Почему стоит поднять пятки перед сном: влияние на кортизол и фигуру

В последнее время в социальных сетях все чаще можно встретить обсуждения необычного вечернего ритуала — подъема на носки перед сном. Его даже называют «секретом стройной талии» и способом уменьшить уровень кортизола. Однако на самом деле все оказывается гораздо проще и в то же время увлекательнее: речь идет не о волшебстве и не о сжигании жира, а о понятной физиологии, которая влияет на общее состояние, способствует расслаблению и даже улучшает качество сна. Это не экспресс-способ похудеть, а мягкий метод, воздействующий через мышцы, кровообращение и нервную систему. Ознакомьтесь с материалом, подготовленным журналистами Rsutе.

Какие изменения происходят в теле во время подъема на носки

При вставании на носки активно задействуются икроножные мышцы. Их часто называют «вторым сердцем», поскольку они способствуют подъему венозной крови и улучшают кровообращение.

К вечеру это особенно актуально, потому что:

• кровь и жидкость часто застаиваются в ногах;
• появляется ощущение тяжести и отечности;
• замедляется общий тонус тела.

Небольшая работа икр помогает:

• уменьшить застой жидкости;
• облегчить состояние ног;
• активизировать кровообращение перед отдыхом.

По мере этого тело становится более лёгким и спокойным.

Как подъем на цыпочки связан с кортизолом

Кортизол – гормон, вырабатываемый в ответ на стресс, и его концентрацию в организме сложно быстро снизить с помощью физических упражнений. Однако существует важный, опосредованный способ воздействия.

Легкое, ритмичное движение без перегрузки:

• переключает нервную систему из режима напряжения;
• снижает общий уровень стрессовой активности;
• помогает телу «выдохнуть» после дня.

По мере успокоения нервной системы гормональный фон также постепенно стабилизируется. Это и вызывает ощущение снижения уровня кортизола».

Почему это может улучшить засыпание

Иногда отсутствие активности перед сном может оказаться менее полезным, чем легкие упражнения. Подъемы на носки подают телу сигнал:

день завершен, можно расслабляться.

Это помогает:

• снять остаточное мышечное напряжение;
• переключиться с активности на отдых;
• быстрее войти в состояние расслабления.

Это можно провести аналогию с завершающей точкой в конце рабочего дня – она не занимает много времени, но играет существенную роль.

Есть ли связь с тонкой талией

Прямой связи здесь нет — упражнение:

• не сжигает жир локально;
• не влияет точечно на область живота.

Действительно, существует вероятность возникновения косвенного эффекта, обусловленного:

• уменьшения отечности;
• улучшения циркуляции;
• снижения стрессовой нагрузки;
• тело может выглядеть более подтянутым, а область талии — менее «размытой».

Следует осознавать, что это не заменяет полноценного питания, физической активности и режима дня, а является лишь незначительным дополнением.

Как правильно выполнять упражнение

Для извлечения выгоды требуется всего 1–2 минуты:

1. Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч.
2. Медленно поднимитесь на носки.
3. Задержитесь на 1 секунду в верхней точке.
4. Плавно опуститесь обратно.

Повторяйте без спешки, в спокойном ритме.

Важно:

• избегать рывков;
• не доводить мышцы до жжения;
• сохранять ощущение легкости, а не нагрузки.