Часто холестерин считают вредным веществом, которое необходимо обязательно снижать. Однако ситуация не настолько проста. Холестерин выполняет важные функции в организме: он задействован в формировании клеточных мембран, поддерживает работу нервной системы и участвует в синтезе гормонов и витамина D. Нарушение равновесия между «хорошим» и «плохим» холестерином может привести к проблемам.
Холестерин не может самостоятельно проникать внутрь клеток организма, поскольку он не растворим в воде. Для его перемещения необходимы специальные белки, формирующие липопротеины. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), часто называемые «плохим» холестерином, переносят вещества, оказывающие негативное воздействие на стенки сосудов. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), напротив, признаны «хорошим» холестерином, поскольку они способствуют выведению избыточных жиров и холестерина из организма.
Как обойтись без статинов
Для уменьшения уровня холестерина нередко назначают статины, однако важно учитывать, что у них есть побочные действия, в том числе возрастает вероятность возникновения диабета. Специалисты рекомендуют, чтобы до начала медикаментозного лечения, попытаться нормализовать уровень холестерина естественным образом. Около 20% холестерина поступает с пищей, и это то, что поддается контролю. Портал nuget.ru подготовил краткое руководство, которое поможет снизить уровень холестерина.
5 простых шагов для здоровья
- Ешьте овсяные хлопья: В овсяных хлопьях грубого помола присутствует бета-глюкан – вид клетчатки, способствующий связыванию холестерина и его удалению из организма. При постоянном включении овсянки в рацион можно добиться снижения показателя «плохого» холестерина на 8–23%.
- Добавьте яйца и натуральный йогурт в свой рацион: Данные продукты содержат множество питательных веществ и способны положительно повлиять на здоровье. Пищевой холестерин не всегда негативен – необходимо поддерживать его нормальный уровень.
- Пейте томатный сок: Томатный сок содержит ликопин, антиоксидант, полезный для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Он также способствует снижению концентрации «плохого» холестерина и укрепляет сосудистые стенки.
- Не отказывайтесь от жиров: Исключение жиров из рациона может спровоцировать печень к активному синтезу жиров. Необходимо поддерживать баланс, потребляя полезные жиры в умеренных объемах.
- Добавьте в рацион продукты с таурином: Таурин, присутствующий в тунце и мясе птицы темных пород, способствует снижению уровня холестерина, поддерживает стабильность клеточных мембран и оказывает положительное влияние на липидный обмен.
Соблюдение этих несложных советов позволит заметно укрепить здоровье без использования лекарственных препаратов. Снижать уровень холестерина естественными методами – реально и при этом безопаснее.
