Как добиться точности при взвешивании: практические советы

От:
В: Будь здорова
Просмотров: 12

Поддержание нормального веса – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Чтобы взвешивание давало точные результаты и позволяло отслеживать изменения, необходимо соблюдать определенные рекомендации. В статье Rsutе мы расскажем, как правильно проводить взвешивание и как часто это делать для получения наиболее достоверных данных.

Как правильно взвешиваться

1. Поверхность для весов

Для получения достоверных данных первым делом необходимо правильно установить весы. Размещайте весы на ровной и жесткой поверхности, например, на кафеле или ламинате. Использование ковров или неровных полов нежелательно, поскольку это может повлиять на точность результатов. Чтобы минимизировать погрешности, рекомендуется всегда взвешиваться в одном и том же месте.

2. Время взвешивания

Оптимальное время для взвешивания – это утро, сразу после посещения туалета и до еды. В течение дня вес может колебаться под воздействием потребляемой пищи и жидкости, поэтому утреннее взвешивание натощак позволяет получить наиболее достоверные результаты.

3. Одежда

Даже неброская одежда способна увеличивать вес на 1,5-2 кг, поэтому для наиболее точного измерения рекомендуется взвешиваться в нижнем белье или без него.

Как часто взвешиваться

Специалисты придерживаются разных точек зрения на оптимальную частоту взвешивания. Одни врачи рекомендуют проводить процедуру один-два раза в неделю с перерывом в 3-4 дня. Если вы предпочитаете взвешиваться один раз в неделю, то наиболее подходящим днем является среда. Понедельник и вторник могут предоставлять неточные результаты из-за возможных отклонений от диеты в выходные дни.

Некоторые эксперты советуют ежедневно взвешиваться, а в некоторых случаях — дважды в день, утром и вечером. Такой подход позволяет точнее отслеживать изменения веса и пищевое поведение. Вместе с тем, слишком частое взвешивание может оказаться обескураживающим, поскольку в первые недели организм преимущественно избавляется от воды и гликогена, а не от жировой ткани. Это может привести к разочаровывающим результатам на весах, даже при соблюдении диеты.

Когда могут возникать неточности в показаниях весов

  1. После интенсивных тренировок. В результате физической активности организм может выделять воду, что может привести к уменьшению веса. В то же время, может наблюдаться и противоположный эффект — увеличение массы тела вследствие задержки жидкости в мышечной ткани, спровоцированной воспалительными реакциями.
  2. После обильного приема пищи. Рекомендуется подождать 2-3 дня, прежде чем снова встать на весы после праздничного застолья или обильной трапезы.
  3. После приема соленых или копченых продуктов. Употребление данных продуктов может приводить к задержке жидкости, что также может влиять на вес.
  4. Перед началом менструации. Перед менструацией у некоторых женщин может наблюдаться задержка жидкости, вызывающая кратковременное увеличение веса.
  5. При хронических заболеваниях. Отеки, спровоцированные болезнями, например, сахарным диабетом или дисфункцией щитовидной железы, способны влиять на точность результатов.
  6. При запорах. Увеличение веса после длительного отсутствия стула может быть связано с содержанием содержимого в кишечнике.

Допустимые колебания веса

Естественными считаются незначительные изменения веса в пределах 1-1,5 кг. Если разница составляет 2-3 кг, это может указывать на то, что требуется внести изменения в рацион или обеспечить достаточный уровень гидратации.

Оптимальное снижение веса

Всемирная организация здравоохранения советует уменьшать вес не более чем на 4-6 килограммов ежемесячно, что приблизительно равно 1 килограмму в неделю. Более интенсивное похудение допустимо только под наблюдением специалиста, однако следует учитывать, что кожа может не успевать адаптироваться к стремительной потере веса, что может отразиться на ее внешнем виде.

Как узнать, за счет чего вы теряете вес

Умные» весы нового поколения способны анализировать состав тела, определяя долю мышц, жировой ткани и воды в организме. Для проведения измерений они используют электроды, однако для получения максимально точных результатов рекомендуется биоимпедансный анализ – процедура, доступная в фитнес-центрах и медицинских клиниках.

Если нет возможности использовать весы, то оценку веса можно усилить измерением объемов тела. Во время интенсивных тренировок может произойти увеличение мышечной массы при сохранении прежнего веса, что приведет к уменьшению объемов тела. Поэтому для корректного отслеживания прогресса рекомендуется еженедельно делать фотографии и проводить замеры талии, бедер, рук и других частей тела.

Заключение: Следование этим несложным рекомендациям позволит вам точнее отслеживать вес и лучше понимать, как меняется ваше тело.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.