Из-за распространения эпидемии многие люди испытывают панику и внимательно следят за состоянием своего здоровья, стремясь вовремя заметить признаки инфекции. У людей с повышенной восприимчивостью тревога может перерасти в фиксацию на болезненных состояниях.
Как побороть тревогу
Постоянные обсуждения опасного вируса заставляют многих людей неосознанно искать у себя признаки заболевания. К примеру, узнав, что вирус проявляется повышением температуры, люди регулярно измеряют её, чтобы убедиться в своем благополучии. Такая процедура может повторяться несколько раз в течение дня. Поддавшись страху, человек машинально тянется к термометру.
Внимательное отслеживание изменений в состоянии здоровья – это позитивный момент, поскольку он дает возможность своевременно выявить признаки возможного заболевания. Однако, когда это перерастает в чрезмерное беспокойство, существует опасность негативного воздействия на организм и ослабления иммунной системы. Следует помнить, что излишнее волнение только повышает вероятность заражения.
Дыхательная гимнастика
Считается, что склонность к мнительности возрастает у людей, не имеющих дел. Утверждают, что занятому человеку не хватает времени для бесполезных размышлений. Однако это не соответствует действительности. Человек, охваченный всеобщей паникой, не способен к концентрации на работе. Таким образом, до тех пор, пока не успокоишься, невозможно заниматься посторонними делами, кроме как постоянно измерять себе температуру.
Существует возможность выбраться из этого порочного круга. Когда вас охватывает паническое состояние и усиливается тревога, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения: совершать глубокий вдох и медленный выдох.
Если вас беспокоит мысль о возможности заражения вирусом, рассмотрите меры, которые помогут вам избежать этого. К ним относятся: регулярное мытье рук, использование маски и перчаток, а также ограничение посещения мест с большим скоплением людей.
Бесполезные советы
поделитесь своими переживаниями с близкими
Вашим родственникам и так хватает беспокойства, они постоянно находятся в состоянии напряжения. Подобные разговоры часто превращаются в состязание, кто сейчас переживает более сложный период. Это вызывает панику. Поэтому лучше, чтобы такие беседы вёл профессионал, и при этом такую возможность можно получить, не выходя из дома. А с близкими стоит поговорить о чём-то позитивном.
попробуйте найти более обоснованное объяснение своим симптомам
Если вы чихнули, причины могут быть разными: вирус, пыль, аллергия. Однако, для человека, склонного к сомнениям, типичны самые неблагоприятные предположения. В таком случае, это может быть связано не с вирусной инфекцией, а с онкологией лёгких. По мере того, как он всё глубже погружается в эти размышления, он всё сильнее испытывает панику. Поэтому, необходимо действовать по следующей схеме: если вас беспокоит какой-либо симптом, проведите самонаблюдение. К примеру, если это чихание, обратите внимание на то, при каких обстоятельствах оно возникает: когда вы находитесь у шкафа с пыльными книгами, или когда открываете окно, из которого разлетается пыльца. Пока недостаточно данных, и нет серьёзных оснований для беспокойства.
