Иногда даже соблюдение строгих диет и выполнение интенсивных тренировок не приводят к избавлению от лишнего веса. По мнению диетолога Лидии Ивановой, проблема может быть связана с эмоциональным состоянием. Она рассказала, какие изменения необходимо внести в мышление, чтобы начать процесс похудения. Это ключевой фактор для формирования правильного отношения к питанию.
Чтобы успешно похудеть, необходимо изменить свое мышление: ключевой момент
Для достижения снижения веса необходимо сформировать здоровое отношение к пище. Иногда это требует значительных усилий, поскольку еда часто ассоциируется с чувством защищенности и уюта. В результате люди могут употреблять пищу в различных эмоциональных состояниях – когда им радостно, грустно, скучно или плохо. При этом этот процесс зачастую происходит на подсознательном уровне, что является ошибочной стратегией.
Развитие здоровых пищевых привычек – ключевой фактор для начала процесса похудения, и это может быть достигнуто без значительных усилий. Речь идет скорее об осознанном выборе продуктов, а не об ограничениях в питании.
Как сформировать правильное пищевое поведение
Лидия Ионова, диетолог, подчеркивает отсутствие единого подхода к похудению. Подходящая стратегия определяется индивидуальными особенностями каждого человека. Если снижение веса не получается достичь, несмотря на диету и физическую активность, то необходимо анализировать установки, привычки и эмоциональное состояние. Невозможно определить, какие изменения в мышлении помогут начать процесс похудения, не зная, как человек относится к еде.
Людям, стремящимся избавиться от лишнего веса, рекомендуется разработать индивидуальный план питания. Основные положения:
- выяснить все причины, мешающие начать худеть;
- составить список полезных привычек, которые следует внедрить в жизнь;
- постепенно вводить новые навыки, добавляя по 1-2 в неделю.
Для формирования полезных привычек обычно требуется от двух до трех месяцев. Этот процесс может быть непростым, но вполне достижим и осуществим. Завершение всей программы занимает приблизительно полгода.
Эмоциональное состояние может стать препятствием на пути к снижению веса
Лидия Ионова считает работу с эмоциями наиболее сложной частью своей методики. Однако игнорировать этот аспект невозможно. По большей части, именно эмоции являются причиной проблем, поскольку многие люди не выражают их здоровым способом, а действуют импульсивно. И нередко стараются заглушить их.
Определение голода представляет собой важный этап. Оно может быть как физиологическим, так и психологическим. Психологический голод связан с эмоциями.
Диетолог поделилась способом определения типа голода. Он заключается в использовании метода «корочки хлеба»: если вы сейчас съели бы горбушку, то испытываете настоящий голод. Однако, если вам хочется конкретного продукта, например, колбасы или шоколада, это скорее тяга – психологический голод, возникающий в голове.
Необходимо избегать подавления тяги, так как это может привести к срывам. Также не рекомендуется ей следовать.
Необходимо поработать над тягой к еде. Для этого стоит подходить к приёму пищи более осознанно. Задавайте себе вопросы: действительно ли вы хотите именно этот продукт, будет ли он вам нужен через 20-30 минут? Возможно, вы пытаетесь едой удовлетворить потребности, которые на самом деле не связаны с питанием.
Специалист по питанию рекомендует выстроить здоровые отношения с едой и научиться распознавать свои чувства. В отношении питания необходимо придерживаться основных принципов.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.