По мнению многих специалистов, полноценный и качественный сон – важная составляющая заботы о себе, способствующая улучшению внешнего вида и уменьшению отечности. Несомненно, многие замечали, что после некачественного сна с частыми ночными пробуждениями, утренняя кожа выглядит нездорово. Врач-сомнолог София Черкасова поделилась четырьмя ключевыми принципами сна, которые помогут обеспечить глубокий отдых и выглядеть поутру отдохнувшим и помолодевшим.
Как улучшить свой внешний вид с помощью сна: 4 совета по красоте, связанные со сном
Изучив простые приемы, способствующие качественному сну, вы сами заметите, как легко обрести свежий и отдохнувший вид после пробуждения.
Продолжительность сна
О рекомендованной продолжительности качественного сна слышали многие, однако не всегда удается ей следовать из-за различных факторов. В итоге, утром люди часто не устраивает свое отражение. Для полноценного восстановления организма во время ночного отдыха требуется минимум 7 часов сна. Не менее важным является соблюдение режима, то есть времени отхода ко сну и пробуждения. Чтобы поддерживать естественный ритм, связанный с солнечным светом, рекомендуется приучить себя засыпать и просыпаться раньше.
Высота подушки
Выбор подушки – дело индивидуальное, однако ее толщина может существенно влиять на качество вашего сна. Специалист по сну София Черкасова подчеркивает, что оптимальный размер подушки должен составлять не менее половины ширины плечевого сустава. Кроме того, чтобы избежать утренних отеков, рекомендуется избегать привычки спать лицом, прижатым к подушке. В отношении позы для сна нет особых ограничений, важно, чтобы вам было комфортно.
Использование ночного крема
Женщины нередко применяют кремы для лица не только в течение дня, но и в вечернее время. Оптимально наносить увлажняющий крем на кожу за 30 минут до сна, чтобы он успел полностью впитаться. Использование питательных и увлажняющих средств непосредственно перед сном нежелательно, так как часть их компонентов может остаться на постельном белье.
Ограничение потребления жидкости перед сном
Для предотвращения утреннего отека лица необходимо контролировать объем выпиваемой перед сном жидкости. Рекомендуется избегать обильного питья воды и чая перед ночным отдыхом, особенно нежелательно употребление кофе. Ограничение вечернего потребления жидкости поможет избежать утреннего отека.
