В осенний период у многих людей наблюдается увеличение аппетита и ухудшение настроения. Если летом удалось избавиться от избыточного веса, то в холодное время года существует вероятность повторного набора. Организм начинает нуждаться в более сладкой, жирной и калорийной пище, а также в уменьшении физической активности. Существуют методы, позволяющие избежать набора веса осенью и поддерживать хорошее самочувствие.
Пользоваться арома-терапией
Эфирные масла способны помочь в борьбе с неконтролируемым аппетитом, повысить иммунитет и улучшить эмоциональное состояние. Подавить нездоровый аппетит и ускорить метаболизм помогают ароматы цитрусовых и хвойных растений. Для тех, кто стремится к снижению веса, полезно использовать масла апельсина, лимона, бергамота, можжевельника, кипариса, герани, мандарина, пачули.
Противостоять переохлаждению организма
С наступлением осени возникают трудности, обусловленные переохлаждением. В холодное время года обостряются хронические заболевания. Заразиться простудой осенью несложно, поскольку адаптация от лёгкой летней одежды к тёплой, такой как свитера, ботинки и шапки, может быть непростой. Солнечный свет присутствует, однако не даёт тепла. Следовательно, для предотвращения переохлаждения важно одеваться тепло.
Не забывать про воду
С наступлением прохладной погоды жажда отступает, однако потребность организма в жидкости сохраняется. Недостаток воды может привести к сухости кожи и замедлению метаболизма, а также усилить чувство голода. Поэтому, независимо от погодных условий, важно поддерживать водный баланс. В день рекомендуется употреблять 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. Оптимально пить воду за полчаса до приема пищи и через 40 минут после него, а также между основными приемами пищи.
Холодные напитки не рекомендуются, поскольку они быстро проходят через организм. Лучше употреблять воду комнатной температуры. Также подойдут некрепкие чаи и травяные отвары, но без добавления молока и сахара.
Кушать супы
Осенней порой переедание встречается довольно часто. Организм, стремясь компенсировать недостаток тепла, увеличивает потребление пищи. В холодное время года рекомендуется употреблять больше первых блюд. Начиная приём пищи с супа, можно заполнить желудок и избежать переедания другими продуктами, что позволит снизить общую калорийность трапезы.
Этот метод будет эффективен, при условии, что сам суп отличается низкой калорийностью (например, овощной, приготовленный на постном мясе или птице, говядине, вегетарианский, но без добавления картофеля и макаронных изделий). Кроме того, необходимо контролировать, чтобы общий объём потреблённой пищи за один приём не превышал 400 мл.
Принимать контрастный душ
Сокращение продолжительности светового дня часто сопровождается замедлением обмена веществ. Стимулировать его можно с помощью контрастного душа. Эта процедура способствует улучшению кровообращения, повышает тонус сосудов, оказывает подтягивающий эффект на кожу и укрепляет защитные силы организма. Если человек ранее не использовал контрастный душ, рекомендуется постепенно увеличивать разницу температур. Начинать следует с теплой воды, затем переходить к горячей и только после этого включать прохладную.
Процедуру необходимо завершать, используя прохладную воду. Продолжительность охлаждения должна быть вдвое меньше, чем время нагревания.
