Правильное взвешивание: как это делать, чтобы данные были наиболее корректными

Контроль веса — важная составляющая здорового образа жизни. Однако для получения точных результатов взвешивания и понимания динамики веса, важно следовать ряду правил. В статье Rsutе разберем, как правильно взвешиваться и как часто это делать, чтобы данные были наиболее корректными.

Как правильно взвешиваться

1. Поверхность для весов

Первый шаг к точным показателям — правильное размещение весов. Весы следует ставить на ровную, твердую поверхность, такую как кафель или ламинат. Не рекомендуется использовать ковры или неровные полы, так как это может искажать результаты. Чтобы избежать отклонений, постарайтесь всегда взвешиваться в одном и том же месте.

2. Время взвешивания

Лучшее время для взвешивания — утром, сразу после посещения туалета и до завтрака. В течение дня ваш вес может меняться из-за приема пищи и жидкости, поэтому утреннее взвешивание на пустой желудок — оптимальный вариант для получения точных показателей.

3. Одежда

Даже легкая одежда может добавлять до 1,5-2 кг, поэтому лучше всего взвешиваться в нижнем белье или без одежды.

Как часто взвешиваться

Мнения экспертов разделяются относительно частоты взвешивания. Некоторые врачи советуют проводить взвешивание 1-2 раза в неделю, делая перерыв в 3-4 дня. Если вы выбрали один день, то лучше всего взвешиваться в среду. Понедельник или вторник могут давать искаженные данные из-за возможных «гастрономических послаблений» в выходные.

Другие специалисты рекомендуют ежедневное взвешивание, и даже дважды в день — утром и вечером. Это помогает более точно контролировать вес и пищевые привычки. Однако, слишком частые взвешивания могут деморализовать, так как в первые недели организм теряет воду и гликоген, а не жир. Это может привести к неутешительным результатам на весах, несмотря на правильное питание.

В каких случаях весы могут показывать неверные результаты

1. После интенсивных тренировок. После нагрузки организм может терять воду, что приведет к снижению веса. Однако возможен и обратный эффект — увеличение веса из-за задержки жидкости в мышцах, вызванной воспалительными процессами.
2. После обильного приема пищи. Подождите 2-3 дня, прежде чем взвешиваться после праздника или большого ужина.
3. После употребления соленой или копченой пищи. Такие продукты вызывают задержку жидкости, что также может отражаться на весе.
4. Перед началом менструации. У женщин возможны задержки жидкости перед месячными, что приводит к временной прибавке в весе.
5. При хронических заболеваниях. Отеки, вызванные заболеваниями, такими как сахарный диабет или нарушение работы щитовидной железы, могут искажать данные.
6. При запорах. Если у вас не было стула более 2-3 дней, то вес может увеличиваться из-за содержания кишечника.

Допустимые колебания веса

Небольшие колебания веса в пределах 1-1,5 кг считаются нормой. Если разница составляет 2-3 кг, это может быть признаком необходимости корректировки питания или водного баланса.

Оптимальное снижение веса

ВОЗ рекомендует снижать вес не более чем на 4-6 кг в месяц, что составляет около 1 кг в неделю. Более резкое снижение возможно под контролем врача, но важно помнить о том, что кожа не всегда успевает адаптироваться к быстрой потере веса, что может негативно сказаться на внешнем виде.

Как узнать, за счет чего вы теряете вес

Современные «умные» весы могут определить состав тела: процентное соотношение мышц, жира и воды. Они используют электроды для измерений, однако для более точных данных рекомендуется сделать биоимпеданс, процедуру, которая доступна в фитнес-центрах и клиниках.

Если у вас нет таких весов, то контроль веса можно дополнить измерением объемов тела. При активных тренировках возможно увеличение мышечной массы при стабильном весе, что будет отражаться на уменьшении объемов. Поэтому, чтобы правильно отслеживать прогресс, делайте фото и замеры талии, бедер, рук и других частей тела каждую неделю.

Заключение: Соблюдение этих простых правил поможет вам более точно контролировать вес и лучше понимать изменения в своем теле.