Справиться с непрекращающимся аппетитом непросто, однако диетологи советуют воспользоваться несколькими эффективными приемами, которые помогут снизить тягу к еде и получить насыщение, не опасаясь увеличения веса. Эти простые методы основаны на применении продуктов, способных подавлять чувство голода.
Как бороться с аппетитом
Соблюдая рекомендации специалистов по питанию, можно подавить чувство голода и создать для себя сбалансированный и полезный рацион.
- Разделите питание. Замена трех основных приемов пищи на четыре-пять более легких, но более частых в течение дня, может помочь контролировать чувство голода. Продолжительные промежутки между приемами пищи могут спровоцировать переедание, так как ощущение сытости возникает не сразу.
- Режим приема пищи. Регулярное питание помогает контролировать чувство голода. Оптимальным является график, включающий в себя сытный завтрак, умеренно калорийный второй завтрак, разнообразный обед, полдник и ужин. Желательно прекращать прием пищи за три часа до сна, однако строгий запрет на ужин после шести вечера не обязателен.
- Клетчатка как успокоитель аппетита. Продукты, содержащие большое количество клетчатки, например, каши, хлеб с отрубями и хлебцы, способны помочь в контроле аппетита. Не менее значима разнообразная диета, так как жесткие ограничения в выборе блюд могут спровоцировать тягу к нежелательным продуктам.
- Разнообразие в меню. Разнообразное питание, включающее различные блюда и продукты, не только обогащает рацион, но и помогает контролировать аппетит. Меню, составленное с учетом широкого выбора, может быть полезным средством в борьбе с неконтролируемым желанием есть.
Небольшие секреты, помогающие контролировать голод
Когда неконтролируемый голод перерастает в непреодолимое влечение к еде, необходимо знать, как удовлетворить потребность в пище, не поддаваясь соблазнам и не нанося вреда фигуре и здоровью. Специалист по питанию Инна Зорина рассказывает о простых способах, которые помогут контролировать аппетит с помощью продуктов, не приводя к набору лишнего веса.
Эффективные способы успокоения аппетита:
- Йодсодержащие продукты. Включение в питание продуктов, содержащих йод, способствует улучшению работы эндокринной системы и нормализации обмена веществ. Для достижения этого рекомендуется употреблять морепродукты несколько раз в неделю.
- Клетчатка из растительных продуктов. Продукты растительного происхождения, содержащие большое количество клетчатки, вызывают ощущение насыщения благодаря своей способности увеличиваться в объеме в желудке. Для оптимального использования этих свойств их можно употреблять в натуральном виде или включать в состав разнообразных кулинарных блюд.
- Успокаивающий эффект воды. Иногда мозг не может отличить голод от жажды, поэтому стакан воды способен уменьшить чувство голода. Чтобы снизить аппетит, полезно выпить стакан воды перед едой.
- Контролируемые калории. Несмотря на высокую калорийность, умеренное употребление сухофруктов, орехов и семечек способно снижать чувство голода и служить источником дополнительной энергии.
- Белковые продукты и продукты с малым количеством жира: Продукты, богатые белком, способствуют продолжительному чувству насыщения. Иногда для снижения аппетита можно употреблять отварную куриную грудку.
- Использование Ароматерапии: Запахи, связанные с едой, могут влиять на желание поесть. Попробуйте ароматерапию, чтобы контролировать аппетит, в особенности если вы едите из-за эмоционального состояния.
- Отвлечение От Еды: Общение с близкими людьми, будь то подруга или родственник, и содержательная беседа, позволяющая отвлечься от негативных переживаний, может помочь справиться с эмоциональным голодом.
Чтобы правильно питаться и поддерживать здоровое телосложение, стоит прислушаться к рекомендациям специалиста по питанию и выработать сбалансированный подход к еде.
