Как снизить холестерин: 5 действенных советов без медикаментов

Новости СМИ2

Фото: img.freepik.com

Холестерин нередко считают вредным веществом, которое обязательно требуется снижать. Однако ситуация не так проста. Холестерин играет важную роль в работе организма: он участвует в формировании клеточных мембран, поддерживает функционирование нервной системы и необходим для производства гормонов и витамина D. Нарушение равновесия между «хорошим» и «плохим» холестерином может привести к проблемам.

Холестерин не способен самостоятельно проникать в клетки организма из-за его нерастворимости в воде. Для транспортировки холестерина необходимы специальные белки, формирующие липопротеины. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), известные как «плохой» холестерин, способствуют образованию отложений на стенках сосудов. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), напротив, классифицируются как «хороший» холестерин, поскольку они помогают выводить избыточные жиры и холестерин из организма.

Как обойтись без статинов

Для уменьшения уровня холестерина нередко назначают статины, однако важно учитывать, что у них есть побочные действия, в том числе повышенный риск возникновения диабета. Медицинские работники рекомендуют попытаться снизить холестерин с помощью натуральных методов до начала медикаментозного лечения. Приблизительно 20% холестерина поступает с пищей, и именно этот фактор находится под нашей властью. Портал |сайт nuget.ru подготовил краткое руководство по уменьшению уровня холестерина.

5 простых шагов для здоровья

1. Ешьте овсяные хлопья: В овсяных хлопьях грубого помола присутствует бета-глюкан — вид клетчатки, способствующий связыванию и выведению холестерина. При постоянном употреблении овсянка способна уменьшить концентрацию липопротеинов низкой плотности на 8–23%.
2. Добавьте яйца и натуральный йогурт в свой рацион: Данные продукты содержат множество полезных веществ и способны оказывать положительное влияние на здоровье. Пищевой холестерин не всегда негативен, важно поддерживать его нормальный уровень.
3. Пейте томатный сок: Томатный сок содержит ликопин — антиоксидант, полезный для здоровья сердца и сосудов. Он также способствует снижению уровня «плохого» холестерина и повышает эластичность сосудов.
4. Не отказывайтесь от жиров: Исключение жиров из рациона может спровоцировать печень к их чрезмерному синтезу. Необходимо поддерживать баланс, употребляя полезные жиры в умеренных порциях.
5. Добавьте в рацион продукты с таурином: Таурин, присутствующий в тунце и мясе птицы темных пород, способствует снижению уровня холестерина, стабилизирует клеточные мембраны и оказывает положительное влияние на холестериновый профиль.

Соблюдение этих простых советов позволит заметно улучшить самочувствие без использования лекарственных препаратов. Снижать уровень холестерина естественным путем – реально и, к тому же, безопаснее.