Поддержание нормальной массы тела — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но чтобы измерения веса были точными и позволяли отслеживать изменения, необходимо соблюдать определенные рекомендации. В статье Rsutе мы расскажем, как проводить взвешивание правильно и как часто это делать, чтобы получить максимально достоверные данные.
Как правильно взвешиваться
1. Поверхность для весов
Первый шаг к получению достоверных данных – корректное расположение весов. Весы необходимо устанавливать на ровную и устойчивую поверхность, например, на кафельный или ламинатный пол. Использование ковровых покрытий или неровных полов нежелательно, поскольку это может влиять на результаты измерений. Чтобы минимизировать погрешности, рекомендуется всегда взвешиваться в одном и том же месте.
2. Время взвешивания
Оптимальным временем для взвешивания является утро, сразу после посещения туалета и до приема пищи. В течение дня вес может колебаться под воздействием потребляемой пищи и жидкости, поэтому утреннее взвешивание натощак позволяет получить наиболее достоверные результаты.
3. Одежда
Незначительные предметы одежды способны увеличивать вес на 1,5-2 килограмма, поэтому для получения наиболее точных результатов рекомендуется проводить взвешивание в нижнем белье или без него.
Как часто взвешиваться
Специалисты придерживаются разных точек зрения относительно оптимальной частоты взвешивания. Одни врачи рекомендуют проводить взвешивание один или два раза в неделю, с перерывом в три-четыре дня. Если вы решили взвешиваться один раз в неделю, предпочтительнее выбирать среду. Понедельник или вторник могут показывать неточные результаты из-за возможных отклонений в питании в выходные дни.
Некоторые эксперты советуют ежедневно контролировать свой вес, вплоть до двух раз в сутки – по утрам и вечерам. Такой подход позволяет точнее отслеживать колебания веса и корректировать рацион. Вместе с тем, слишком частые взвешивания способны вызвать разочарование, поскольку в первые недели организм избавляется от воды и гликогена, а не от жировой ткани. Это может привести к неблагоприятным показателям на весах, даже при соблюдении диеты.
Когда весы могут демонстрировать ошибочные показания
- После интенсивных тренировок. Во время физической активности организм может испытывать потерю влаги, что может сказаться на весе. В то же время, возможно и другое развитие событий — вес может увеличиться из-за скопления жидкости в мышечной ткани, спровоцированного воспалительными реакциями.
- После обильного приема пищи. Рекомендуется не прибегать к взвешиванию в течение двух-трех дней после праздничного застолья или обильной трапезы.
- После приема пищи, содержащей соль или копченых продуктов. Употребление данных продуктов способно приводить к задержке жидкости в организме, что, в свою очередь, может влиять на вес.
- Перед началом менструации. Перед началом менструального цикла у женщин может наблюдаться задержка жидкости, вызывающая кратковременное увеличение веса.
- При хронических заболеваниях. Отек, спровоцированный болезнями, например, сахарным диабетом или дисфункцией щитовидной железы, способен влиять на точность получаемых результатов.
- При запорах. Отсутствие стула в течение двух-трех дней может привести к увеличению веса вследствие скопления содержимого в кишечнике.
Допустимые колебания веса
Флуктуации веса в пределах 1-1,5 кг обычно не вызывают беспокойства. Если разница составляет 2-3 кг, это может указывать на то, что требуется внести изменения в рацион или скорректировать потребление жидкости.
Оптимальное снижение веса
Всемирная организация здравоохранения советует терять вес не более чем на 4-6 килограммов ежемесячно, что приблизительно равно одному килограмму в неделю. Более интенсивное похудение допустимо только под наблюдением специалиста, однако следует учитывать, что кожа может не успевать адаптироваться к быстрой потере веса, что может отразиться на внешности.
Как узнать, за счет чего вы теряете вес
Современные «умные» весы способны определять состав тела, включая процентное соотношение мышц, жировой ткани и воды. Для проведения измерений они используют электроды, но для получения более точных результатов рекомендуется биоимпедансный анализ, который доступен в фитнес-центрах и медицинских клиниках.
В отсутствие специальных весов, оценку веса можно расширить, измеряя объем тела. Во время интенсивных тренировок возможен рост мышечной массы при неизменном весе, что приведет к уменьшению объемов. Для корректного отслеживания прогресса рекомендуется еженедельно фотографировать себя и проводить замеры талии, бедер, рук и других частей тела.
Заключение: Следование этим несложным рекомендациям позволит вам точнее отслеживать вес и лучше понимать, как меняется ваше тело.
