положительные эмоции, помогающие отвлечься от переживаний и восстановить силы. Даже в стрессовых ситуациях приятные занятия способствуют снижению тревожности. Определите, какие занятия приносят вам удовлетворение и радость, и находите время для них хотя бы несколько минут в день.
4. Практики релаксации
Применение дыхательных упражнений и методов мышечной релаксации способно существенно уменьшить тревожность. Регулярные, непродолжительные медитативные практики оказывают положительное воздействие на психологическое благополучие. Даже уделяя всего несколько минут в день осознанному контролю дыхания, можно добиться стабилизации эмоционального состояния.
5. Рационализация тревоги
Оценка обстановления способствует уменьшению тревоги. Фиксируйте, какие угрозы обоснованы, а какие нет, и выявите, что находится в вашей власти. Это позволит понять, что количество настоящих проблем может быть меньше, чем вы предполагаете, и что есть аспекты, которые можно изменить.
6. Переключение внимания
Методы переключения внимания позволяют оперативно справиться с эмоциями. Они помогают отвлечься от внутреннего напряжения и перейти к рациональному анализу ситуации. Несложные действия, например, приготовление чая или выполнение простых поручений, способны вызвать чувство управляемости.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.