Стремясь избавиться от лишнего веса, многие женщины выбирают разные диеты. Но их результативность вызывает сомнения, поскольку после возвращения к обычному режиму питания потерянные килограммы быстро возвращаются. Не менее распространенным способом является создание дефицита калорий, однако и этого может быть недостаточно, и его следует дополнить физической активностью и сбалансированным питанием. Тем не менее, существует один действенный способ похудения, который остается малоизвестным.
Наиболее действенный способ снижения веса, о котором знают немногие
Ежедневный общий расход энергии – это объем калорий, которые организм тратит за сутки. Снижение потребления калорий позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Таким образом, способ похудения довольно прост: необходимо либо увеличить, либо сократить количество потребляемых калорий. Для увеличения расхода энергии можно использовать кардиотренировки, а для уменьшения – соблюдать диету.
Научные данные свидетельствуют о том, что физические нагрузки составляют лишь 2–10% от общего расхода энергии. Основную часть – от 50% и более – формируют уровень метаболизма, затраты энергии на переваривание пищи и повседневная двигательная активность. Таким образом, значительная доля успеха в быстром снижении веса определяется именно этими, часто незаметными, рутинными действиями.
В научных кругах этот феномен известен как термогенез, не связанный с физической активностью (NEAT). Часто люди не обращают внимания на способы самостоятельного повышения этого показателя.
Существуют действенные методы, позволяющие повысить показатели NEAT
Прогулка во время разговора по телефону
Для сочетания приятного времяпрепровождения с друзьями и полезной активности, рекомендуется во время телефонного разговора не сидеть и не лежать, а совершать прогулку по комнате или по улице, в зависимости от вашего местоположения.
При сидячей работе рекомендуется делать перерывы на физические упражнения, в том числе подтягивания
При работе за столом рекомендуется регулярно делать перерывы для выполнения упражнений. Это позволит повысить показатель NEAT даже без полноценной физической активности.
Сделайте уборку
Возможно, этот момент покажется неожиданным, однако он вполне объясним: при уборке жилого помещения вы неизбежно совершаете движения. И чем их больше, тем интенсивнее протекает процесс термогенеза, не связанный с физической нагрузкой.
После еды отправляйтесь на прогулку
Небольшая прогулка после приема пищи способствует улучшению пищеварительных процессов. Кроме того, дополнительная физическая активность будет лишь полезной.
Отслеживайте свои шаги
Для отслеживания пройденного расстояния рекомендуется использовать фитнес-браслет. Альтернативным вариантом является установка приложения-шагомера на смартфон. Также полезно ставить перед собой цели на день или неделю и стремиться к их достижению.
Рекомендуем не держать телефон рядом с рабочим пространством
Если раздастся звонок, вам потребуется встать и подойти к месту, где находится смартфон. Это может стать неплохой физической активностью, особенно если ваш телефон часто звонит.
