Предновогодняя пора неумолимо приближается, однако многие женщины не чувствуют праздничного настроения из-за избыточного веса. Решить эту проблему может действенная диета, рассчитанная на короткий срок, которая позволит всего за 12-14 дней уменьшить объёмы в области бёдер и талии. Это особенно важно в период предпраздничной спешки, когда в конце года всегда много задач и не хватает времени для себя.
Придать ускорение
Известный английский диетолог Фиона Кирк разработала методику, позволяющую быстро сбросить вес. Она предполагает соблюдение определенных рекомендаций в течение двух недель.
По мнению диетолога, питание следует устраивать каждые 4 часа. Фрукты и фруктовые соки рекомендуется употреблять не позднее 11 часов утра. В обеденное время желательно съесть порцию супа и салат. Продукты, содержащие крахмал, корнеплоды и крупы, лучше всего есть до 18:00. Отклонения от этого правила допустимы, если женщина занимается спортом вечером. На ужин необходимо включить в рацион овощи, приготовленные тушением или в виде салата, а также источник белка.
Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра воды. Для поддержания водного баланса следует пить каждые 2-3 часа. Для эффективного снижения веса необходимо ежедневно заниматься спортом не менее 30 минут, желательно в первой половине дня, так как утром сжигание жировых отложений происходит наиболее активно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки.
Под запретом
В период диеты необходимо исключить из питания продукты, содержащие сахар, полуфабрикаты, готовые соусы, жирные сорта мяса, твёрдые сыры, изделия из муки высшего сорта, хлеб, макароны, выпечку, белый шлифованный рис. Блюда, приготовленные методом обжаривания на масле, употреблять не рекомендуется, однако запекание допускается.
На что налегать
Существуют различные группы продуктов, способные ускорить процесс расщепления жиров. В их состав входят:
- полиненасыщенные кислоты омега-3 (жирная рыба, грецкие орехи, семена льна, оливковое масло);
- кальций (творог, рассольные сыры, шпинат, брокколи, миндаль);
- сложные углеводы (бобовые, бурый рис, овёс);
- каротиноид астаксантин (лососевые рыбы – нерка, форель, кичуж, кета, креветки, морской окунь).
Примерное меню на день
Завтрак: коктейль (100 мл воды, 110 гр. банана, 50 гр. мандарина, 100 гр. киви).
Второй завтрак: необходимы: 120 граммов куриной грудки, 100 граммов помидора, один зубчик чеснока, 1 чайная ложка оливкового масла.
Обед: суп с перловкой (130 гр. говядины, 40 гр. перловой крупы, 30 гр. лука, 30 гр. стебля сельдерея, 30 гр. моркови); салат (100 гр. огурца, 50 гр. помидоров, 5 гр. зелени, ½ ч. л. оливкового масла).
Полдник: отварное яйцо, 20 гр. куриной ветчины.
Ужин: необходимо 150 граммов отварных креветок, салат из 100 граммов огурца и помидора, 40 граммов брынзы, 30 граммов оливок, 15 граммов листового салата и 1 чайная ложка оливкового масла).
Рекомендуется контролировать суточную потребность в калориях, чтобы она находилась в диапазоне от 1300 до 1500 ккал. В случае возникновения чувства голода можно добавить в рацион омлет, приготовленный на пару, творог с овощами или небольшой кусочек курицы.
