Изящная талия – признак молодости и привлекательности. Однако, что предпринять, если живот не исчезает даже при соблюдении строгих диет и регулярных физических упражнений? Возможно, причиной являются гормональные нарушения. В статье Rsutе мы рассмотрим, что представляет собой «гормональный живот», каковы факторы его возникновения и какие методы помогут с ним справиться.
Что такое гормональный живот
Незначительные складки на животе — нормальное состояние, особенно у женщин. Однако избыточное количество жира в области талии может указывать на гормональный дисбаланс. Эти состояния нередко связаны с тремя главными гормонами: кортизолом, инсулином и пролактином. Рассмотрим, как они воздействуют на организм.
Кортизол: гормон стресса
Надпочечники синтезируют кортизол в ответ на стрессовые ситуации. Постоянное напряжение, недостаток сна, избыточное потребление кофеина и малоподвижный образ жизни провоцируют его избыточное производство, что может привести к появлению жировых отложений в области живота. Данный механизм усиливается при развитии инсулинорезистентности, которая вызывает постоянное ощущение голода и желание употреблять сладкие продукты.
Инсулин: гормон энергии
Чрезмерное употребление легкоусвояемых углеводов и недостаточная физическая активность приводят к росту уровня инсулина. Вследствие этого, организм начинает откладывать жир в области живота, и процесс расщепления жировых отложений замедляется. Это состояние получило название «инсулиновый живот».
Пролактин: гормон аппетита
Избыток пролактина способен замедлить метаболизм, повысить аппетит и привести к отложению жировых отложений в области талии, груди и спины. Нормализация уровня этого гормона часто достигается за счет снижения веса.
Как избавиться от гормонального живота
Для уменьшения жировых отложений в области талии необходимо воздействовать на основную причину – нарушение гормонального равновесия. Эксперты советуют предпринять следующие меры:
- Сдайте анализы. Рекомендуется провести анализ крови для определения концентрации кортизола, инсулина, пролактина, гормонов щитовидной железы, витамина D и холестерина.
- Нормализуйте режим дня. Старайтесь засыпать до 23:00 и просыпаться в период с 6 до 7 утра. Здоровый сон – необходимое условие для восстановления гормонального равновесия.
- Пересмотрите питание. Начните день с полноценного завтрака, включающего белки, жиры и сложные углеводы. Исключите из рациона сладости, готовые продукты и продукты, содержащие добавки. Сократите суточную калорийность на 20%, при этом не прибегая к жестким ограничениям в питании.
- Откажитесь от перекусов. Это позволит предотвратить колебания уровня сахара в крови и поддерживать его в пределах нормы в течение дня.
- Подумайте о приёме адаптогенов. Благодаря ашваганде, кордицепсу, витамину С, родиоле розовой и ряду других компонентов возможно поддержание здоровья организма.
- Будьте активны. Ежедневные прогулки (4-5 тысяч шагов) и умеренная физическая активность способствуют нормализации обмена веществ.
- Избегайте стресса. Определите, какие методы помогут вам расслабиться: медитация, занятия любимым делом, время, проведенное с семьей и друзьями. Попытайтесь исключить из своей жизни негативные влияния, такие как нездоровые отношения и неблагоприятные условия труда.
