Депрессия – это не просто плохое настроение или временная подавленность, а серьезное расстройство, которое затрагивает мозг и другие органы. Это заболевание способно оказывать влияние на жизнь в течение длительного периода, поэтому важно начать лечение при первых признаках.
Что такое депрессия
Все чаще можно услышать от людей фразу: «У меня депрессия». Однако, как правило, они имеют в виду плохое настроение. Депрессия – это серьезное расстройство, которое проявляется определенными симптомами. К признакам заболевания относятся:
- резкие перепады настроения;
- угнетенное состояние;
- нарушение памяти;
- невозможность сосредоточиться;
- невозможность самостоятельно принять решение;
- хроническая усталость;
- бессонница или наоборот, сонливость;
- потеря аппетита;
- отдышка;
- страх;
- тревога;
- панические атаки.
Сохранение указанных симптомов в течение нескольких недель должно вызвать опасения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как переживание депрессии после разрыва отношений со значимым другим влияет на работу головного мозга
Забота о физическом состоянии может оказать помощь в преодолении депрессии
Погружаясь в негативные эмоции, люди перестают обращать внимание на свое тело. Пренебрежение болью, усталостью и другими признаками может привести к необходимости обращения к врачу. Употребление лекарственных препаратов также может начаться, однако следует понимать, что это не является решением возникших проблем.
Для улучшения самочувствия рекомендуется находить больше времени для отдыха, пересмотреть рацион питания, начать регулярные занятия спортом и чаще гулять с друзьями. Не следует использовать алкоголь или наркотики для борьбы с депрессивным состоянием.
Дать волю чувствам
Депрессия приводит к тому, что человек скрывает свои истинные эмоции. На смену им приходят внезапные колебания настроения. Человеку, страдающему депрессией, важно осознать, что эти изменения имеют объяснение. Они являются следствием пережитых чувств. Стоит внимательно наблюдать за своим поведением, замечать незначительные детали и постепенно выражать свои подлинные чувства. Со временем, через несколько недель, можно будет заметить положительные изменения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как распознать начало депрессии: пять ключевых признаков
Изменить мышление
Негативные мысли – один из характерных признаков депрессии, оказывающих значительное влияние на здоровье. Важно осознать, что подобные мысли – это сформировавшаяся привычка, от которой можно избавиться. Для этого можно, к примеру, начать заниматься йогой или найти другой метод, помогающий преодолеть нежелательные мысли.
Полюбить себя
Принятие себя – задача не из легких, и для многих это вызывает ощущение дискомфорта. Достижение положительных изменений может оказаться непростым процессом. Эксперты советуют фиксировать свои добрые дела и положительные черты характера в дневнике. Регулярное перечитывание этого списка поможет почувствовать гордость, а затем, возможно, возникнет некоторое смущение. Важно преодолеть эти неприятные ощущения и поверить в собственные силы. Со временем это поможет развить чувство любви к себе.
Если заболевание не отступает, следует обратиться к врачу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Если не начать своевременное лечение, осенняя депрессия способна прогрессировать и привести к серьёзным проблемам со здоровьем
