Лето приближается, и даже в условиях карантина важно поддерживать безупречный внешний вид. Время сокращается, а посещение спортивного зала невозможно, поэтому на помощь приходят проверенные рекомендации для тех, кто не любит прилагать усилия. Они позволяют избавиться от лишнего веса без использования лекарственных средств и не выходя из дома.
Питание – залог красивой фигуры
Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение блюдам, приготовленным дома, поскольку еда из ресторанов и фастфуд отличается высокой калорийностью. Хотя в настоящее время посещение заведений общественного питания затруднено из-за карантинных мер, заказ еды с доставкой остаётся доступным. Такая пища содержит больше жиров и может оказывать неблагоприятное воздействие на формирование избыточного веса.
Иногда, чтобы увеличить объем блюда, даже в ресторанах добавляют муку, смешанную со сливочным маслом. В то же время, домашняя еда отличается высокой питательностью, и можно регулировать содержание жира в продукте. Небольшие усилия позволяют приготовить блюдо, которое не повлияет на вес.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Лишний вес нередко сопровождается ощущением голода. Неправильный выбор продуктов может привести к быстрому чувству дискомфорта и побудить человека съесть еще одну порцию или постоянно думать о еде. Это чревато срывами и перееданием, особенно если речь идет о сладком и другой нездоровой пище.
Эксперты рекомендуют включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, например фасоль или коричневый рис, поскольку они помогают контролировать аппетит на длительное время.
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают надолго утолить голод и обеспечить чувство насыщения. Это способствует отказу от лишних перекусов, которые часто оказываются не полезны для здоровья и фигуры. Такая пища отличается длительным сроком хранения и доступной ценой. Следовательно, находясь дома, можно не беспокоиться о том, что соблазн поесть будет трудно преодолеть.
Закупать продукты по списку
Наличие цели помогает избегать ненужных действий, поэтому, отправляясь в магазин, специалисты рекомендуют составлять список покупок и не поддаваться искушению приобрести что-то лишнее. Благодаря этому принципу человек сможет приобретать только то, что действительно необходимо, и не купит ничего сверх меры, что, в свою очередь, не будет вызывать желание съесть это угощение дома.
Планирование покупок еды – верное решение, которое помогает избежать соблазнов. Благодаря этому дома не будет продуктов, которые могут повлиять на фигуру. Кроме того, это позволяет экономить деньги, поскольку многие люди, посещая магазин без четкого плана, приобретают большое количество ненужных товаров.
Составить меню на неделю вперед
Данный пункт важен для корректного приобретения продуктов и предотвращения излишних запасов, о которых говорилось ранее. Наличие всех необходимых ингредиентов значительно облегчает составление меню. Когда человек точно знает, что ему требуется, это упрощает процесс.
Рекомендуется составлять меню на неделю и придерживаться его. Оно должно включать только легкие и сбалансированные блюда, обеспечивающие чувство насыщения и прилив сил. Необходимо исключить продукты, которые могут негативно повлиять на форму.
Больше двигаться на свежем воздухе
В связи с недавними событиями реализация этого пункта может оказаться сложной. Во время карантина многие находятся дома и не имеют возможности заниматься спортом или бегать на улице. Однако, решение всегда можно найти. Если требуется пойти в магазин, стоит воспользоваться возможностью и пройтись пешком или воспользоваться велосипедом.
Несмотря на то, что многие продолжают ходить в офис, стоит рассмотреть возможность ходьбы пешком или использования легкого транспорта. В этом есть немало преимуществ, в частности, это позволяет сэкономить на транспорте и поддерживать хорошую физическую форму. Если рабочее место расположено на значительном расстоянии, можно воспользоваться общественным транспортом до определенной точки, а оставшийся путь преодолеть пешком.
Занятие спортом в домашних условиях
В связи с текущей ситуацией и закрытием спортивных клубов, это не является препятствием, а предоставляет шанс сократить расходы на фитнес и освоить спортивные, и, самое главное, полезные упражнения, которые можно выполнять дома. Для занятий энергичным спортом не требуется специальное оборудование.
В сети представлено огромное количество видеоуроков, посвященных различным группам мышц, благодаря которым можно выполнять упражнения, подобно занятиям с личным тренером, но при этом оставаясь дома. Такие тренировки не займут много времени, позволят поддерживать физическую форму, если они станут частью регулярного образа жизни.
