Сон играет ключевую роль в функционировании человеческого организма. Отсутствие сна негативно сказывается на психическом здоровье и способности к работе. В дальнейшем вы ознакомитесь с мнением специалиста по сну о необходимой продолжительности сна в течение суток.
Необходимое количество сна варьируется от человека к человеку
«Потребность в отдыхе во время сна у каждого человека разная и может колебаться от 4 до 12 часов. Как отметил в интервью сомнолог и доктор медицинских наук Роман Бузунов, для большинства людей требуется 7-8 часов сна ежедневно.
По мнению специалиста, важно не пересыпаться, а ориентироваться на потребности своего организма. Однако и недостаток сна негативно сказывается на здоровье, поскольку может привести к развитию различных недугов.
По словам кандидата медицинских наук Софии Черкасовой, сон представляет собой весьма динамичный процесс. Он протекает циклами, продолжительностью около полутора часов, и каждый из них включает в себя стадии, которые распознает мозг. Сон, безусловно, является сложным явлением.
Причины ночных пробуждений могут быть различными
София Черкасова объяснила, по каким причинам человек может время от времени просыпаться ночью. Такие эпизоды могут быть вызваны разными факторами, в том числе высокой температурой в помещении или неудобной кроватью.
«По мнению большинства исследований, наиболее благоприятной температурой для засыпания является диапазон от 17 до 21 градуса. Однако, если человеку комфортно спать при более высокой температуре, например, от 25 до 27 градусов, это можно считать его индивидуальной особенностью, — отметила эксперт.
Свет от уличных фонарей, наступающий рассвет или фары автомобилей также способны разбудить человека. Для предотвращения этого рекомендуется закрывать шторы на ночь, чтобы исключить попадание света в спальню.
«Когда человеку посреди ночи необходимо посетить туалет, такие выраженные побуждения трудно не заметить. Однако после этого требуется снова уснуть. Поэтому рекомендуется избегать яркого освещения, чтобы не нарушить сон», — поделилась София Черкасова в своем интервью.
Сон может быть нарушен из-за слишком жесткой подушки или неудобного матраса, на котором человек может случайно пережать руку или ногу. На качество сна способно повлиять множество различных факторов.
Недостаток или избыток сна оказывают влияние на организм
Недостаток сна может привести к снижению выработки кортизола. Это вещество необходимо для поддержания нормальной работы иммунной системы и для контроля энергетического баланса в организме.
Недостаток сна негативно влияет на продуктивность, а также может спровоцировать тревожность и депрессивные состояния. С другой стороны, продолжительный сон также не приносит пользы, поскольку он способен ухудшить функцию сердечно-сосудистой системы, увеличить вероятность инфаркта и инсульта, и вызвать другие серьезные заболевания.
