Лето – время, когда изобилиствуют фрукты и овощи, однако потепление может провоцировать употребление большого количества вкусной, но калорийной пищи, что приводит к набору лишнего веса, зачастую незаметно для нас. Хотя некоторые продукты и ассоциируются с летним периодом, достижение целей по снижению веса может быть осложнено этими самыми летними продуктами. Чтобы избежать отложения лишнего жира, стоит ограничивать их употребление.
Жареное тесто
Хотя жареные изделия и другие продукты, приготовленные во фритюре, часто привлекательны и аппетитны, они содержат большое количество калорий и могут способствовать набору веса. В их составе присутствует избыток транс-жиров, которые негативно влияют на липидный обмен, повышая концентрацию «плохого» холестерина и снижая уровень «хорошего», что увеличивает вероятность развития проблем с сердцем и сосудами.
Блюда из картофеля
Научные данные указывают на связь между употреблением картофельных чипсов и набором веса. Эти продукты содержат большое количество добавленных жиров, рафинированных углеводов и соли. Несмотря на то, что картофельные чипсы обладают приятным вкусом и характерной текстурой, исследования демонстрируют, что они часто становятся существенным отклонением от диетических принципов.
Не менее важными являются и другие картофельные блюда. Если вы стремитесь контролировать вес, рекомендуется употреблять жареный картофель и салаты с маслянистыми заправками в умеренных количествах.
Хот-доги и гамбургеры
Хот-доги и гамбургеры – это типичный пример продуктов, не полезных для здоровья. К ним стоит прибегать время от времени, если вы не готовы полностью исключить их из рациона. Основная причина заключается в том, что большая часть калорий в фастфуде приходится на жиры, причем часто речь идет о нездоровых жирах. Регулярное употребление переработанного мяса, например, хот-догов и гамбургеров, не только способствует увеличению веса, но и может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.
Кукуруза в початках
Не стоит опасаться, что початки кукурузы окажут существенное негативное влияние на вашу фигуру. Кукуруза – это, по сути, овощ, и, следовательно, не должна значительно нарушать сбалансированность вашего рациона. Однако, те, кто привык обильно добавлять масло и другие ингредиенты к кукурузе, рискуют столкнуться с провалом диетических усилий.
Небольшое количество кукурузы в початках может быть полезно, однако избыточное употребление масла может привести к набору веса.
Соки и фруктовые смузи из магазина
В летний период широкий выбор фруктов доступен каждому, и возникает желание использовать их для приготовления смузи. Однако эти аппетитные летние напитки могут оказаться не так полезны, как кажется.
«Диетологи отмечают, что смузи и соки часто воспринимаются как полезные и низкокалорийные летние перекусы, однако это справедливо лишь для свежевыжатых напитков.
Несмотря на это, многие готовые смузи и соки, приобретаемые в магазинах, могут быть достаточно калорийны, что чревато набором веса. В большинстве случаев, упакованные фруктовые соки и смузи содержат такое же количество сахара, как и сладкие газированные напитки, что также является причиной ряда проблем со здоровьем, включая увеличение веса. Некоторые смузи изготавливаются с использованием фруктовых соков, орехового масла и авокадо, и именно эти ингредиенты способствуют набору массы тела.
Для поддержания нормального веса рекомендуется ограничить потребление фруктовых соков и готовых смузи, а вместо них выбирать свежие или замороженные фрукты и овощи, а также обезжиренное или растительное молоко. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, например, авокадо и ореховое масло.
Мороженое
По мере повышения летней жары, любое прохладное лакомство кажется особенно привлекательным. Если вы предпочитаете сладкое и не можете устоять перед мороженым, стоит умеренно употреблять этот продукт, чтобы не сорвать намеченные планы по похудению.
Порция мороженого может содержать от 150 до 300 калорий, однако эти калории не приносят чувства насыщения, а лишь увеличивают общее количество потребляемых калорий, которые не расходуются в течение дня», – отмечает Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения и доктор медицинских наук.
Понимание того, какие виды мороженого отличаются наименьшим содержанием калорий, может быть очень полезным, когда появляется желание насладиться этим освежающим десертом.
Широко известно, что различные аспекты образа жизни, в частности, диета, имеют ключевое значение для поддержания нормального веса. Исследования демонстрируют, что секрет успешного снижения веса не ограничивается простым советом «ограничь калории и увеличь физические нагрузки». Регулярные занятия спортом, полноценный сон и сбалансированное питание способны оказать существенную помощь в избавлении от лишнего веса.
