Сон играет ключевую роль в функционировании организма человека. Отказ от него невозможен, поскольку он является одним из основных факторов, влияющих на психическое здоровье и продуктивность. Ниже представлена информация о рекомендациях сомнолога относительно необходимой продолжительности сна.
Рекомендованная продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей
«Индивидуальная потребность во сне варьируется от 4 до 12 часов. По словам сомнолога и доктора медицинских наук Романа Бузунова, большинство людей нуждаются в среднем 7-8 часах сна ежедневно.
По мнению эксперта, важно не пересыпаться, а ориентироваться на потребности своего организма. Однако и недостаток сна негативно сказывается на здоровье, поскольку может спровоцировать развитие различных заболеваний.
София Черкасова, кандидат медицинских наук, пояснила, что сон представляет собой очень динамичный процесс. Он состоит из циклов, продолжительностью полтора часа каждый, и в каждом из них можно выделить стадии, которые распознает мозг. Сон, безусловно, является сложным процессом.
Существует множество причин, по которым человек может просыпаться ночью
София Черкасова объяснила, что может быть причиной ночных пробуждений. К ним относятся различные факторы, такие как повышенная температура в помещении или неудобная кровать.
«Подавляющее большинство исследований свидетельствуют о том, что температура в диапазоне от 17 до 21 градуса способствует более быстрому засыпанию. Тем не менее, если человеку комфортно спать при 25–27 градусах, то это можно считать его индивидуальной особенностью», — отметила эксперт.
Свет от фонарей, рассвет или автомобильные фары также могут стать причиной пробуждения. Для предотвращения этого рекомендуется закрывать шторы на ночь, чтобы исключить попадание света в комнату.
«Когда ночью возникает потребность в посещении туалета, игнорировать такие сильные сигналы бывает непросто. Однако после этого важно снова заснуть. Поэтому, чтобы не проснуться окончательно, рекомендуется избегать яркого освещения», — поделилась София Черкасова в своем интервью.
Неудобная подушка или матрас, на которых можно случайно зафиксировать конечность, также способны нарушить сон. Существует множество факторов, способных повлиять на качество сна человека.
Недостаток или избыток сна может повлечь за собой негативные последствия для здоровья
Недостаток сна может привести к снижению выработки кортизола, гормона, необходимого для поддержания нормальной работы иммунной системы и регулирования энергетического баланса в организме.
Недостаток сна негативно сказывается на продуктивности, может провоцировать тревожность и депрессивные состояния. С другой стороны, продолжительный сон также не приносит пользы, поскольку способен ухудшить работу сердца и сосудов, увеличить вероятность инфаркта и инсульта, а также вызвать другие серьезные заболевания.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.