Быстрое и эффективное похудение дома: метод с наибольшим результатом и 12 правил

Похудение быстро, просто и самостоятельно интересует многих женщин (и мужчин). Для достижения цели необходимо соблюдать правила по питанию, физической активности и уходу за собой. Результат можно получить только комбинируя разные методы снижения веса.

Оцените свое телосложение онлайн.

Правила питания

Для быстрого похудения дома нужно начать с питания.

Несколько важных правил обеспечат желаемый результат.

1. Завтрак важен – нужно хорошо позавтракать. Пусть эта еда богата белком и содержит правильные углеводы. Пример: омлет с ржаными хлебцами и сыром.
2. Питаться нужно пять-шесть раз в сутки. Лучше всего делать это по графику и приблизительно в одни и те же часы.
3. Рекомендуется потреблять большую часть дневных калорий до шестнадцати часов дня.
4. Поместив блюдо на тарелку, лучше есть его не спеша, наслаждаясь каждым куском и хорошо прокусывая его.
5. Перед сном не стоит переедать. Последнюю еду лучше съесть за два-три часа до отхода ко сну, пусть это будет лёгкий и питательный ужин.
6. Сладостям и фастфуду следует сказать твердое «нет». Если полностью отказаться от любимых «вредностей» невозможно, можно изредка баловать себя небольшой порцией картошки фри или кусочком торта, но не стоит включать их в ежедневное меню.
7. Необходимо ограничить спиртосодержащие продукты.
8. Ежедневно нужно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды без добавления сахара.
9. Из рациона стоит исключить полуфабрикаты, особенно жирные и калорийные.

Худеющим рекомендуется вести дневник питания и фиксировать в нём всё съеденное за день.

Так можно просто найти погрешности в питании, мешающие похудеть.

Диеты

Множество диет доступны для желающих похудеть быстро и эффективно. Трудно определить самый лучший вариант, так как каждый может выбрать наиболее подходящий для себя. Важно учитывать вкусы, предпочтения, состояние здоровья и другие индивидуальные параметры. Например, людям, которые хотят питаться сытно даже во время диеты и имеют время на регулярную готовку, стоит обратить внимание на диету Пьера Дюкана. Она основана на белковой пище и позволяет употреблять даже торты, приготовленные по особым правилам.

Кетоновая диета — ещё одна необычная и весьма сытная система питания, где акцент делается на жирных продуктах. Такой способ питания предпочтительнее мужчинам.

Самыми опасными признаны моно-диеты, основанные на одном продукте с низкой калорийностью: например, гречневая крупа, яблоки или яйца.

Недостаток разнообразной пищи может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, поскольку организм не получает всех необходимых веществ.

Что нужно пить, чтобы похудеть

Для быстрого снижения веса в рацион следует включать специальные напитки. Один только чай со специями не поможет, если человек будет мало двигаться и есть сладкое. Регулярное употребление напитков для похудения, совмещённое с диетой и физическими нагрузками, ускорит процесс избавления от лишних килограммов.

Без жидкости похудение будет происходить медленнее.

Помимо воды, можно пить:

1. Зеленый чай с лимоном помогает контролировать уровень углеводов благодаря особой ферментации чая и ускоряет процесс сжигания жиров за счет цитруса.
2. Черный чай с измельченным корнем имбиря — оптимальный выбор. Важно взять качественный чай без добавок. В него можно добавлять сушеный молотый или свежий тертый имбирь. Такой напиток, приготовленный правильно, не только ускоряет обмен веществ, но и омолаживает организм.
3. Свежевыжатые соки разнообразны. Для похудения наиболее эффективны морковный, томатный, яблочный и грейпфрутовый. Их целесообразно готовить самостоятельно и употреблять сразу после отжимания. В морковный сок рекомендуется добавить небольшое количество жидких сливок или подсолнечного масла.
4. Молочные и кисломолочные продукты снижают тягу к сладкому и способствуют нормализации пищеварения.

Чтобы начать терять вес, можно добавить специи в перечисленные напитки. К примеру, черный молотый перец в чай или корицу в кефир.

Специальные физические упражнения

Для быстрого похудения важно включить физические упражнения в свой распорядок дня.

Для достижения идеальной фигуры необходимы занятия спортом.

Не существует диеты или упражнений для локального похудения. Можно лишь улучшить состояние мышц и кожи в определенной области. Лучше всего регулярно выполнять комплекс упражнений, затрагивающий разные группы мышц, чтобы фигура постепенно равномерно улучшалась.

Не занимаясь раньше спортом и желая снизить вес за счёт активности, рекомендуется начать с непродолжительных лёгких тренировок, например, утренней гимнастикой каждый день.

Для снижения веса подойдет любой вид спорта, который принесет удовольствие худеющему.

Образ жизни

Для достижения не только снижения веса, но и сохранения желаемой фигуры долгое время необходимо пересмотреть образ жизни.

Самый хороший способ сбросить вес – это питаться правильно каждый день.

• Основой рациона должны быть нежирные сорта мяса и рыбы с крупными порциями салатов из овощей и зелени.
• На обед можно приготовить лёгкие супы с подрумяненным хлебом.
• На ужин — разнообразные блюда из кисломолочных и молочных продуктов.
• К этому меню можно добавить ягоды, фрукты, мед и горький шоколад для сладости.

Такой рацион можно сделать постоянным, чтобы больше не тревожили проблемы с фигурой.

Такое питание считают полезным для здоровья и способствуют нормальной работе органов и систем.

Для «стройного» образа жизни важно регулярно заниматься физическими нагрузками. Не нужно проводить всё время в спортзале, достаточно чаще гулять пешком, один раз в неделю плавать в бассейне, использовать велосипед или роликовые коньки во время прогулок.

Для женщин полезны процедуры красоты, которые положительно влияют на фигуру. Например, массаж, скрабирование, кедровые бочки и другие подобные средства.
Стоит включить такие «приятности» в привычку для себя любимой, тогда они не только улучшат внешний вид, но и поспособствуют позитивному эмоциональному состоянию.

Лекарственные препараты для похудения

Приём особых медицинских средств для похудения представляет наибольший риск.

Жиросжигатели следует применять только по назначению квалифицированного специалиста в области питания. В противном случае, это может негативно сказаться на здоровье человека, занимающегося снижением веса.

К популярным средствам для снижения веса относятся:

1. «Ксеникал» — препарат в форме капсул, который можно принимать в течение года при условии консультации с врачом.
2. «Эко Слим» — это таблетки, которые помогают контролировать аппетит. При приеме этого средства человек ощущает меньший голод и может быть сытым, съев маленькую порцию.
3. «Редуксин» — серьёзное средство, применяемое при лечении ожирения. В его составе содержится сибутрамин, из-за чего у него большой перечень противопоказаний.
4. «Голдлайн» — это лекарство в форме желатиновых капсул. Действует на центральную нервную систему. Обещает быстрый результат и снижение веса до 20 килограммов за короткий срок, но имеет много противопоказаний.

Перед выбором средства для снижения веса важно тщательно изучить его описание, включая противопоказания и возможные побочные эффекты.

Народные методы

После родов, при ограничении жестких диет и лекарств, многие женщины обращаются к народным методам похудения. Перед применением приготовленных в домашних условиях средств для снижения веса рекомендуется проконсультироваться с доктором.

• Настойка из липы и вишневых листьев пользуется большой популярностью среди желающих похудеть, так как очищает организм и ускоряет процесс снижения веса. Для приготовления средства берут равные части вишневых листьев и зверобоя, а также в два раза больше цветков липы. На 1 столовую ложку смеси идет полный стакан кипятка. Полученную смесь оставляют настояться на всю ночь, после чего ее можно пить по одной трети порции после еды в течение дня.
• Чтобы избавиться от излишков жидкости и уменьшить вес, применяют настойку с ромашкой и зеленью. Ее готовят из смеси сухих цветков, петрушки и укропа (по одной столовой ложке каждого). Столовую ложку компонентов заливают стаканом кипятка в термосе и настаивают до утра. Напиток пьют после еды в течение дня по третьей части порции.

Для достижения идеальной фигуры потребуется приложить усилия. Можно попробовать сразу же соединить диету, физические упражнения, народные методы для ускорения процесса и специальный массаж.