В условиях распространения бодипозитивного движения, когда представления об идеальной внешности разнообразны, заболевания, связанные с лишним весом, например, анорексия, к сожалению, не уменьшаются. Как же выработать гармоничный подход и установить свой оптимальный вес? Об этом в статье вместе с Алиной Левдой, организатором фитнес-марафонов Rsute.ru предлагаем рассмотреть несколько популярных методов расчета, которые могут помочь в этом вопросе.
5 несложных способов расчета желаемого веса
Формула Брока-Бругша с учетом комплекции
Для учета индивидуальных особенностей телосложения в формулу были внесены соответствующие поправки с использованием корректирующих коэффициентов.
- Астенический тип — 0,9
- Нормостенический тип — 1
- Гиперстенический тип — 1,1
Для определения типа телосложения достаточно измерить окружность запястья:
Для женщин:
- Менее 14 см: астеники
- От 14 до 18 см: нормостеники
- Больше 18 см: гиперстеники
Для мужчин:
- Менее 17 см: астеники
- От 17 до 20 см: нормостеники
- Больше 20 см: гиперстеники
Как рассчитать желательный вес с использованием формулы Брока-Бругша, учитывая особенности телосложения:
- При росте ниже 165 сантиметров: (рост в сантиметрах минус 100) умножается на коэффициент телосложения
- При росте от 165 см до 175 см: (рост (см) — 105) х коэффициент телосложения
- Для людей, чей рост превышает 175 см: (рост в сантиметрах минус 110) умножается на коэффициент телосложения
Формула Креффа
При выборе данного подхода принимаются во внимание не только рост и телосложение, но и возраст:
- Рост (см) — 100 + (возраст / 10) х 0,9 х коэффициент телосложения
Формула Лоренца
Данная формула, разработанная в 1929 году, принимает во внимание исключительно увеличение показателей:
Для женщин:
- Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2
Для мужчин:
- Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/4
Формула Моннерота-Думайна
При данном методе учитываются изменения в росте и обхвате запястья для определения пропорций костной и мышечной ткани:
- (Рост (см) — 100 + 4 х Объем запястья, см) / 2
Формула ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) создала методику, основанную на индексе массы тела. Тем не менее, данная формула не принимает во внимание возраст и телосложение:
Для женщин:
- (Рост (см) / 100)² х 21,745 — 2,2
Для мужчин:
- (Рост (см) / 100)² х 21,745 + 2,2
Какова значимость поддержания оптимальной массы тела
Следует учитывать, что разные формулы могут показывать различные результаты, варьирующиеся в пределах от минимальных до максимальных значений. В настоящее время все большее значение придается индивидуальности, и интерес к усредненным стандартам снижается. При определении веса необходимо принимать во внимание различные факторы, включая соотношение жировой и мышечной массы, а также индивидуальные характеристики телосложения.
Поддержание здорового веса играет значительную роль в общем состоянии здоровья, однако при этом крайне важно консультироваться с медицинскими специалистами для получения рекомендаций по поддержанию оптимального индекса массы тела. Не забывайте, что хорошее самочувствие и крепкое здоровье имеют куда большее значение, чем показатели на весах или данные в документах.
