Иногда даже соблюдение строгих диет и выполнение интенсивных упражнений не приводят к избавлению от лишнего веса. По мнению диетолога Лидии Ивановой, причиной может быть эмоциональный фактор. Она рассказала, какие изменения необходимы в мышлении, чтобы начать процесс снижения веса. Это ключевой аспект формирования правильных пищевых привычек.
Чтобы успешно похудеть, необходимо внести изменения в своё мышление: ключевой момент
Сбросить вес не удастся без формирования здоровых пищевых привычек. Иногда это требует значительных усилий. Причина кроется в том, что пища часто ассоциируется с чувством защищенности и уюта. Поэтому люди прибегают к еде, когда испытывают положительные эмоции, а также в периоды грусти или скуки. Этот процесс, как правило, происходит на подсознательном уровне. Однако подобное поведение является ошибочным.
Основа успешного похудения – формирование здоровых привычек в питании, что позволяет начать процесс без излишних сложностей. Речь идет скорее о внимательном и осознанном подходе к еде, чем о жестких ограничениях.
Как сформировать правильное пищевое поведение
Лидия Ионова, диетолог, подчеркивает отсутствие единого подхода, подходящего для всех. Выбор стратегии зависит от конкретных обстоятельств. Если снижение веса не получается достичь при соблюдении диеты и достаточной физической активности, то следует обратить внимание на психологические факторы, такие как установки, привычки и эмоции. Невозможно определить, какие изменения необходимы в мышлении для похудения, не зная, как человек относится к еде.
Людям, стремящимся избавиться от избыточного веса, рекомендуется разработать персональный план питания. Основные положения такового:
- выяснить все причины, мешающие начать худеть;
- составить список полезных привычек, которые следует внедрить в жизнь;
- постепенно вводить новые навыки, добавляя по 1-2 в неделю.
Для выработки полезных привычек обычно требуется 2-3 месяца. Этот процесс может быть непростым, но вполне достижим и осуществим. Завершение комплексной программы занимает приблизительно полгода.
Эмоциональное состояние может препятствовать началу процесса снижения веса
Лидия Ионова считает работу с эмоциональной сферой наиболее трудным аспектом своей методики. Однако игнорировать этот аспект недопустимо. Причина кроется во взаимодействии с эмоциями, поскольку многие люди не проживают их должным образом, а реагируют импульсивно. Зачастую они пытаются подавить их с помощью еды.
Определение голода представляет собой важный этап. Оно может быть как физиологическим, так и психологическим. Психологический голод связан с эмоциями.
Диетолог поделилась способом, который поможет разобраться, какой голод вы испытываете. Этот метод основан на простом примере: представьте, что вы сейчас съели небольшой кусочек хлеба. Если вы действительно голодны, то это вызовет у вас удовлетворение. Однако, если вам хочется конкретного продукта, такого как колбаса или шоколад, это скорее всего тяга — психологический голод, который возникает в голове.
Специалист предостерегает: не следует бороться с тягой. Это прямой способ столкнуться с рецидивами. Также не рекомендуется ей следовать.
Необходимо поработать над пищевой тягой. Для этого стоит подходить к еде с большей осознанностью. Задавайте себе вопросы: действительно ли вы хотите именно этот продукт, будет ли это иметь значение для вас через 20–30 минут? Возможно, вы пытаетесь утолить потребности, которые на самом деле не связаны с приемом пищи.
Специалист по питанию рекомендует установить здоровые отношения с едой и научиться распознавать собственные чувства. В отношении питания необходимо придерживаться основных принципов.
