Качественный отдых способствует поддержанию физической формы и улучшает самочувствие.
Недостаток сна замедляет метаболизм, в то время как полноценный отдых способствует более эффективному расщеплению калорий и потере веса.
Здоровый сон предотвратит переедание
Регуляция аппетита у человека осуществляется благодаря двум основным нейромедиаторам: лептину и грелину. Лептин, известный как «гормон сытости», сигнализирует о насыщении организма. Грелин, в свою очередь, называют «гормоном голода», поскольку он указывает на необходимость приема пищи.
Результаты исследований демонстрируют, что у людей, чей сон ограничивался четырьмя часами, наблюдался повышенный уровень грелина, что вызывало сильный голод. В то же время, у тех, кто спал 8-10 часов, такого чувства не возникало.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Опасен ли слишком глубокий сон и о чем он предупреждает
Крепкий сон сжигает калории
Существует понятие «скорость метаболизма в состоянии покоя». Даже во время сна организм продолжает тратить энергию. Недостаток сна может замедлить процесс сжигания калорий, а также снизить чувствительность тканей к инсулину. Если глюкоза не проникает в клетки, они начинают испытывать дефицит энергии и подают сигнал о необходимости немедленного приема пищи.
Для эффективного снижения веса важно, чтобы люди высыпались, спали не менее восьми часов в день, избавлялись от проблем с засыпанием, ложились спать пораньше и избегали переедания перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как восстановить здоровый сон и избавиться от чувства усталости
Сон и фастфуд
Люди, страдающие от бессонницы, склонны выбирать нездоровую пищу вместо полезной. Это приводит к увеличению потребления калорий на 22%. Недостаток сна снижает активность лобной области мозга, которая отвечает за самоконтроль и способность принимать решения.
Для предотвращения накопления жировой ткани необходимо спать не менее восьми часов в день. Недостаточный сон может вызывать чувство усталости и слабости, а также снижать активность в течение дня. Достаточный сон повышает выносливость и снижает раздражительность.
Согласно результатам исследований, у людей, которые спали всего 5 часов в день, наблюдалось снижение жировой массы в меньшей степени, чем у тех, кто спал по 8 часов. При этом потеря мышечной ткани происходила значительно быстрее. Этот эффект обусловлен влиянием гормона надпочечников – кортизола.
У людей, страдающих от нарушений сна, наблюдается увеличение концентрации гормона. Этот гормон, в свою очередь, способствует повышению уровня сахара в крови.
Сон можно сравнить с эффективным и доступным лекарством, которое не вызывает нежелательных последствий и не имеет ограничений. Он способствует поддержанию физической формы, помогает вести активный и здоровый образ жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Воздействие на конкретные точки тела посредством массажа может помочь при бессоннице, а также существуют и другие методы решения этой проблемы
