Как добиться снижения веса при поликистозе яичников, чтобы привести вес в норму, способствовать зачатию и улучшить общее самочувствие? Правильное питание – ключевой элемент комплексной терапии, поэтому рацион должен состоять из определенных продуктов. Ограничение потребления калорий поможет избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья.
Как похудеть при поликистозе яичников
У небольшой части женщин наблюдаются нарушения в работе репродуктивных органов. В яичниках возникают сбои в процессе созревания и высвобождения яйцеклеток, что может приводить к образованию кист. Накопление множественных кист характеризуется как поликистоз яичников. Зачастую это состояние долгое время остается незамеченным, поскольку на начальных этапах не вызывает дискомфорта.
Одним из характерных признаков является стремительное увеличение массы тела, которое сложно уменьшить. Однако это оказывает непосредственное влияние на общее улучшение состояния, поскольку нормализует реакцию организма на инсулин. Наблюдается ряд нарушений. И в данном случае питание играет ключевую роль. Полностью избавить себя от заболевания сложно, но здоровый образ жизни способствует хорошему восстановлению организма.
Как похудеть:
- продукты питания без сахара и жиров;
- противовоспалительные продукты: ягоды, оливковое масло, листовая зелень;
- физические нагрузки, занятия спортом;
- контроль калорий – уменьшить на 500 ккал в день, но употребление не должно снизиться менее 1200 ккал;
- легкие перекусы продуктами с клетчаткой, если далеко до основного приема пищи.
Корректировку рациона следует проводить только после консультации со специалистом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Также не стоит придерживаться слишком строгих ограничений. Потеря веса до 0,5 кг в неделю может считаться удовлетворительным результатом.
Какие продукты питания следует включить в рацион при поликистозе яичников
Для женщин, страдающих поликистозом яичников, переход на сбалансированное питание является обязательным. Это способствует нормализации уровня сахара в крови и снижает риск развития диабета. Снижение веса на 5% – это значимый прогресс, который может помочь забеременеть, уменьшить количество лишних килограммов и облегчить другие проявления заболевания.
Что можно употреблять в пищу:
- белок – обязательная составная всего рациона. Он сжигает лишний вес. В день нужно съедать примерно 46 г. Это белое мясо птицы, бобовые, орехи, яйца, обезжиренная молочная продукция, постная говядина, морепродукты;
- фрукты и овощи;
- цельнозерновые продукты: овес, коричневый рис, ячмень;
- выпивать до 2 литров жидкости;
- немного темного шоколада;
- куркума и корица;
- фрукты красного цвета.
Что нельзя при поликистозе яичников:
- крахмальные продукты;
- выпечка, хлеб из высшего сорта муки, хот-доги;
- полуфабрикаты;
- красное мясо;
- жареные продукты;
- сладкие напитки.
Для перекусов подойдут продукты, сочетающие белок и клетчатку. Например, морковь с хумусом, яблоко со сыром или фрукты с греческим йогуртом.
Физическая активность – важный элемент процесса снижения веса. Включение в программу тренировок 30-минутные кардионагрузки умеренной интенсивности позволит быстрее избавиться от лишнего веса. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. К эффективным упражнениям относятся ходьба, бег, танцы, катание на велосипеде и коньках, а также плавание. Силовые тренировки рекомендуется проводить дважды в неделю. Это способствует более эффективному сжиганию жировых отложений, улучшает метаболизм и помогает нарастить мышечную массу.
Многим людям сложно мотивировать себя к контролю веса, соблюдению диеты и регулярным физическим упражнениям. Для поиска побуждения и поддержки себя важно определить четкую цель, то есть желаемый результат: уменьшение веса и обретение стройности, наступление беременности, снижение кровяного давления и другие факторы.
Наблюдение за снижением веса доставляет удовольствие, поэтому рекомендуется приобрести напольные весы. Когда прогресс станет заметным, можно порадовать себя чем-то приятным. Собранные сведения стоит фиксировать в дневнике, чтобы видеть динамику изменений.
