Как снизить вес при поликистозе яичников, чтобы улучшить общее состояние здоровья, восстановить репродуктивную функцию и нормализовать вес. Правильное питание является ключевым компонентом комплексной терапии, поэтому рацион должен быть составлен с учетом определенных продуктов. Ограничение потребления калорий поможет избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья.
Как похудеть при поликистозе яичников
Низкий процент женщин испытывает нарушения в работе половых желез. Сбой в формировании и созревании яйцеклеток в яичниках может приводить к образованию кист. Накопление множественных кист характеризуется как поликистоз яичников. Данное состояние может долгое время протекать бессимптомно.
Быстрый набор веса, который сложно сбросить, является одним из характерных признаков. Однако он оказывает непосредственное влияние на общее улучшение состояния здоровья, поскольку нормализует реакцию организма на инсулин. При этом запускается ряд нарушений. Рацион питания играет важную роль в этом процессе. Полностью избавить себя от заболевания может быть непросто, однако здоровый образ жизни способствует восстановлению организма.
Как похудеть:
- продукты питания без сахара и жиров;
- противовоспалительные продукты: ягоды, оливковое масло, листовая зелень;
- физические нагрузки, занятия спортом;
- контроль калорий – уменьшить на 500 ккал в день, но употребление не должно снизиться менее 1200 ккал;
- легкие перекусы продуктами с клетчаткой, если далеко до основного приема пищи.
Изменения в питании следует вносить только после консультации с врачом, чтобы избежать негативного воздействия на здоровье. Также необходимо избегать чрезмерного усердия. Сбрасывать вес до 0,5 кг в неделю – уже хороший результат.
При поликистозе яичников важно придерживаться определенной диеты
Соблюдение сбалансированного питания критически важно для женщин, страдающих поликистозом яичников. Это способствует нормализации уровня сахара в крови и снижает риск развития диабета. Снижение массы тела на 5% считается положительным результатом, который может помочь забеременеть, уменьшить количество лишнего веса и облегчить другие проявления заболевания.
Что можно употреблять в пищу:
- белок – обязательная составная всего рациона. Он сжигает лишний вес. В день нужно съедать примерно 46 г. Это белое мясо птицы, бобовые, орехи, яйца, обезжиренная молочная продукция, постная говядина, морепродукты;
- фрукты и овощи;
- цельнозерновые продукты: овес, коричневый рис, ячмень;
- выпивать до 2 литров жидкости;
- немного темного шоколада;
- куркума и корица;
- фрукты красного цвета.
Что нельзя при поликистозе яичников:
- крахмальные продукты;
- выпечка, хлеб из высшего сорта муки, хот-доги;
- полуфабрикаты;
- красное мясо;
- жареные продукты;
- сладкие напитки.
Для перекусов подойдут продукты, сочетающие белок и клетчатку, например, морковь с хумусом, яблоко со сыром или фрукты с греческим йогуртом.
Физическая активность – важный компонент процесса снижения веса. Добавление 30-минутных кардиотренировок средней интенсивности может ускорить избавление от лишнего веса. Рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Эффективными упражнениями являются ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде и коньках, а также плавание. Силовые тренировки желательно выполнять дважды в неделю, что способствует более эффективному сжиганию жира, улучшает метаболизм и помогает укрепить мышцы.
Многим людям сложно начать контролировать свой вес, соблюдать диету и регулярно заниматься физическими упражнениями. Для мотивации и поддержания энтузиазма важно определить четкую цель, например, снижение веса и обретение стройности, планирование беременности, нормализация артериального давления или другие значимые стимулы.
Наблюдать за снижением веса очень мотивирует, поэтому стоит приобрести напольные весы. Когда прогресс станет заметным, можно будет порадовать себя чем-то приятным. Записывайте полученные данные в дневник, чтобы видеть динамику изменений.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.