Перед началом детокс-диеты важно тщательно изучить ее принципы и рекомендации. Это специализированный режим питания, основной целью которого является очищение организма. А похудение в данном случае является второстепенной задачей.
Как подготовиться к детокс-диете
Продолжительность такого очищения организма обычно составляет около пяти дней, но этот период может варьироваться. Продолжительность зависит от силы воли и общего физического состояния. Важно учитывать, что очищение не должно длиться более десяти дней. Это предельный срок, в течение которого организм не только выводит токсины, но и запускает процессы обновления кровообращения.
Перед началом требуется тщательная подготовка, занимающая примерно три недели. Также за такой же период времени рекомендуется исключить из питания продукты с высоким содержанием калорий. В процессе подготовки следует постепенно сокращать потребление жареных и соленых блюд.
Начинать переход на растительную диету следует за 10 дней до старта. Для этого важно заранее спланировать рацион, включающий гречку, овощи, зелень и несладкие фрукты. Раз в неделю допустимо употребление блюд из птицы или рыбы.
Для адаптации к новому режиму питания рекомендуется начинать с небольших объемов пищи, но делать это чаще. Ужин следует планировать не позднее 8 часов вечера.
На начальном этапе рекомендуется исключить из рациона алкоголь, продукты из муки и сладости. Следует увеличить потребление яблок, брокколи, винограда и сушеных фруктов.
Детокс-диета: общие рекомендации
- каждое утро нужно выпивать стакан теплой воды, можно добавить сок половинки лимона;
- во время диеты из меню нужно полностью исключить сладкое, жирное и острое. От алкоголя и кофе тоже придется отказаться. Можно пить лишь воду и зеленый чай;
- стоит отказаться от соли и приправ. Если диета идет 10 дней, то хотя бы три дня нужно потерпеть без соленого, а в остальное время свести соль в рационе к минимуму. Если у человека пониженное давление, можно добавить морскую соль;
- если диета длится на протяжении семи дней, раз в неделю можно съесть белковое блюдо, к примеру, рыбу или сыр;
- фрукты стоит употреблять за 20 минут до основного приема пищи, чтобы в желудке не возникал процесс брожения;
- есть нужно каждые три часа небольшими порциями. Вся еда готовится на пару или принимается в сыром виде;
- диету лучше начинать в свободное от работы время. Человеку потребуется отдых, хороший сон и отсутствие стрессовых ситуаций;
- во время приема пищи стоит создать для себя спокойную и комфортную атмосферу. Не нужно спешить и глотать все большими кусками, необходимо хорошенько пережевывать каждый кусочек.
Плюсы и минусы детокс-диеты
Многие полагают, что регулярная очистка организма помогает вывести из него токсины и шлаки. Также детокс-диета может способствовать снижению веса. Она может улучшить самочувствие и даже оказать положительное влияние на течение хронических заболеваний.
Перед началом очищающей диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не следует придерживаться курса очищения дольше установленного времени. Также важно избегать чрезмерного использования очищающих и слабительных средств, так как это может привести к обезвоживанию организма.
Длительное соблюдение диеты может привести к замедлению метаболизма. Впоследствии это затруднит избавление от лишнего веса. Поэтому важно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Ключевой сложностью детокс-диет является существенное сужение рациона, и не всем удается придерживаться его продолжительное время. Также стоит учитывать, что любая потеря веса сопровождается потерей мышечной ткани и жидкости, которые возвращаются после завершения диеты. Кроме того, продолжительное применение очищающих диет может привести к обезвоживанию и дефициту необходимых организму веществ.
