Висцеральное ожирение – наиболее рискованный вид жировых отложений, поскольку оно формируется в области живота, вблизи расположенных органов. Для помощи в снижении лишнего веса может быть полезно употребление определенного растительного масла.
Опасность висцерального жира
Висцеральный жир вызывает серьёзное беспокойство, так как он может спровоцировать развитие ряда заболеваний. Значительное количество висцерального жира многократно увеличивает вероятность возникновения диабета 2 типа, болезней сердца и сосудов, а также заболеваний печени.
Несбалансированное питание способно спровоцировать ожирение, поэтому необходимо корректировать ежедневное меню. Несмотря на то, что многие полагают, что продукты с высоким содержанием жира следует исключить, не все жиры негативно влияют на здоровье.
Кокосовое масло и снижение веса
В отношении растительных масел, кокосовое масло можно считать одним из наиболее полезных источников жиров. Научные исследования подтверждают его благоприятное воздействие на отложения висцерального жира.
Согласно результатам исследований, средняя цепь жиров, содержащихся в кокосовом масле, способна активизировать обмен веществ и снижать накопление жировых отложений при употреблении пищи с высоким содержанием калорий. Проведенные контролируемые эксперименты подтверждают, что это приводит к уменьшению объемов жира в области живота.
Согласно одному из исследований, мужчины с избыточным весом, ежедневно употреблявшие кокосовое масло в течение 12 недель, в среднем уменьшили объем талии на 4 сантиметра, при этом их диета и физическая активность не претерпели изменений.
Многие исследования демонстрируют, что ежедневный прием примерно двух столовых ложек (30 мл) кокосового масла может быть полезным. Однако, учитывая высокую калорийность кокосового масла, рекомендуется не увеличивать общее количество жиров в рационе, а заменять некоторые из них на кокосовое масло.
Диета для уменьшения висцерального жира
Большинство диет с ограничением углеводов эффективны для сжигания жира, включая жир на животе. Рацион, содержащий менее 50 граммов углеводов в день, способствует уменьшению талии у людей с лишним весом, лиц, находящихся в группе риска развития диабета 2 типа, и у женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников.
Не обязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, так как некоторые исследования демонстрируют, что замена рафинированных углеводов на необработанные крахмалистые продукты способна положительно влиять на метаболизм и снижать количество жира в области живота.
Согласно Фрамингемскому исследованию сердца, у людей, употреблявших наибольшее количество цельного зерна, риск избыточного отложения висцерального жира был на 17% ниже, чем у тех, кто придерживался диеты с преобладанием рафинированных злаков.
Существуют иные методы снижения объёма висцерального жира
Помимо сбалансированного питания, употребления кокосового масла и сокращения потребления углеводов, физическая активность также играет важную роль в борьбе с висцеральным жиром. Аэробные нагрузки признаны наиболее действенным способом поддержания здоровья и расщепления калорий. Научные данные свидетельствуют о том, что это одна из самых результативных форм упражнений для снижения окружности талии, даже при отсутствии жестких ограничений в питании.
Изучение 15 исследований, охвативших данные 852 человека, показало, как различные виды физической активности влияют на снижение висцерального жира без соблюдения диеты. В результате было установлено, что умеренные и высокоинтенсивные аэробные тренировки оказались наиболее результативными в уменьшении висцерального жира при отсутствии диетических ограничений. Подчеркивается, что сочетание регулярных аэробных упражнений с правильным питанием позволяет добиться лучших результатов в борьбе с висцеральным жиром, чем применение каждого из этих методов по отдельности.
