Перенесенная простуда часто оставляет последствия. Даже если температура уже не беспокоит, а кашель практически прекратился, человек может чувствовать себя уставшим: снижается уровень энергии, кожа выглядит бледной, а организм становится чувствительным к переохлаждению. Это естественный этап – период реабилитации, когда внутренние резервы постепенно восстанавливаются. Чтобы ускорить этот процесс, необходимо избегать чрезмерных нагрузок и бережно поддерживать организм. Семь эффективных способов, о которых сообщают журналисты Rsute, помогут укрепить защитные силы и быстрее вернуться к обычному образу жизни.
семь действенных способов повысить защитные силы организма после перенесенной простуды
1. Витамины: восстанавливаем недостающие элементы
В период болезни потребность организма в витаминах и микроэлементах увеличивается, поэтому после перенесенной простуды рекомендуется проверить их концентрацию и при необходимости восполнить недостаток.
Витамин D
Он контролирует функционирование иммунных клеток и оказывает непосредственное воздействие на энергетический уровень. После перенесённой инфекции его концентрация в организме нередко уменьшается. Рекомендуется пройти лабораторное исследование крови и определить необходимую дозу совместно с врачом — как правило, это составляет 2000–4000 МЕ в день.
Витамин C
Это эффективный антиоксидант, способствующий уменьшению воспалительных процессов и регенерации тканей. Основные источники – шиповник, киви, перец и облепиха. При использовании в качестве добавки рекомендуется суточная доза в пределах 500–1000 мг.
Цинк и селен
Для нормального функционирования антиоксидантных систем и выработки антител требуются данные микроэлементы.
Цинк можно получить, употребляя в пищу говядину, морепродукты и семечки.
Селен — из орехов, творога, яиц.
2. Свежий воздух и мягкая активность
Уже небольшая прогулка активизирует восстановительные процессы: она ускоряет кровообращение, улучшает оксигенацию тканей и способствует поддержанию здоровья нервной системы.
Оптимальным вариантом является ежедневная ходьба в течение 20–30 минут в умеренном темпе.
Регулярное проветривание помещения также важно, так как оно способствует снижению концентрации вирусов в воздухе и помогает уменьшить вероятность повторного инфицирования.
3. Полноценный сон и отдых
Сон играет важнейшую роль в процессе восстановления. В период ночного отдыха организм интенсивно производит белки, регенерирует клетки и снижает уровень стрессовых гормонов.
Дефицит сна ослабляет защитные функции организма и увеличивает продолжительность периода восстановления.
- Спите не менее 7 часов.
- Необходимо создать условия, характеризующиеся отсутствием освещения, тишиной и пониженной температурой.
Небольшой дневной отдых, если он возможен, помогает вернуть концентрацию и избавиться от усталости.
кишечник играет ключевую роль в поддержании иммунной системы: важно восстановить баланс микрофлоры
Более 70% иммунных клеток сосредоточено в кишечнике. После перенесённой простуды, особенно если применялись антибиотики, микрофлора истощается: уменьшается число полезных бактерий, а барьерная функция слизистой нарушается.
Что помогает восстановлению:
Пробиотики
Лакто- и бифидобактерии способствуют укреплению слизистых оболочек и активизируют синтез иммуноглобулина А, который выполняет защитную функцию для всех слизистых. Регулярное употребление пробиотиков помогает уменьшить риск рецидивов простудных заболеваний.
Полезные источники из продуктов:
- кефир, айран, йогурт,
- квашеная капуста,
- кимчи, мисо.
Пребиотики
Именно эти неперевариваемые растительные компоненты служат пищей для полезных бактерий.
Они содержатся в овсянке, бананах, чесноке, луке, спарже и бобовых.
Взаимное действие пробиотиков и пребиотиков способствует более быстрому восстановлению микрофлоры и уменьшению воспалительных процессов.
5. Движение без перегрузки
Восстановление после болезни требует умеренной физической активности, но чрезмерные нагрузки нежелательны. Интенсивные тренировки в этот период способны повысить уровень кортизола и ослабить иммунную систему.
Начните с:
- прогулок,
- легкой растяжки,
- дыхательной гимнастики.
По истечении нескольких дней можно добавить:
- йогу,
- пилатес,
- плавание,
- медленный бег.
Эффективность тренировки можно оценить по тесту разговора: если во время выполнения упражнений вы можете поддерживать беседу, значит, выбранный темп оптимален. После занятия вы должны чувствовать прилив энергии и ясность мысли, а не изнеможение.
6. Адаптогены: природная поддержка иммунитета
Адаптогены способствуют тому, чтобы организм спокойно переносил стрессовые ситуации и постепенно возвращался к нормальному состоянию.
- Энергию повышает и усталость уменьшает элеутерококк.
- Женьшень способствует нормализации метаболизма и оказывает поддержку в преодолении как физических, так и эмоциональных перегрузок.
- Родиола розовая способствует нормализации функции надпочечников, уменьшает уровень кортизола и оказывает положительное влияние на сон.
Приём адаптогенов рекомендуется согласовывать с врачом, в особенности при наличии хронических заболеваний.
7. Чего делать не стоит
Стремление к ускоренному восстановлению может стать причиной ошибок. Чтобы этого избежать, стоит исключить следующее:
Сверхдозы витамина C
Приём от 2000 до 3000 мг не оказывает влияния на укрепление иммунной системы, однако способен вызывать раздражение желудка и увеличивать вероятность возникновения камней. Организм способен переработать лишь небольшое количество вещества. Иммуностимуляторы без назначения врача
Неконтролируемое применение может вызвать излишнюю активацию иммунной системы и спровоцировать нежелательные последствия. Голодание и строгие диеты
Для восстановления энергии и тканей организму необходимы белки, жиры и углеводы. Рекомендуется проводить разгрузку постепенно, отдавая предпочтение легким блюдам, таким как супы, овощи, каши, рыба, а также употребляя достаточное количество воды.
