Как определить свой идеальный вес: простые расчеты и рекомендации

В эпоху бодипозитива, когда существует множество представлений об идеальной фигуре, заболевания, связанные с весом, например, анорексия, остаются актуальной проблемой. Как же найти гармонию и установить свой оптимальный вес? В этой статье мы рассмотрим этот вопрос вместе с Алиной Левдой, организатором фитнес-марафонов Rsute.ru предлагаем рассмотреть несколько популярных методов расчета, которые могут помочь в этом вопросе.

вот 5 несложных способов расчета желаемого веса

Формула Брока-Бругша с учетом комплекции

Для учета особенностей разных типов телосложения в данную формулу были внесены корректирующие коэффициенты.

• Астенический тип — 0,9
• Нормостенический тип — 1
• Гиперстенический тип — 1,1

Для определения типа телосложения достаточно измерить объем запястья:

Для женщин:

• Менее 14 см: астеники
• От 14 до 18 см: нормостеники
• Больше 18 см: гиперстеники

Для мужчин:

• Менее 17 см: астеники
• От 17 до 20 см: нормостеники
• Больше 20 см: гиперстеники

Как рассчитать идеальный вес с использованием формулы Брока-Бругша, принимая во внимание тип телосложения:

• При росте ниже 165 см: (рост в сантиметрах минус 100) умножается на коэффициент телосложения
• При росте от 165 см до 175 см: (рост (см) — 105) х коэффициент телосложения
• При росте, превышающем 175 см: (рост в сантиметрах минус 110) умножается на коэффициент телосложения

Формула Креффа

При выборе этого метода принимаются во внимание не только рост и телосложение, но и возраст:

• Рост (см) — 100 + (возраст / 10) х 0,9 х коэффициент телосложения

Формула Лоренца

Данная формула, разработанная в 1929 году, рассматривает исключительно рост:

Для женщин:

• Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2

Для мужчин:

• Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/4

Формула Моннерота-Думайна

При использовании этого метода принимаются во внимание рост и обхват запястья для оценки соотношения костной и мышечной тканей:

• (Рост (см) — 100 + 4 х Объем запястья, см) / 2

Формула ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) создала методику, основанную на индексе массы тела. Тем не менее, эта формула не принимает во внимание возраст и телосложение:

Для женщин:

• (Рост (см) / 100)² х 21,745 — 2,2

Для мужчин:

• (Рост (см) / 100)² х 21,745 + 2,2

Какова значимость поддержания оптимальной массы тела

Следует учитывать, что разные формулы расчета дают отличающиеся результаты, варьирующиеся в пределах от минимальных до максимальных. В настоящее время акцент смещается в сторону индивидуального подхода, а стремление к усредненным нормам теряет свою значимость. При определении веса необходимо рассматривать различные факторы, включая пропорции жировой и мышечной массы, а также индивидуальные характеристики телосложения.

Поддержание здорового веса имеет значение для здоровья, однако консультация с врачом для достижения нормального индекса массы тела является более приоритетной задачей. Не забывайте, что самочувствие и общее состояние здоровья гораздо важнее, чем показатели на весах или данные в документах.