Эффективное сочетание диеты и физических упражнений может существенно повысить спортивные достижения, способствуя как росту мышечной массы, так и снижению веса. Однако, многие допускают существенные промахи, прибегая к неразумным крайностям в организации питания и тренировочного процесса.
Первая распространенная ошибка – повышение энергетической ценности рациона при наборе мышечной массы
Для стимуляции роста мышечной ткани люди, стремящиеся к увеличению мышечной массы, прибегают к увеличению объема потребляемой пищи.
Ошибка №2 заключается в снижении потребления калорий и повышении интенсивности физических нагрузок
Стремясь к снижению веса, многие люди стараются добиться результата в кратчайшие сроки, при этом они интенсифицируют тренировочный процесс и ограничивают потребление калорий.
И эти две противоположные тенденции могут тормозить развитие и вызывать значительные проблемы со здоровьем.
Какая угроза кроется в дисбалансе между физической активностью и диетой?
Часто люди допускают ошибки, руководствуясь собственными убеждениями или следуя рекомендациям тренеров. Важно учитывать, что режим профессиональных спортсменов не подходит для большинства людей, проводящих большую часть времени в офисе. Если человек занимается спортом всего три раза в неделю, ему не требуется придерживаться пяти- или шестиразового питания, есть на ночь и употреблять большое количество пищи после каждой тренировки.
Поскольку повседневная физическая активность, как правило, не является значительной, нет необходимости увеличивать потребление калорий
В научной среде второй ошибкой, получившей название «спортивная женская триада», является стремление к чрезмерным тренировкам и ограничению потребления пищи. Безусловно, в этом есть доля правды, поскольку возникает дефицит калорий, способствующий снижению веса. Однако, когда этот дефицит становится слишком значительным и сочетается с интенсивными тренировками, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. В условиях недостатка свободной энергии происходят нежелательные изменения, связанные с дисбалансом половых гормонов.
В сложившейся ситуации наблюдаются расстройства в питании, развивается остеопороз и аменорея. Это способно вызвать серьезные сбои в менструальном цикле у женщин и, в перспективе, привести к бесплодию.
Причиной послужило не спорт, а взаимодействие возросшей физической нагрузки и уменьшения потребления калорий. Необходимо учитывать, что искусственный дефицит следует формировать постепенно, его создание должно сопровождаться крайне незначительным увеличением.
Стремительное похудение не приносит ожидаемых результатов. Безопасным темпом считается потеря веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. Более быстрая потеря веса увеличивает вероятность возврата к прежним показателям или эффекта «рикошета». Похудение – это лишь часть пути, гораздо важнее сохранить достигнутый результат.
