Во время диеты организм и психика подвергаются стрессу. Метаболизм претерпевает изменения, что приводит к возникновению ощущения голода, отличающегося от неконтролируемого аппетита. Это связано со снижением уровня сахара и жиров в крови. Однако, что делать, если чувство голода становится слишком сильным и как с ним справиться? Ответ на этот вопрос дал нутрициолог Алексей Юсупов.
Постоянное ощущение голода во время диеты может быть вызвано рядом факторов
Пища, употребленная человеком, совершает длительное путешествие по желудочно-кишечному тракту, где она расщепляется под воздействием ферментов:
- жиры преобразуются в жирные кислоты;
- белки расщепляются на аминокислоты;
- углеводы образуют глюкозу.
В тонком кишечнике эти вещества всасываются и поступают в кровь. Однако, придерживаясь диеты, человек ограничивает потребление определенных продуктов, таких как углеводы или жиры. Организм фиксирует дефицит и подает сигналы голода, указывая на возникшую проблему, даже если прием пищи был недавним. Возникает необходимость либо терпеть этот постоянный дискомфорт, либо отказаться от выбранной диеты.
Эффективная диета не должна вызывать дискомфорт. Если она разработана специалистом с учетом индивидуальных особенностей, чувство голода должно быть минимальным или отсутствовать вовсе. Созданный диетологом дефицит калорий, являющийся основой диеты, должен способствовать расщеплению жировых запасов и не более того. Однако важно проявить терпение, поскольку результативное снижение веса – это постепенный процесс.
Резкая потеря веса – это не повод для оптимизма, а потенциальная угроза для здоровья. Организм запоминает стресс, вызванный голоданием, на клеточном уровне. После завершения диеты он начнет активно накапливать необходимые питательные вещества, чтобы компенсировать предыдущий дефицит.
Как справиться с ощущением голода во время диеты
По данным сайта Rsute, ссылающегося на советы Алексея Юсупова, справиться с чувством голода помогает сбалансированное питание. Для удовлетворения потребностей организма необходимо, чтобы рацион включал достаточное количество жиров, белков и углеводов.
Иногда диета может вызывать чувство жажды, которое можно легко снять, выпив стакан воды. Если же жажда сопровождается ощущением голода, стоит рассмотреть возможность разделения приемов пищи на более частые или включение легких перекусов.
Перекус также требует обдуманного и сбалансированного подхода. Одно яблоко, благодаря содержащейся в нем кислоте, может лишь усилить чувство голода, поскольку глюкоза не способна надолго насытить организм. Более эффективным решением будет сочетание яблока с небольшой порцией орехов, которые дарят ощущение сытости и обеспечивают поступление в организм полезных ненасыщенных жиров.
Если вы не работаете, то можно разделить приемы пищи на 6-7 небольших порций, отказавшись от обычного обеда или ужина, и употреблять каждый раз небольшое, но равноценное количество еды.
Перед началом диеты рекомендуется консультация с нутрициологом, который проведет необходимые обследования и разработает индивидуальный план питания с учетом ваших особенностей телосложения, состояния здоровья и других физических характеристик. Такой подход позволит добиться более ощутимых результатов.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.