Мало кто точно знает, что подразумевается под термином «эмоциональное питание», однако с этим явлением сталкивается каждый. Порой бывает сложно понять, почему возникает тяга к еде, даже если она не продиктована физическим голодом. Однако, учитывая, что голод может быть вызван различными факторами, становится очевидно, что человек часто ест неосознанно, под влиянием своего эмоционального состояния.
Что такое эмоциональное питание
Сигнал о потребности в еде часто интерпретируется как голод, возникающий, когда организму требуется энергия. Однако, порой это всего лишь эмоциональное потребление пищи. Оно вызвано нехваткой позитивных эмоций, которые человек пытается компенсировать вкусной едой. В таких ситуациях мало кто захочет простого хлеба, воды, супа или чего-то подобного. Нужна еда, которая принесет удовольствие и позволит насладиться моментом.
Когда повседневная жизнь и рутинные дела отнимают все время, а повторяющиеся действия вызывают тоску и депрессию, может возникнуть эмоциональное питание. В этом случае мозг стремится получить положительные эмоции и побуждает к их поиску через пищу.
Отличить эмоциональный голод от обычной потребности можно, если через 5 минут после приема пищи снова чего-то хочется и когда не устраивает простая еда, овощи, а хочется чего-то острого, сладкого, перченого или других вкусов.
Какие альтернативы существуют для эмоционального питания, чтобы избежать набора веса:
- создавать приятные моменты;
- отвлечься на игру, хобби или другое занятие;
- заинтересоваться какой-то статьей, картинкой, фото;
- думать о хорошем и приятном;
- медитировать.
В жизни необходимо находить положительные эмоции, чтобы не искать утешение в нездоровой пище. Это поможет избежать частых походов на кухню или к холодильнику.
Почему хочется вкусненького
Пожалуй, каждый человек хоть раз ощущал потребность перекусить, даже не чувствуя голода. Иногда у людей возникает желание употребить в пищу что-то приятное на вкус.
- Несбалансированное питание, особенно когда человек ограничивает свой рацион в стремлении к снижению веса, может спровоцировать подобные состояния. Это приводит к чувству усталости, психологическому дискомфорту и снижению настроения.
- Период времени с вечера до полуночи часто сопровождается потреблением вкусной еды, которая действует как успокоительное. Интенсивная рабочая нагрузка побуждает организм искать дополнительные источники глюкозы для получения приятных ощущений. Таким образом, удается снять напряжение и повысить общий тонус.
- Эмоциональный дефицит нередко становится причиной желания переедать. Если ощущается нехватка заботы и участия, то возникает потребность в утешении, которое люди часто ищут в сладостях.
Услада вкусной еды служит акцентом на личные достижения, которые остались незамеченными. После выполнения значимой задачи человек позволяет себе отклонение от обычного рациона. К примеру, если женщина соблюдает диетические ограничения, но успешно справилась с непростой задачей, она может позволить себе небольшое лакомство, например, кусочек торта. Это своего рода признание: «Я хорошо поработала».
Приятная еда способна помочь расслабиться после пережитой сложной ситуации. Это выражается в заботе и защите своего психологического благополучия.
Существует и другой способ приема пищи: человек может съесть все, но без аппетита и желания. Еда просто поглощается, находясь на столе. Это случается, когда внутри человека ощущается пустота, и он пытается ее чем-то заполнить. Это может наступать во время возрастного кризиса, при адаптации к каким-то условиям, потере работы, партнера или чего-то другого очень важного в жизни.
