Наиболее распространенной причиной избыточного веса является недостаток физической активности. Для эффективного расходования энергии не всегда требуется посещение спортивных секций или тренажерных залов. Похудеть и поддерживать физическую форму возможно, интегрируя в ежедневный распорядок простые, но действенные привычки. В статье Rsutе мы предлагаем несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам похудеть без особых затрат сил.
9 простых привычек для снижения веса без изнурительных усилий
1. Полюбите лестницы
Использование лестниц – один из самых простых и действенных методов для повышения физической активности. Если в вашем доме или офисе установлен лифт, рекомендуется не пользоваться им. Предпочтительнее подниматься и спускаться по лестнице. Даже в метро можно отказаться от поездки на эскалаторе и пройти пешком по ступенькам, что способствует расходу энергии.
2. Больше ходите пешком
Пешие прогулки – прекрасный способ ускорить обмен веществ. Попробуйте выходить из общественного транспорта на одну остановку до нужного места, как при движении на работу, так и по возвращении домой. Активная ходьба в течение часа позволяет сжечь такое же количество калорий, как и два часа занятий на тренажерах, и при этом не требует никаких дополнительных расходов!
3. Добавьте в жизнь желтый цвет
Сторонники цветотерапии полагают, что желтый цвет оказывает положительное влияние на работу пищеварительной системы, помогая избавиться от избыточного веса и отеков. Рекомендуется использовать одежду желтых тонов или добавить элементы желтого цвета в оформление помещения, где вы обычно отдыхаете.
4. Акупунктура: Нажимайте на нужные точки
На человеческом теле расположены точки, способствующие регулированию аппетита и ускорению метаболизма. Одна из них располагается в области между верхней губой и носом. Для подавления чувства голода рекомендуется трижды надавить на эту точку. Кроме того, легкое надавливание на закрытые веки и поглаживание козелка уха могут способствовать активизации метаболических процессов.
5. Не ешьте на ходу или перед экраном
Употребление пищи в спешке или во время просмотра телевизора может негативно сказаться на её усвоении, что способствует увеличению веса. Рекомендуется есть только за столом, уделяя внимание самому процессу. Такой подход позволит лучше чувствовать насыщение и контролировать размер съеденных порций.
6. Не доедайте до конца
Прекратите доедать остатки еды с тарелки. Последний кусочек может оказаться избыточным для вашего организма. Чтобы не переедать незаметно для себя, стоит изменить эту привычку.
7. Не ходите в магазин голодным
Ощущая голод, очень сложно воздержаться от приобретения ненужных и, как правило, высококалорийных товаров в продуктовом магазине. Чтобы предотвратить это, рекомендуется совершать покупки, будучи сытым.
8. Принимайте ароматические ванны
Включите в вечерний ритуал расслабляющую ванну с ароматическими маслами цитрусовых, например, с грейпфрутом. Эти запахи способны уменьшить аппетит, поскольку в мозге области, отвечающие за голод и обоняние, находятся близко друг к другу.
9. Спите в прохладе
Идеальная температура для сна составляет 17–18 градусов. Прохладная комната способствует активизации метаболизма. Привычка спать в прохладной комнате или с открытым окном может помочь в снижении веса.
