Вопрос о необходимой продолжительности сна волнует многих, поскольку существует множество распространенных заблуждений на эту тему. Эксперты объяснили, сколько сна требуется человеку для поддержания здоровья.
Какова оптимальная продолжительность здорового сна
По данным информационного издания nuget.ru, широко распространено мнение о том, что для поддержания здоровья и ощущения благополучия человеку требуется ежедневный сон продолжительностью не менее 8 часов. Однако специалисты, проведя исследования в Калифорнийском институте сна, установили обратное.
Определено, как продолжительность сна отражается на качестве прожитого дня. Проведенные исследования демонстрируют, что 8-часовой сон нередко сопровождается ощущением общей усталости, особенно если отход ко сну происходит после полуночи.
По мнению экспертов, для полноценного восстановления после сна не всегда требуется продолжительный период. Если ложиться спать, скажем, в 23:00 и просыпаться в 5:00 утра, организм сможет достаточно отдохнуть и восстановиться, даже если общее время сна составит меньше, чем при обычном 8-часовом режиме с 1:00 ночи до 9:00 утра.
По мнению специалистов, оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет 5-6 часов. Сон, превышающий 8 часов, обычно рассматривается как избыточный.
Как биоритмы задают правильную продолжительность сна
Биоритмы – это своеобразный внутренний распорядок организма, отражающий взаимосвязь времени суток и происходящих в это время процессов. Нарушение естественного ритма жизни нередко негативно сказывается на состоянии здоровья человека.
Соблюдение биоритмов человека требует, чтобы отход ко сну приходился не позднее 22-23 часов. Каждая последующая отсрочка ухудшает качество сна и повышает риск недомогания. Причина заключается в том, что организм не успевает полностью расслабиться для восстановления. В результате все системы продолжают функционировать, и человек просыпается с ощущением усталости.
По мнению исследователей, чрезмерный сон может быть более вреден, чем его недостаток. Это объясняется тем, что при дефиците отдыха организм начинает вырабатывать адреналин для поддержания активности. Такая реакция также не является оптимальной, но она предпочтительнее ситуации, когда избыточный сон препятствует выведению жидкости и токсинов в течение нескольких часов.
Организму свойственно сигнализировать о потребности в отдыхе. Эксперты рекомендуют прекращать сон после первого самостоятельного пробуждения, то есть когда сон не был прерван внешними факторами. Это позволяет телу указать на отсутствие дальнейшей необходимости в восстановлении.
Последствия неправильного режима сна для здоровья
Изучая структуру сна и его нарушения, эксперты обнаружили более широкий спектр негативных последствий, чем просто общее снижение сил и сонливость. Среди них, по мнению опытных исследователей, можно выделить следующие проблемы:
- проблемы с гормональной системой;
- резкий набор веса;
- понижение качества зрения;
- снижение уровня концентрации, кратковременная память;
- болезненность, снижение иммунитета;
- снижение выносливости;
- заболевания ЦНС;
- осложнения на психику.
Хотя проблемы со сном распространены, квалифицированные специалисты при обращении пациента всегда уделяют им должное внимание, поскольку качество сна напрямую влияет на общее состояние здоровья. Людям, страдающим от бессонницы или чрезмерной сонливости, не советуют садиться за руль или совершать крупные финансовые операции, так как любые отклонения от нормы могут вызывать непредсказуемые последствия.
Длительное нарушение сна способно привести к десинхронизации биоритмов. Незначительные последствия этого состояния обычно характеризуются как «нарушение режима», однако важно не допустить ухудшения ситуации и скорректировать распорядок дня, чтобы обеспечивать своевременный отход ко сну и пробуждение.
