Во время праздников у многих людей появляется избыточный вес, который они стремятся уменьшить. Диеты – один из самых популярных методов снижения веса, но важно осознавать, что они не всегда эффективны для каждого.
Рекомендации диетологов
Опытные диетологи рекомендуют начинать процесс снижения веса с постепенного сокращения суточной нормы потребляемой пищи. Хотя диетические ограничения могут быть полезны, внезапное прекращение приема пищи способно вызвать расстройства пищеварительной системы.
Для ускорения процесса избавления от лишнего веса рекомендуется постепенно сокращать размер порций и уменьшать суточную калорийность рациона. Такой подход позволит более плавно перейти к сбалансированному питанию. Это поможет избежать стресса для организма и, как следствие, предотвратить повторные эпизоды переедания.
В нынешней ситуации крайне необходимо увеличивать потребление продуктов, богатых йодом. Приобрести в аптеке специализированные витаминные комплексы допустимо, однако предварительная консультация с медицинским специалистом обязательна.
Практические советы
Употребление достаточного количества воды полезно во время диеты. Вода улучшает пищеварение и поддерживает нормальную функцию почек и печени. В этот период важно регулярно опорожнять мочевой пузырь. Следует избегать запоров и вздутия живота, так как они не способствуют снижению веса.
Для снижения веса важно поддерживать достаточную физическую активность. Например, ежедневный легкий бег или быстрая ходьба. Если же эти виды активности противопоказаны, то можно выполнять зарядку или заниматься йогой.
Регулировка питания
Сразу после окончания праздников необходимо пересмотреть свой рацион и перейти на более здоровое питание. Следует отказаться от употребления фаст-фуда, жирной пищи, алкогольных и газированных напитков, а также другой нездоровой еды.
В это время суток удается обходиться без дополнительных перекусов. Достаточно полноценного питания три раза в день – утром, в обед и вечером. Вместо перекусов рекомендуется употреблять воду или чай без добавления сахара.
Немаловажным является не частота приемов пищи, а их энергетическая ценность. Поскольку употребление более питательных продуктов способствует снижению чувства голода.
Специалисты в области диетологии рекомендуют увеличивать потребление свежих фруктов и овощей. Их следует употреблять при каждом приеме пищи, а для перекусов лучше выбирать фрукты.
Рацион после Пасхи
В это время года оптимальным выбором будут блюда, приготовленные на пару. Если человек предпочитает овощи, важно помнить о возможном дефиците жидкости в организме, поэтому необходимо регулярно восполнять ее.
После строгого соблюдения Великого поста перед Пасхой нежелательно чрезмерное употребление мясных продуктов. Предпочтительнее употреблять белое мясо или рыбу, выращенную в пресной воде, но в ограниченных порциях. Разрешается употребление молочных продуктов, при этом не стоит выбирать обезжиренные, поскольку при их производстве теряются все полезные свойства.
