Почему возникает «гормональный живот» и как с ним бороться

Фото: img.freepik.com

Подтянутая талия традиционно считается признаком молодости и привлекательности. Однако, как быть, если жир на животе не уходит даже при соблюдении строгих диет и регулярных физических нагрузок? Возможно, причиной являются гормональные нарушения. В статье Rsutе мы рассмотрим, что представляет собой «гормональный живот», каковы факторы его возникновения и какие методы помогут с ним справиться.

Что такое гормональный живот

Незначительные складки на животе — нормальное состояние, особенно у женщин. Однако избыточный жир в области талии может указывать на гормональный дисбаланс. Эти состояния нередко связаны с тремя главными гормонами: кортизолом, инсулином и пролактином. Рассмотрим их воздействие подробнее.

Кортизол: гормон стресса

Надпочечники синтезируют кортизол в ответ на стрессовые ситуации. Длительное напряжение, недостаток сна, избыточное потребление кофеина и малоподвижный образ жизни могут спровоцировать его избыточное производство, что способствует появлению «кортизолового живота». Этот механизм усиливается из-за развития инсулинорезистентности, которая вызывает постоянное ощущение голода и тягу к сладким продуктам.

Инсулин: гормон энергии

Чрезмерное употребление легкоусвояемых углеводов и недостаток физической активности приводят к повышению уровня инсулина. Это, в свою очередь, запускает механизм накопления жира в области живота и подавляет процессы расщепления жировых отложений. Данное состояние характеризуется как «инсулиновый живот».

Пролактин: гормон аппетита

Избыток пролактина может замедлить метаболизм, стимулировать аппетит и приводить к отложению жира в области талии, груди и спины. Нормализация уровня этого гормона часто достигается за счет снижения массы тела.

Как избавиться от гормонального живота

Для уменьшения жировых отложений в области талии необходимо воздействовать на основную причину – нарушение гормонального равновесия. Эксперты советуют предпринять следующие меры:

1. Сдайте анализы. Рекомендуется провести анализ на определение уровня кортизола, инсулина, пролактина, гормонов щитовидной железы, витамина D и холестерина.
2. Нормализуйте режим дня. Старайтесь засыпать не позднее 23:00 и просыпаться в период с 6:00 до 7:00 утра. Здоровый сон – необходимое условие для восстановления гормонального равновесия.
3. Пересмотрите питание. Начинайте день с полноценного завтрака, включающего белки, жиры и сложные углеводы. Исключите из рациона сладости, готовые продукты и продукты с добавками. Снизьте суточную калорийность на 20%, не прибегая к жестким диетам.
4. Откажитесь от перекусов. Это позволит сгладить колебания уровня сахара в крови и поддерживать его в пределах нормы в течение дня.
5. Подумайте о приёме адаптогенов. Благодаря таким веществам, как ашваганда, кордицепс, витамин С и родиола розовая, возможно поддержание здоровья организма.
6. Будьте активны. Ежедневные прогулки объемом 4-5 тысяч шагов и умеренные физические упражнения способствуют улучшению метаболизма.
7. Избегайте стресса. Рекомендуется находить способы расслабиться, например, посредством медитации, занятий хобби или общения с близкими людьми. Важно также минимизировать влияние негативных факторов в жизни, таких как нездоровые отношения и неблагоприятные условия труда.