Как пережить осеннюю хандру и справиться с тягой к еде

Не секрет, что многие с наступлением осени ощущают потребность в большем количестве пищи и сна, и этому есть логичное объяснение. Изменение времен года вносит изменения в жизнь человека. После жаркой погоды наступает долгожданная прохлада. Вместе с тем нередко возникает сонливость, появляется постоянное желание поесть, организм требует сладких, жирных и жареных блюд.

В осенний период у многих людей возникает сонливость

С наступлением осени сокращается продолжительность светового дня. Ясные дни сменяются облачной погодой. Человек получает все меньше солнечного света. Также снижается выработка мелатонина, гормона, участвующего в регулировании суточных ритмов организма. Его дефицит приводит к нарушению биологических часов: по вечерам возникают трудности с засыпанием, по утрам сложно проснуться, и в течение дня ощущается сонливость.

Природное снижение активности, известное как осенняя сонливость, – распространенное явление. Не стоит беспокоиться об этом состоянии, добавляя к нему дополнительное напряжение или увеличивая интенсивность физических упражнений. Есть несколько ключевых факторов, объясняющих, почему осенью часто возникает желание спать:

  • минимальное количество солнечного света;
  • организм начинает готовиться к зиме;
  • температура воздуха некомфортная, поэтому тело и мозг снижают свою активность;
  • ослабленный иммунитет и перемерзание;
  • усталость и обострение хронических недугов.

Осенняя сонливость часто связана с наступлением зимы. Тем не менее, она может указывать и на развитие заболевания, например, диабета, анемии или онкологии. Помимо сонливости, могут наблюдаться и другие признаки: повышенное потоотделение, сухость в ротовой полости и снижение аппетита.

Сонливость способна представлять угрозу для жизни. Затруднения с концентрацией внимания особенно опасны для водителей, пешеходов, а также для тех, кто работает с техникой и оборудованием. Хотя рассеянность и не является критичной для студентов и офисных работников, она все же может приводить к значительным проблемам.

Почему осенью увеличивается аппетит

Осенью происходит смена теплой погоды на холодную. В связи с этим организм начинает запасать энергию и жир, поскольку для поддержания тепла потребуется значительное количество сил.

Наступление холодов часто сопровождается желанием немного поправиться. Однако в этом случае рекомендуется выбирать продукты, богатые сложными углеводами и содержащие полезные жиры. Следует избегать употребления фастфуда, жареной картошки и мороженого.

Не следует также придерживаться диет с низким содержанием калорий, поскольку это может негативно повлиять на состояние здоровья.

Употребление достаточного количества жидкости полезно для здоровья. Это может быть не только вода, но и другие напитки, такие как чай без сахара или соки. Такой подход помогает восстановить водный баланс и снизить аппетит.

Многие считают, что осень – не лучшее время для диет с низким содержанием калорий. Соблюдать строгие ограничения в питании особенно трудно именно в осенний период. Существует риск развития депрессивного состояния, и при возвращении к привычному режиму питания человек может быстро набрать потерянный вес.

Какие продукты стоит употреблять осенью, чтобы поддерживать бодрость и энергию в течение дня

Начало дня должно быть ознаменовано полноценным завтраком, богатым сложными углеводами. К таким продуктам относятся овсяная каша, макароны, картофель и хлеб. Они обеспечивают организм энергией на несколько часов. Благодаря этому в первой половине дня можно избежать сонливости и повысить работоспособность.

Не стоит пренебрегать обедом, даже если у вас напряженный график работы. К тому же, нежелательно перекусывать на бегу, но и переедать тоже не стоит. Не отказывайтесь от ужина, так как голод может помешать нормальному сну.

В качестве вечернего приема пищи рекомендуется выбирать легкоусвояемые белковые продукты, такие как рыба с овощами или молочные продукты. Для повышения иммунитета в рацион следует включить больше фруктов.

Для борьбы с постоянным раздражением можно использовать бананы и шоколад. Эти продукты содержат гормон счастья, уровень которого снижается осенью.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.