Не секрет, что многие люди с наступлением осени ощущают потребность в большем количестве пищи и сна, и этому есть научное обоснование. Изменение времени года влияет на жизнь человека. После жаркой погоды наступает долгожданная прохлада. Вместе с тем нередко возникает сонливость, постоянно хочется есть, организм нуждается в сладком, жирном и жареном.
В осенний период у многих людей возникает постоянная сонливость
С наступлением осени сокращается период, в течение которого светит солнце. Ясные дни уступают место облачной погоде. Человек получает все меньше солнечного освещения. Также снижается выработка мелатонина, гормона, участвующего в поддержании суточных ритмов. Его дефицит приводит к нарушению биологических часов: по вечерам возникают трудности с засыпанием, утром сложно проснуться, и в течение дня ощущается сонливость.
Чувство сонливости осенью – распространенное и естественное явление. Не стоит беспокоиться по этому поводу, испытывая дополнительное напряжение или повышая уровень физической активности. Есть несколько ключевых факторов, объясняющих, почему осенью постоянно ощущается потребность во сне:
- минимальное количество солнечного света;
- организм начинает готовиться к зиме;
- температура воздуха некомфортная, поэтому тело и мозг снижают свою активность;
- ослабленный иммунитет и перемерзание;
- усталость и обострение хронических недугов.
Осенняя сонливость часто связана с наступлением зимы, но она также может указывать на развитие заболевания. Например, это может быть признаком диабета, анемии или онкологических проблем. Помимо сонливости, могут наблюдаться и другие проявления: повышенное потоотделение, сухость слизистой оболочки рта и снижение аппетита.
Сонливость способна представлять угрозу для жизни. Проблемы с концентрацией внимания особенно опасны для водителей, пешеходов, а также для тех, кто работает с техникой и оборудованием. Рассеянность может не представлять серьезной опасности для студентов и офисных работников, однако всё равно способна приводить к значительным затруднениям.
Почему осенью увеличивается аппетит
Осень – это период, когда наступает смена жаркой погоды на морозы. В связи с этим, тело человека начинает готовиться к накоплению энергии и жировых запасов, поскольку для поддержания тепла потребуется значительное количество сил.
В преддверии холодов вполне допустимо немного поправиться. Однако в этом случае рекомендуется выбирать продукты, богатые сложными углеводами и содержащие полезные жиры. Следует избегать употребления бургеров, жареной картошки и мороженого.
Не следует придерживаться диет с низким содержанием калорий, так как это может негативно повлиять на состояние здоровья.
Употребление достаточного количества жидкости полезно для организма. Это может быть не только вода, но и другие напитки, такие как травяной чай без сахара или натуральные соки. Такой подход помогает восстановить водный баланс и снизить аппетит.
Многие считают, что осень – не лучшее время для диет с низким содержанием калорий. Соблюдать строгие ограничения в питании гораздо труднее именно в осенний период по сравнению с другими временами года. Существует риск развития депрессивного состояния, и при возвращении к привычному режиму питания человек может быстро набрать вес.
Какие продукты стоит употреблять осенью, чтобы поддерживать бодрость и не чувствовать сонливость
Начинать день стоит с полноценного завтрака, включающего сложные углеводы. К таким продуктам относятся овсяная каша, макароны, картофель и хлеб. Они обеспечивают организм энергией на несколько часов. Благодаря этому в первой половине дня можно избежать сонливости и ощутить прилив сил.
Несмотря на загруженный график, не пренебрегайте обедом. К тому же, нежелательно перекусывать на ходу, но и переедать не стоит. От ужина отказываться также не рекомендуется, так как на голодный желудок плохо засыпается.
В качестве вечернего приема пищи рекомендуется выбирать легкоусвояемые белковые продукты, такие как рыба с овощами или молочные продукты. Для поддержания иммунной системы следует увеличить потребление фруктов.
Для борьбы с постоянным раздражением рекомендуется употреблять бананы и шоколад. Они содержат гормон счастья, количество которого снижается в осенний период.
