Стремясь избавиться от лишнего веса, многие женщины выбирают различные диеты. Но их реальная эффективность вызывает сомнения, поскольку после возвращения к обычному режиму питания сброшенные килограммы быстро возвращаются. Дефицит калорий также является распространенным способом, однако и его недостаточно, и для достижения результата необходимо сочетать с физической активностью и сбалансированным питанием. Тем не менее, существует один действенный способ похудения, о котором мало кто упоминает.
Существует действенный способ снижения веса, который редко применяется
Ежедневный расход энергии – это общее количество калорий, израсходованных за сутки. Снижение потребления калорий позволяет быстро избавиться от лишнего веса. Таким образом, принцип похудения довольно прост: необходимо либо увеличить, либо уменьшить потребление калорий. Для увеличения расхода энергии можно использовать кардиотренировки, а для уменьшения – соблюдать диету.
Научные данные свидетельствуют о том, что физические нагрузки составляют лишь 2–10% от общего расхода энергии. Остальные факторы, такие как уровень метаболизма, термический эффект пищи и ежедневная физическая активность, играют куда большую роль. Выясняется, что до 50% успеха в быстром снижении веса определяется именно нашей повседневной деятельностью, которую мы зачастую не замечаем.
В научном сообществе этот феномен известен как термогенез, не связанный с физической активностью (NEAT). Часто люди не рассматривают способы самостоятельного повышения этого показателя.
Способы повышения эффективности NEAT
Прогулка во время разговора по телефону
Чтобы объединить приятное общение с друзьями с полезной деятельностью, во время телефонного разговора рекомендуется не сидеть и не лежать, а двигаться по комнате или выходить на улицу, в зависимости от вашего местоположения.
При сидячей работе рекомендуется делать перерывы на физическую активность
При работе за столом рекомендуется регулярно делать упражнения на подтягивание. Это позволит повысить показатель NEAT даже без выполнения полноценной физической активности.
Сделайте уборку
Этот момент может показаться неожиданным, однако он вполне логичен: при уборке жилого помещения часто приходится совершать движения. Чем больше движений выполняется, тем выше уровень термогенеза, не связанный с физической активностью.
После еды отправляйтесь на прогулку
Небольшая прогулка после приема пищи способствует улучшению пищеварения. Кроме того, дополнительная физическая активность будет только полезной.
Отслеживайте свои шаги
Для отслеживания своей активности рекомендуется использовать фитнес-браслет. Альтернативным вариантом является использование приложения-шагомера на смартфоне. Также можно устанавливать и достигать целей, как ежедневных, так и еженедельных.
Рекомендуется не держать телефон рядом с рабочим местом
При звуке звонка вам потребуется встать и пройти к месту, где расположен смартфон. Это может стать неплохой физической активностью, особенно если ваш телефон часто звонит.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.