Состояние ног, их красота и здоровье напрямую связаны с эффективностью кровообращения в нижних конечностях. Кровь обеспечивает доставку питательных веществ и насыщает ткани всем необходимым. Недостаток этих веществ может привести к боли в ногах, изменению цвета кожи в синюшный и быстрому старению. Для предотвращения подобных изменений рекомендуется следовать нескольким рекомендациям.
Симптомы плохого кровообращения в ногах
На любые нарушения кровообращения организм реагирует остро. Сразу после возникновения проблем с кровотоком в ногах они начинают терять эстетичный вид и доставляют дискомфорт.
Проблемы с кровообращением в ногах затрагивают приблизительно каждого третьего человека. К ухудшению кровотока приводят малоподвижный образ жизни, избыточный вес и длительное пребывание в вертикальном положении. У женщин нарушение кровотока в нижних конечностях может быть вызвано продолжительным ношением обуви на высоком каблуке.
Существует ряд признаков, указывающих на ухудшение кровообращения в ногах. К наиболее заметным и распространенным из них относятся:
- ощущение покалывания в конечностях, жжение;
- онемение или спазмы;
- боль, которая может иметь разную степень интенсивности.
При продолжительном наличии указанных симптомов необходимо незамедлительно проконсультироваться с врачом. В начальной стадии улучшить циркуляцию крови в ногах возможно без посторонней помощи. Ключевым фактором является соблюдение здорового образа жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Для улучшения кровообращения можно использовать натуральные средства
Как поддерживать здоровье кровеносных сосудов ног
По информации, предоставленной изданием nuget.ru, поза человека, будь то стояние, сидение, выбор обуви или даже предпочтения в еде, оказывают значительное воздействие на кровообращение в ногах. Для предотвращения нарушений кровообращения или их коррекции, следует пересмотреть свои привычки и постепенно отказаться от тех, что им способствуют.
Длительное пребывание в неподвижной позе, будь то сидя или стоя, не рекомендуется. Необходимо находить несколько минут каждый час для ходьбы или выполнения простых упражнений. Возможна прогулка до кулера с водой, выход на улицу или даже просто подход к окну. Важно не то, какие действия предпринимаются, а сам факт движения.
Не рекомендуется скрещивать ноги, такая поза затрудняет циркуляцию крови. Оптимально сидеть с немного разведенными ногами, при этом стопы должны опираться на пол. Наилучшим вариантом будет разместить ноги на подставке высотой около 15 сантиметров.
Для ежедневных прогулок нужно выбирать удобную обувь. Обувь на высоких каблуках стоит приберечь для торжественных мероприятий.
Чтобы ноги оставались здоровыми, необходимо отказаться от вредных привычек. К этой категории относятся курение, чрезмерное употребление алкоголя и нездоровое питание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: На теле и шее располагаются точки, влияющие на кровообращение, здоровье и внешний вид человека
Методы улучшения кровообращения в ногах
При возникновении проблем с кровообращением в ногах важно незамедлительно начать работу над его улучшением. Для этого рекомендуется купить комплект компрессионного белья. Препарат доступен в аптечных пунктах и предназначен для поддержания питания тканей, снижения нагрузки на кровеносные сосуды и защиты вен от травм.
Каждый день необходимо заниматься физкультурой. Даже 5 минут гимнастики и упражнений для ног способны помочь восстановить нормальный кровоток. Однако не стоит ожидать мгновенных результатов с первого дня. Заметное улучшение проявится примерно через неделю. Вечером полезно будет прогуляться по парку не менее 30 минут.
Обязательно нужно следить за своим питанием. Регулярное включение в рацион определенных продуктов способно улучшить кровообращение в руках и ногах. Полезно употреблять чай, приготовленный на основе березовой коры с добавлением имбиря. В кулинарные блюда можно добавлять небольшое количество кайенского перца. Диета должна быть богата Омега-3 и другими жирными кислотами, которые в достаточном количестве содержатся в рыбе.
Стоит отказаться от потребления соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме, что может оказывать неблагоприятное воздействие на венозное давление. Следует избегать употребления снеков, полуфабрикатов и фастфуда, отдавая предпочтение приготовлению полезных блюд дома.
